FYI: La science dit que déplacer vos repas de 90 minutes pourrait avoir un impact sur la perte de poids

D'abord et avant tout, les données probantes appuient l'idée que notre plus grand repas de la journée devrait être le petit-déjeuner, et notre plus léger devrait être le dîner. (Le déjeuner tombera quelque part entre les deux.) Selon des études de longue haleine, les repas dans les restaurants de cette manière pourraient entraîner une perte de poids ainsi qu'une régulation hormonale plus saine, des habitudes de sommeil et une glycémie satisfaisante. (Cependant, pour défendre l'avocat du diable, certains disent que vous dormez mieux si vous mangez plus copieusement la nuit. Encore une fois, cela revient à expérimenter et à découvrir ce que votre corps préfère.)

Selon la NBC, quand on leur donnait le même nombre de calories par jour, "les gros mangeurs de petit-déjeuner ont perdu deux fois plus de poids que les gros mangeurs de dîners et, à la fin de l'étude de 12 semaines, ils ont également connu une amélioration des niveaux de triglycérides et cholestérol. Le groupe du petit-déjeuner avait également de meilleurs taux d’insuline tout au long de la journée."

De plus, une toute nouvelle recherche met en corrélation cette approche pyramidale (manger plus tôt dans la journée et se ramenant à la fin) afin de mieux dormir, ce qui pourrait nous rendre plus heureux et en meilleure santé. Après tout, en ce qui concerne le cercle de la vie, qu'est-ce qui n'est pas corrélé en termes de nos habitudes de santé et de bien-être?

Bien sûr, le jeûne intermittent (ce qui est controversé - les experts l'adorent ou le détestent) s'est également révélé prometteur si vous avez des objectifs de perte de poids. Mais comme le montrent les statistiques les plus récentes, vos ajustements ne doivent pas nécessairement être drastiques. Nan; tout simplement revenir petit-déjeuner 90 minutes plus tard que vous mangez normalement et cogner le dîner 90 minutes plus tôt pourrait finalement changer l'échelle.

"Les recherches sur l'alimentation restreinte dans le temps - une forme de jeûne intermittent - sont également prometteuses", déclare NBC. Selon cette étude, ceux à qui on avait demandé de faire les ajustements ci-dessus perdaient en moyenne deux fois plus de graisse corporelle que ceux qui suivaient leur horaire normal. Il est également important de noter que les deux groupes ont été autorisés à manger ce qu’ils voulaient au cours de leur période «approuvée». Également, aussi important? Le groupe qui a poussé le petit-déjeuner et le dîner n’a pas eu l’impression que c’était une pratique qu’ils seraient en mesure de suivre longtemps. Ah, la mise en garde de presque tous les régimes - insoutenable. En fait, plus de la moitié (57%) ont déclaré que ce serait une solution à long terme. Eek.

"Il est intéressant de noter comment nos habitudes alimentaires typiques - petit déjeuner léger (s'il est consommé du tout) avec le plus gros repas du soir, conjuguée à nos vies trépidantes (travail et longues heures de trajet menant à des repas tard dans la nuit et des collations) entraîner une dégradation de la santé et du poids », déclare Samantha Cassetty, Dt.P. "J'ai également constaté que des repas ultra-légers le matin et le midi entraînaient une faim insatiable et des fringales, ainsi que des collations excessives sur des tarifs malsains, qui causaient eux-mêmes des problèmes.

"Il ne semble pas que nos corps soient conçus pour fonctionner au mieux de notre culture alimentaire actuelle. Dans mon expérience, c’est une bonne pratique de donner à votre corps une chance de digérer avant le coucher en terminant votre dernier repas ou collation quelques heures avant votre retour. Si votre système est occupé à digérer tard le soir, il peut perturber les processus corporels qui se produisent pendant le sommeil, ce qui peut entraîner des troubles hormonaux et d'autres déséquilibres favorisant une alimentation excessive et la prise de poids."

La livraison? Selon Cassetty (et la pléthore de recherches complémentaires), expérimenter avec les repas pourrait être utile. Bien sûr, ce n’est peut-être pas le cas, mais dans l’ensemble, commencer votre journée par un repas copieux, riche en protéines, en graisses saines et en fibres, stabilisera votre glycémie (moins de moments de détente au travail) et contribuera à enrayer les fringales de moins saine. tarif plus tard dans la journée. (Nous n'avons jamais parlé à un nutritionniste qui a contesté les avantages de commencer la journée avec un petit-déjeuner sain.)

Ensuite, si vous en avez la possibilité et que votre emploi du temps vous convient, expérimentez avec un dîner, en maigrissant un peu vos portions la nuit et en gardant à l'esprit des options plus maigres et riches en nutriments, comme le poulet grillé, les poissons riches en oméga, les légumineuses et les légumes. tous les légumes.

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