Comment prendre du poids tout en abaissant le cholestérol

Si vous avez un taux élevé de cholestérol, les médecins recommandent souvent de perdre du poids. Mais si vous souffrez d'insuffisance pondérale ou si vous essayez de gagner de la masse musculaire, ce n'est peut-être pas le meilleur plan. Heureusement, il existe d'autres façons d'abaisser votre taux de cholestérol sans perdre de poids. En fait, certaines des mesures que vous pouvez prendre pour prendre du poids sainement peuvent également vous aider à abaisser votre taux de cholestérol, ce qui signifie qu'en modifiant votre régime alimentaire et votre niveau d'activité physique, vous pouvez prendre du poids tout en protégeant votre cœur.

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Étape 1

Réduisez la quantité de graisse dans votre alimentation. Pour réduire votre taux de cholestérol, essayez de ne pas consommer plus de 30% de vos calories chaque jour, explique l'Institut national du poumon et du sang. Faites attention aux types de graisse que vous consommez; éliminer les gras trans et saturés à 10 pour cent de vos calories quotidiennes ou moins.

Étape 2

Limitez votre apport quotidien en cholestérol. Garder la quantité de cholestérol dans votre alimentation à moins de 300 mg par jour vous aidera à réduire votre taux de cholestérol.

Étape 3

Faites des protéines maigres, des fruits, des légumes, des noix et des grains entiers un élément central de votre alimentation. La protéine maigre aidera à vous fournir les acides aminés dont vous avez besoin pour développer plus de muscle. Consommer deux portions de poisson chaque semaine peut également vous aider à augmenter votre consommation d'acides gras oméga-3, ce qui peut aider à réduire votre taux de cholestérol. Les grains entiers, les fruits et les légumes sont également riches en fibres, ce qui peut également réduire votre taux de cholestérol. Enfin, les noix, lorsqu'elles sont consommées avec modération, sont riches en graisses insaturées, ce qui peut également aider à maintenir votre taux de cholestérol bas.

Étape 4

Commencez un programme d'exercices. Selon Dietitian. com, l'exercice peut également aider à réduire votre taux de cholestérol. En outre, le poids de levage vous aidera à construire le muscle, qui peut vous permettre d'augmenter votre poids sans ajouter la graisse corporelle supplémentaire.