Comment faire Ab Lounge Exercices sportifs

Sculptant maigre, les abdominaux plats tout en allongeant sonne comme un rêve. L'Ab Lounge Sport promet justement cela. L'équipement de fitness à domicile prétend qu'il peut vous donner un exercice abdominal en vous allongeant sur sa chaise longue.

Vidéo du jour

L'Ab Lounge Sport fait partie de la série Ab Lounge que la personnalité de la télévision, Tony Little, a promue dans les infopublicités. C'est un entraînement abdominal à domicile, en forme de chaise longue avec une bandoulière pour vos mains et un repose-pieds pour vos pieds. Le mouvement de crissement sur le Ab Lounge baisse les hanches, provoquant un mouvement de jackknife.

L'Ab Lounge Sport travaille votre rectus abdominis et vos muscles obliques dans votre abdomen. L'Ab Lounge Sport n'est pas une machine complète et ne devrait pas remplacer tous vos exercices. Utilisez l'Ab Lounge Sport comme un exercice abdominal en plus de vos exercices de musculation et d'exercices cardio-vasculaires.

Effectuez deux exercices primaires sur le Ab Lounge Sport: le jackknife de base et le jackknife oblique. Les deux exercices fonctionnent de la même manière. Pendant que vous crunch, Ab Lounge Sport vous soutient en laissant tomber vos hanches, créant un mouvement de jackknife. Les deux exercices diffèrent en termes de placement du corps sur la machine.

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Basic Jackknife

L'exercice principal réalisé sur l'Ab Lounge Sport est le jackknife de base. Allongez-vous sur le dos de l'Ab Lounge Sport, posez vos pieds sur les footpads et vos mains sur la sangle. Engagez vos abdos et appuyez contre la dragonne pendant que vous crunch vers le ciel. En raison de la façon dont la machine est créée, pendant que vous crunch, vos hanches vont retomber et vos genoux apparaîtront pour créer une position jackknife. Abaissez avec contrôle et répétez. Déplacez-vous très lentement pour rendre l'exercice le plus difficile possible.

Couteau oblique

Commencez par vous allonger sur le dos de l'Ab Lounge Sport. Amenez vos genoux sur votre côté droit de sorte que vous vous reposiez sur votre hanche droite avec votre hanche gauche à un angle de 45 degrés vers le ciel. Placez vos pieds dans le repose-pieds et votre main gauche au-dessus de la sangle du bras. Placez votre main droite sur votre hanche gauche, resserrez les abdominaux et criez vers la hanche gauche. Répétez de l'autre côté.

Routine d'entraînement

Puisque l'Ab Lounge Sport ne fonctionne que sur le rectus abdominis et les obliques, il ne constitue qu'une partie de votre entraînement. Il est recommandé que vous fassiez aussi de l'exercice aérobique d'intensité modérée et de 20 à 30 minutes de musculation trois fois par semaine.

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Santé en arrière

Tandis que le Ab Lounge Sport travaille votre rectus abdominis et vos obliques, il n'exerce pas votre abdominis transverse ou d'autres muscles du tronc.Selon une étude réalisée par le Journal of Physical Therapy Science, la formation de la force de base profonde contribue à l'allégement de la lombalgie chronique. Par conséquent, vous devriez également effectuer des exercices de base tels que des planches et des exercices sur des surfaces instables pour cibler l'abdomen transverse et maintenir la stabilité de la colonne vertébrale afin de prévenir les douleurs lombaires.

Sécurité

Il est important de prendre les précautions de sécurité avant et pendant l'utilisation de l'Ab Lounge Sport. Si vous êtes comme 80% des adultes, vous avez ressenti une forme de lombalgie dans votre vie. Puisque votre dos va en extension lors des exercices sur l'Ab Lounge Sport, il peut causer un stress supplémentaire aux douleurs lombaires existantes. Si vous êtes vulnérable aux problèmes de dos, discutez de ce nouveau système d'entraînement avec votre médecin avant de commencer.