5 façons approuvées par le formateur de développer votre endurance

Vous êtes-vous déjà senti fatigué de monter les escaliers? Tu n'es pas seul. Que vous soyez un coureur passionné ou une personne qui aime faire une longue marche une ou deux fois par semaine, l'endurance joue un rôle important dans notre vie quotidienne et dans nos routines de mise en forme. Pour augmenter notre endurance, nous avons contacté Ben Wegman, entraîneur à The Fhitting Room, pour son avis d'expert sur la manière de développer l'endurance.

Tout comme le fait de s'entraîner est important, il en va de même pour notre endurance. Selon Wegman, l'endurance est une partie importante de toute activité physique, car elle "augmente la quantité d'oxygène dans le corps, ce qui augmente ou augmente votre capacité à effectuer un exercice pendant une période plus longue". Qu'il s'agisse de transporter des courses dans la maison ou de courir un marathon, les activités d'endurance bénéficient "à tous les aspects de votre vie", déclare le formateur. Pour obtenir des conseils de Wegman sur la manière de développer de l'endurance, continuez à lire.

1. Ajouter des intervalles

"Trop souvent, l'endurance est sacrifiée pour un entraînement simple, une musculation lourde ou un entraînement cardiovasculaire à l'état d'équilibre", explique Wegman. Pour être un athlète complet, il suggère d’ajouter du travail d’endurance à votre routine de remise en forme quotidienne, car des études ont montré que les séances d’entraînement par intervalles de sprint augmentent le «potentiel oxydatif musculaire» et la «capacité d’endurance». Pour ajouter des intervalles à vos séances d’entraînement, Wegman suggère de diviser votre routine cardio en quelques périodes de sprints.

2. Catch Some Z's

Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour développer l'endurance, comme le dit Wegman: "Être bien reposé permet à votre corps de travailler plus longtemps et plus fort simultanément." Alors, qu'est-ce qui qualifie une bonne nuit de sommeil? Selon une étude réalisée en 2008, 10 heures de sommeil par jour pendant sept semaines ont entraîné une amélioration des performances sportives. Tandis que 10 heures peuvent sembler beaucoup, essayez d'augmenter votre cycle de sommeil actuel d'une heure et voyez si cela améliore votre endurance physique.

3. manger un régime équilibré

Selon une étude du Nutrition Journal, une nutrition appropriée améliore les performances sportives, le conditionnement et l’évitement des blessures. Alors, qu'est-ce que la "nutrition appropriée"? Selon Wegman, une alimentation équilibrée, comprenant en particulier des glucides sains tels que le riz à grains entiers et les bananes au lieu de leurs équivalents plus élaborés, est essentielle pour augmenter l'endurance de la condition physique. Pour savoir comment bien manger, consultez ces neuf commandements pour une alimentation équilibrée, tels que racontés à Byrdie par les nutritionnistes Kelly LeVeque et Elissa Goodman.

4. Ne vous en tenez pas à une routine

Selon Wegman, "la routine est l'ennemi numéro un de l'endurance". Au lieu de se familiariser avec un entraînement spécifique tel que la musculation, Wegman suggère de changer "vos entraînements et vos intervalles pour mettre constamment votre corps à l'épreuve de nouvelles façons". Pour modifier votre programme d’entraînement habituel, essayez un programme tel que ClassPass, qui vous permet d’essayer diverses classes d’entraînement dans différents studios.

5. Gardez l'esprit ouvert

Wegman dit que "l'endurance de la forme physique vous pousse au-delà de vos limites connues". Pour défier vos attentes et votre corps, Wegman suggère d'être ouvert à de nouvelles séances d'entraînement. Sortez de votre zone de confort et essayez quelque chose comme la boxe, le yoga ou l’escalade. Repousser vos limites et vous fixer de nouveaux objectifs vous aidera non seulement à augmenter votre endurance physique, mais aussi à vous ouvrir l'esprit à d'autres domaines de votre vie où vous pouvez aller plus loin ou réussir plus que prévu ", déclare Wegman.