La meilleure nourriture à manger lorsque vous avez une infection des sinus

Vos sinus sont de minuscules poches remplies d'air situées le long des yeux, du nez, des pommettes et du front. Alors que les infections des sinus proviennent souvent d'un rhume ou d'une autre infection des voies respiratoires supérieures, elles peuvent également être déclenchées par des allergies, des problèmes nasaux ou des changements saisonniers. L'inflammation est responsable de la pression et de la douleur que vous ressentez lorsque vous avez une infection des sinus - les sinus enflammés empêchent la vidange du mucus efficacement. Boire beaucoup de liquides et manger un régime anti-inflammatoire peut aider à soulager les symptômes lorsque vous vous rétablissez.

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Les bons fluides

Obtenir beaucoup de liquides est une priorité absolue en cas d'infection des sinus. Rester complètement hydraté aide vos globules blancs à travailler plus efficacement, ce qui permet à votre système immunitaire de lutter plus efficacement contre les infections. L'augmentation de la consommation de liquide peut également aider à fluidifier votre mucus, lui permettant de circuler plus librement à mesure que l'inflammation diminue. La qualité des liquides que vous choisissez est aussi importante que la quantité - les boissons riches en sucre, y compris le jus d'orange et d'autres jus de fruits naturels, peuvent interférer avec la capacité des globules blancs à tuer les bactéries. Au lieu de cela, optez pour un bouillon clair, du thé ou de l'eau ordinaire. Les fluides chauds peuvent être particulièrement utiles pour stimuler le flux de mucus.

Aliments anti-inflammatoires

La consommation d'un régime anti-inflammatoire - axé sur les fibres alimentaires, les gras sains, les vitamines, les minéraux et les antioxydants - est généralement considérée comme l'une des meilleures défenses contre les infections. la première place. Lorsque vous avez une infection des sinus, choisir des aliments qui sont fortement anti-inflammatoires peut aider à réduire l'inflammation des sinus, ce qui est la première étape vers le soulagement. Le saumon, le thon, le hareng, les sardines et d'autres poissons gras sont d'excellentes sources d'acides gras oméga-3, connus pour leurs effets anti-inflammatoires importants. Les caroténoïdes et les flavonoïdes présents dans les baies, les cerises, les betteraves, les carottes, les tomates, le brocoli, les légumes verts à feuilles sombres et d'autres fruits et légumes colorés ont également démontré qu'ils réduisaient l'inflammation.

Aliments antibactériens

Les aliments antibactériens peuvent aussi aider votre organisme à combattre les infections. L'ail, qui a longtemps été utilisé comme aliment médicinal, est largement apprécié pour ses effets antioxydants et anti-inflammatoires. Il est également apprécié pour ses propriétés antibactériennes, qui sont généralement attribuées à l'allicine, le composé qui donne son piquant à l'ail cru. La cuisson de l'ail peut désactiver ce composé, mais l'Institut Linus Pauling note que certains chercheurs suggèrent de laisser reposer l'ail haché pendant 10 minutes avant de cuisiner avec. Le gingembre est un autre aliment anti-inflammatoire et antibactérien, tout comme les oignons et les limes. Selon l '"Encyclopedia of Healing Foods", il a été démontré que le jus de citron protège à la fois contre les infections bactériennes et stimule la réponse du système immunitaire.

Autres considérations

Traiter une infection des sinus signifie réduire l'inflammation et soulager les symptômes, selon le Centre médical de l'Université du Maryland. Bien que cela implique généralement des sprays nasaux, des antihistaminiques, des décongestionnants ou même des antibiotiques, vos choix alimentaires peuvent avoir un impact sur votre rétablissement. Rester hydraté et manger un régime à base d'aliments entiers n'est qu'une partie de l'équation, cependant - augmenter votre consommation de liquides et d'aliments anti-inflammatoires est beaucoup plus efficace si vous évitez également le sucre, les graisses malsaines et autres aliments hautement transformés qui favorisent l'inflammation et inhibent la fonction du système immunitaire.