Comment identifier le meilleur régime pour vous - en regardant dans le miroir

"Les ectomorphes obtiennent généralement les meilleurs résultats avec plus de glucides dans leur régime alimentaire, ainsi qu’un apport modéré en protéines et en lipides.

Une répartition des nutriments pour ce type de corps pourrait être d'environ 55% de glucides, 25% de protéines et 20% de matières grasses. Mais ne vous rendez pas fou de maths. Il suffit de penser plus de glucides et moins de gras ", conseille Eastham.

Vous voulez être précis et ne pas savoir comment calculer votre répartition en macronutriments (glucides, protéines et lipides)? En savoir plus sur les macros.

"Ils ont une structure osseuse de taille moyenne et un corps athlétique", a déclaré Eastham. "S’ils sont actifs, ils ont généralement une masse maigre considérable. De nombreux athlètes explosifs comme les lutteurs et les gymnastes répondent à ces critères.

"Les mésomorphes ont tendance à être dominants dans la testostérone et l'hormone de croissance, ce qui signifie qu'ils ont une prédisposition au gain musculaire et au maintien d'une graisse corporelle plus basse", ajoute-t-il. Misty Copeland serait un exemple de mésomorphe.

"Les mésomorphes sont généralement mieux adaptés à un régime mixte comprenant des glucides, des protéines et des lipides équilibrés. Une fraction de macronutriments composée de 40% de glucides, 30% de protéines et de 30% de lipides peut également bien fonctionner", suggère Eastham.

"Si vous êtes un endomorphe, vous avez une structure osseuse plus grande avec des quantités plus importantes de masse corporelle totale et de masse grasse", explique Eastham. "Ils ont tendance à être naturellement moins actifs. Lorsque les ectomorphes ont tendance à brûler les calories en excès avec un mouvement presque constant, les calories en excès des endomorphes ne semblent pas entraîner la même augmentation des dépenses. Cela signifie que les calories en excès sont plus susceptibles d'être stockées graisse.

"Ce profil conduit à une plus grande propension au stockage d'énergie, à la fois la masse maigre et la masse grasse. Cela peut également signifier une tolérance plus faible aux glucides", ajoute-t-il. Khloé Kardashian est un endomorphe.

Étant donné que ce type de corps a tendance à être moins actif, vous utiliserez davantage de graisse comme carburant. "Une répartition des éléments nutritifs pour ce type de corps pourrait être d'environ 25% de glucides, 35% de protéines et 40% de matières grasses. Encore une fois, pas de gymnastique mathématique. Pensez simplement aux protéines et aux lipides supérieurs, aux glucides inférieurs", déclare Eastham.