Existe-t-il un poids idéal pour une femme de 5 pieds 10 pouces avec gros os?

Vous pouvez utiliser un de nombre de façons de calculer une taille saine pour un poids donné, y compris les calculs de hauteur idéale, l'indice de masse corporelle et les mesures taille-taille. Parce qu'aucune des méthodes ne sont parfaitement exactes, prenez-les tous en considération, plutôt que de compter simplement sur un seul chiffre pour déterminer si vous avez un poids santé pour votre taille.

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Calcul du poids corporel idéal

Pour calculer un poids corporel idéal - ou IBW - pour les femmes, incluez 100 livres pour les 5 premiers pieds de hauteur et 5 livres supplémentaires pour chaque pouce plus de 5 pieds. En utilisant ce calcul, le poids corporel idéal pour une femme qui mesure 5 pieds, 10 pouces de hauteur est de 150 livres, ce qui est pour une femme de taille moyenne.

Pour ajuster les «gros os» - une taille d'image plus grande - ajouter 10 pour cent de plus ou 15 livres supplémentaires, ce qui rend l'IBW pour un grand cadre de 5 pieds, Femme de 10 pouces environ 165 livres.

Une limitation de cette façon de calculer IBW est qu'elle ne prend pas en compte la composition corporelle. Il est possible d'avoir trop de graisse corporelle lorsque vous êtes à un poids autrement sain - une condition appelée obésité poids normal.

Poids corporel sain selon l'IMC

Une autre méthode pour estimer si vous avez un poids santé est d'utiliser l'indice de masse corporelle, ou IMC, qui consiste à utiliser votre poids en kilogrammes et à le diviser par votre taille en mètres carrés - ou votre taille fois votre taille.

IMC = poids en kilogrammes / (taille en mètres x hauteur en mètres)

Utilisez un calculateur d'IMC en ligne si vous ne voulez pas faire les calculs vous-même. Un IMC entre 18. 5 et 24. 9 est considéré comme normal, et les mesures au-dessus de cette plage sont considérées en surpoids. Selon les calculs, un poids entre 129 et 174 livres est dans cette plage de l'IMC sain pour une femme qui mesure 5 pieds, 10 pouces de hauteur.

L'IMC fonctionne bien pour beaucoup de gens. Cependant, un problème avec l'IMC est qu'il peut surestimer la graisse corporelle chez les athlètes et autres personnes qui ont beaucoup de muscles et sous-estiment la graisse corporelle chez les personnes âgées, car il ne mesure pas réellement la graisse corporelle. Une étude publiée dans le journal américain de la nutrition clinique en 2012 a constaté qu'une large gamme de pourcentages de graisse corporelle sont associés à un IMC donné. Par exemple, une femme avec un IMC de 18. 5 pourrait avoir un pourcentage de graisse corporelle de n'importe où de 24. 6 à 32. 3 pour cent. Une gamme de graisse corporelle saine pour les femmes est entre 20 et 32 ​​pour cent, donc quelqu'un pourrait avoir un IMC relativement bas de 18. 5 et toujours avoir un pourcentage de graisse corporelle dans le haut de ce qui est sain.

Prendre en compte la circonférence de la taille

Peu importe votre poids ou votre IMC, il n'est pas sain d'avoir une taille importante.Chez les femmes, un tour de taille de plus de 35 pouces est associé à un risque accru de maladie cardiaque et d'autres problèmes de santé, tels que l'hypercholestérolémie et le diabète de type 2.

Votre rapport taille-taille peut vous aider à déterminer si vous avez un tour de taille sain pour votre taille. Votre tour de taille divisé par votre mesure de hauteur devrait être entre 0. 42 et 0. 48, avec une mesure supérieure à celle indiquant que vous êtes en surpoids. Pour une femme de 5 pieds, 10 pouces de hauteur - ou 70 pouces de hauteur - un tour de taille entre 30 et 34 est en bonne santé. Un moyen facile de s'en souvenir est que votre tour de taille ne doit pas dépasser la moitié de votre taille en pouces.

Se rapprocher d'un poids santé

Si vous estimez que votre poids, votre IMC ou votre tour de taille dépassent la normale, prenez quelques mesures relativement simples pour améliorer votre composition corporelle et réduire les risques pour votre santé. Les étapes comprennent suivre un régime équilibré, réduit en calories, y compris un mélange de protéines maigres, de grains entiers et de fruits et légumes riches en fibres et en surveillant la taille de vos portions. Augmentez votre activité aérobique hebdomadaire à au moins 300 minutes et participez à au moins deux entraînements de musculation par semaine pour développer vos muscles et limiter la perte de masse musculaire pendant que vous perdez du poids. Le muscle brûle plus de calories que la graisse, même lorsque vous êtes au repos, donc vous ne voulez pas perdre votre muscle stimulant le métabolisme, juste la graisse.