Diète Diet Protein

La pensée de perdre du poids pendant que vous dormez est attrayante, et c'est exactement la promesse que fait le Dr Caroline Apovian dans son livre" The Overnight Diet ". Dans ce plan, pendant la semaine, vous mangez une alimentation riche en protéines pendant six jours et le septième jour, vous consacrez vos efforts à la consommation d'un régime liquide riche en protéines, si vous combinez cela avec au moins huit heures de sommeil de qualité. par nuit, elle prétend que vous perdrez au moins 2 livres la première nuit et jusqu'à 9 livres chaque semaine par la suite, à condition que vous respectiez le plan.Ces promesses de perte de poids peuvent sembler improbables, mais le plan d'Apovian peut vous aider Abaissez les livres en adoptant les habitudes plus saines d'accorder la priorité au sommeil de qualité et en choisissant des nourritures plus saines. t miracles, cependant; perte de poids stills prend des efforts.

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La prémisse du régime

L'affirmation d'Apovian selon laquelle vous avez besoin d'un sommeil suffisant pour perdre du poids est basée sur la science. Un examen des études publiées dans un numéro de 2008 de «Obésité» a montré que la courte durée du sommeil semble être associée à un gain de poids. Elle explique que le manque de sommeil vous fait ressentir plus de faim; avec un sommeil suffisant, cependant, vous n'avez pas les envies qui font dérailler un régime alimentaire.

Pendant les six jours que vous mangez des aliments solides, l'accent est mis sur les apports élevés en protéines et en glucides. Sur ce "Six-Day Fuel Up", vous êtes autorisé à manger tous les fruits et légumes que vous désirez. Le septième jour, appelé le «1-Day Power Up», vous consommez des smoothies riches en protéines qui contiennent des fruits, des légumes et un mélange de lactosérum et de poudre de protéine de caséine que les marchés apoviens. Ce mélange, dit-elle, vous aide à brûler les graisses plutôt que les muscles et vous fournit des vitamines et des minéraux adéquats.

Résultats

Apovian prétend que les personnes à la diète maintiennent leur perte de poids de son "régime de nuit" mieux que d'autres régimes. Au lieu de 25 pour cent des personnes qui gardent du poids avec un plan d'alimentation typique, 50 pour cent dans sa clinique, elle a dit ABC News en 2013.

Une grande partie du poids perdu sur le régime alimentaire - surtout au début - est eau probable, cependant. Perdre 2 kilos de graisse pendant la nuit est à peu près impossible. Une livre est égale à 3, 500 calories - vous auriez à brûler 7 000 calories pendant que vous dormez pour vraiment atteindre cette perte de poids. Le sommeil ne brûle qu'environ 19 à 28 calories par heure, selon votre taille.

Pourquoi cela pourrait-il fonctionner à court terme

Le fait de porter une attention particulière à ce que vous mangez entraîne souvent une perte de poids parce que vous taillez des portions et choisissez des aliments plus sains. Dans le cas du «régime de nuit», une augmentation de la consommation de fruits et de légumes évite les collations et les repas plus caloriques qui empêchent la perte de poids. Le régime utilise des stratégies communes de perte de poids de restriction calorique et de jeûne intermittent, exposées pendant le smoothie d'une journée "Power Up.»

Préoccupations à long terme

Le maintien d'un régime alimentaire riche en protéines et faible en glucides à long terme est généralement difficile. Bien qu'Apovienne encourage la musculation et l'exercice modéré pour aider à favoriser l'entretien musculaire, elle dit que ce n'est pas nécessaire pour perdre du poids.

Au lieu de suivre le mouvement d'un régime à la mode, songez à adopter des stratégies modératrices. Combinez-les avec un exercice modéré qui comprend un entraînement en force pour un plan de perte de poids sain et sans manie.