Exercices pour améliorer tendinite péronière

Deux tendons dans chaque cheville relient le muscle de la jambe aux os du milieu du pied et à la cambrure du pied. La tendinite péronière est une blessure qui peut affecter l'un de ces tendons ou les deux, causant de la douleur, de l'inflammation et de la sensibilité. Sans traitement, la tendinite péronière peut dégénérer en une affection plus sérieuse appelée tendonose, qui selon l'American College of Foot and Ankle Surgeons peut nécessiter une intervention chirurgicale pour corriger. Les méthodes non chirurgicales telles que l'immobilisation et les médicaments anti-inflammatoires peuvent être des moyens efficaces de commencer à traiter la tendinite péronière, suivis par des exercices de renforcement à mesure que vos symptômes diminuent.

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Cause

La tendinite péronière est le plus souvent le résultat de mouvements répétitifs. Activités couramment associées à la tendinite péronière, selon PhysioAdvisor. com, inclure la danse, le basket-ball, le football ou le volley-ball. Marcher ou courir continuellement, surtout sur des surfaces inclinées ou sur un terrain accidenté, changer fréquemment de direction ou sauter de haut en bas peut finir par causer la douleur et l'inflammation caractéristiques de la tendinite. Les mouvements répétitifs seuls ne peuvent cependant pas causer de tendinite péronière, sauf si des facteurs sous-jacents sont également présents. Deux facteurs sous-jacents que PhysioAdvisor. com décrit que se rapportent directement à l'exercice comprennent une faible flexibilité et une faiblesse musculaire.

Prise en main

Vous ne devez pas faire d'exercice tant que votre médecin ou votre physiothérapeute n'évalue pas votre état et donne sa permission. De plus, vous devriez cesser de faire de l'exercice si les symptômes réapparaissent. L'exercice trop tôt ou trop vigoureusement peut aggraver votre état et prolonger la période de guérison. L'Université de Buffalo Département d'orthopédie à Buffalo, New York, suggère de commencer à exercer seulement quand vous pouvez supporter confortablement le poids sur votre cheville blessée avec votre talon sur le sol.

Fonction

L'Université de Buffalo Département d'orthopédie dit que la fonction de l'exercice péronier est non seulement pour renforcer les muscles et les tendons péroniers, mais aussi pour renforcer l'ensemble de votre articulation de la cheville. L'amplitude des mouvements et les exercices d'équilibrage formeront le cœur de votre programme de renforcement. Sauf avis contraire de votre médecin, PhysioAdvisor. com suggère d'effectuer des exercices de renforcement trois fois par jour.

Exercices d'amplitude de mouvement

Les exercices d'amplitude peuvent inclure d'abord bouger votre pied et votre cheville de haut en bas, en étirant autant que possible sans ressentir de douleur pendant 10 à 20 répétitions, puis en répétant, cheville dedans et dehors. Un autre bon exercice d'étirement suggéré par l'UBDO est l'étirement de la serviette. Pour ce faire, asseyez-vous sur le sol avec votre jambe blessée étirée.Saisissez un essuie-mains avec les deux mains, passez-le autour du ballon de votre pied, et tout en gardant votre jambe droite, tirez la serviette vers vous. Tenez votre position pendant environ 30 secondes, puis répétez deux fois.

Exercices d'équilibrage

Un bon exercice d'équilibrage est la balance à une jambe. Essayez d'équilibrer votre jambe blessée pendant 30 secondes, d'abord avec les yeux ouverts, puis les yeux fermés. Les augmentations d'orteils peuvent également aider à améliorer l'équilibre. Levez-vous, puis basculez sur vos talons pour que vos orteils soient sur le sol pendant environ cinq secondes. Répétez cet exercice neuf fois de plus, puis faites deux autres séries de 10.