Comment brûler des graisses tout au long de la journée avec 6 changements simples
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La phrase "brûler plus de graisse" est souvent utilisée - c'est un peu la "peau brillante" du monde du fitness. Mais qu'est-ce que cela signifie réellement de brûler de la graisse?
"Quand nous pensons à ce mot" brûler "de la graisse, il semble que cela laisse notre corps et disparaisse dans les airs", déclare Julia Stern, CPT et entraîneure de Rumble LA "Ce qui se passe réellement est que votre corps décompose la graisse et utilise pour l'énergie."
Prêt à apprendre comment brûler plus de graisse tout au long de la journée? Voici six astuces efficaces pour commencer à utiliser ASAP.
Mangez des graisses saines
"Sans graisse, notre corps ne peut pas expulser d'énergie. J'aime commencer ma journée avec une cuillère à soupe d'huile de coco pure et brute dans mon café", explique Stern. "Cela me permet de rester rassasié plus longtemps, accroît la fonction cérébrale pendant toute la matinée et me fournit plus d'énergie pour enseigner les cours, faire de l'exercice et brûler les graisses!"
Dormez suffisamment
"C’est une tâche difficile pour nous tous, mais elle est essentielle à la combustion des graisses. Essayer de suivre une séance d’entraînement avec un réservoir vide épuisera les muscles, ce qui compliquera la tâche de votre corps pour brûler les graisses", déclare Stern. "Le fait de déclencher une alarme sur votre téléphone au moment de la fin de la nuit vous aidera à rester sur la bonne voie. Essayez de viser pendant au moins sept heures."
Manger des framboises
Selon Jacqueline Schaffer, mangez une demi-tasse avec une tasse de framboises pour augmenter votre combustion des graisses. "Ils sont riches en fibres, un glucide non digestible qui aide le corps à brûler plus de graisse", dit-elle.
Boire de l'eau froide
Changez votre programme d'entraînement pour inclure plus d'entraînement par intervalles. "Pensez à soumettre votre corps à de courtes périodes de coups de poing de haute intensité, suivis de légers rebonds pour retenir votre souffle pendant environ 60 secondes", explique Stern.
Force-train
"Complétez vos séances d’entraînement avec de la musculation pour augmenter votre taux métabolique", déclare Stern. (Et non, l'entraînement en force ne vous rendra pas volumineux.) Vous n'avez pas besoin de devenir fou avec l'équipement, non plus. Elle dit que vous pouvez faire des mouvements de base, comme des boucles de biceps ou des pompes, pour augmenter votre force et vous aider à brûler les graisses plus rapidement.
Ensuite, découvrez les moyens les plus efficaces pour stimuler votre métabolisme (qui ne nécessite aucun effort).
