Technique Push-Up appropriée
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Comment faire un push-up
- Erreurs communes > W Alors que le push-up est un mouvement assez simple, il y a quelques erreurs communes à éviter.
- Focus sur différents muscles en intégrant des variations du push-up traditionnel dans votre routine d'entraînement.
Le push-up est l'un des exercices du corps et du tronc les plus simples, mais efficaces, il active plusieurs muscles, y compris les deltoïdes, les muscles pectoraux, les triceps, Avec un mouvement composé, les individus sont capables d'exercer plusieurs groupes musculaires.Pour obtenir le maximum de résultats, il est impératif d'effectuer cet exercice avec la forme appropriée.
Vidéo du jour
Comment faire un push-up
Étape 1
Commencez par placer vos mains sous vos épaules, vos jambes doivent s'étendre tout droit derrière vous, de sorte que les boules de vos pieds se trouvent sur les épaules.
Étape 2
Gardez votre cœur serré et vos fesses serrées pendant que vous abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol
Étape 3
Gardez votre corps en ligne droite lorsque vous vous éloignez du sol et ramenez votre corps à la position de départ
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Erreurs communes > W Alors que le push-up est un mouvement assez simple, il y a quelques erreurs communes à éviter.
Une erreur courante dans le push-up est d'élever vos fesses au-dessus de votre corps dans une position brochet. Même si cela vous enlève quelque chose, vous n'obtiendrez pas le bénéfice total de votre push-up. Lorsque vous élevez vos fesses en l'air, vous placez plus de pression sur vos épaules.
Chute de votre estomac
Une erreur supplémentaire lors d'un push-up consiste à laisser tomber votre estomac. Gardez votre estomac serré et votre cœur engagé lors d'un push-up afin de protéger votre bas du dos.
Ne pas toucher le sol
Pour des résultats optimaux, effectuez le push-up dans toute sa plage de mouvement en vous abaissant jusqu'au sol et en revenant à la position de départ.
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Focus sur différents muscles en intégrant des variations du push-up traditionnel dans votre routine d'entraînement.
Push Up Up
Cette variante est parfaite pour les débutants. Commencez par placer vos mains sur une surface élevée telle qu'un banc. Placez vos jambes droites derrière vous et votre corps dans une position rigide, la planche. Abaissez lentement votre poitrine sur le banc et repoussez la position de départ. Cette gamme limitée de mouvement rend l'exercice plus facile.
Push-Up de déclin
Un push-up de déclin rendra le push-up traditionnel plus difficile, il est donc recommandé que seuls les athlètes de niveau intermédiaire à avancé effectuent cela. Placez vos pieds sur une surface élevée comme un banc et vos mains sur le sol sous vos épaules.Tout en gardant votre noyau bloqué dans une position serrée, ramenez lentement votre poitrine vers le sol. Une fois que votre poitrine touche, repousser le sol loin de vous lorsque vous revenez à la position de départ.
Push-Up clapping
Le push-up clapping est une variante avancée du push-up traditionnel. Commencez avec vos mains sous vos épaules et vos pieds derrière vous dans une position de planche. Abaissez votre poitrine vers le sol. Dès que votre poitrine touche le sol, exploser hors de la position inférieure de sorte que vos mains décollent du sol et applaudissent devant votre poitrine. Pendant que vos pieds restent au sol, vos mains retournent au sol sous vos épaules.
Push-Up à bras large
Placez vos mains plus larges que la largeur des épaules, les pieds derrière vous et vos jambes complètement étendus. Avec votre corps dans une position de planche, abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol. Dès que votre poitrine touche le sol, éloignez votre corps du sol et revenez à la position de départ. Avec vos mains étendues plus large que la largeur des épaules, vous recruterez plus de muscle pectoral contre le recrutement traditionnel de triceps.
Diamond Push-Up
