Les meilleurs moyens de prendre des adaptogènes pour qu’ils fonctionnent réellement
Table des matières:
- Leurs adaptogènes préférés
- Comment et quand les prendre
- Y a-t-il quelqu'un qui ne devrait pas prendre d'adaptogènes?
En dépit du fait que commander votre smoothie avec un élan stratégique de champignons adaptogènes est devenu quelque chose de banal au cours des dernières années, selon un coach en santé certifié, un praticien en herboristerie et un expert en nutrition à base de plantes, Stepfanie Romine, les adaptogènes ont en fait été utilisés pendant des siècles. Des pays comme la Chine et la Russie représentent le moyen ultime de "combler le fossé entre les armoires à pharmacie et la cuisine" dans le monde du bien-être holistique.
"Les adaptogènes sont des herbes et des champignons qui respectent le serment d'Hippocrate: ne faites surtout pas de mal", explique Romine. "Ces plantes aident le corps à s'adapter aux stress environnementaux et psychologiques. Elles ont une réponse non spécifique dans le corps, soutenant en définitive tous les systèmes majeurs, y compris les systèmes nerveux, endocrinien et immunitaire. Elles peuvent également réguler les fonctions corporelles telles que la glycémie."
De plus, la recherche scientifique croissante a mis en corrélation des adaptogènes avec une amélioration de la fonction surrénalienne - la principale revendication de la catégorie en matière de notoriété et peut-être le bénéfice le plus apprécié.
"Je pense aux adaptogènes comme le SPF, une pratique quotidienne non négociable", explique Amanda Chantal Bacon, chef cuisinière, enseignante en hygiène de vie durable, éducatrice en alimentation et fondatrice de Moon Juice. "Ils favorisent la capacité du corps à faire face au stress et à le récupérer en stimulant le magasin adaptatif de chacun de nos systèmes biologiques. En fin de compte, ce sont des super-herbes et des super-champignons non stimulants et non addictifs qui vous guideront naturellement. corps à sa propre homéostasie naturelle ".
Bien sûr, alors que les méga marques telles que Moon Juice rendent le processus de choix et d’incorporation d’adaptogènes dans votre alimentation relativement homogène (comme le dit Bacon, les suppléments Moon Dusts et SuperYou de la marque sont des mélanges équilibrés conçus de manière experte, qui minimisent les devinettes), peut encore se sentir accablé. Tout d’abord, ils sont nombreux, chacun avec son propre rythme et sa propre force pour aider votre corps à sortir. Et deuxièmement, cela peut être source de confusion quant au meilleur moment et au meilleur moyen de les prendre.
Matin? Le midi? Nuit?
Depuis que nous avons été curieux, nous avons pensé que vous pourriez l'être aussi. Ainsi, nous avons fait appel à Romine et Bacon pour leurs conseils avisés sur la prise d’adaptogènes afin de bénéficier de tous les avantages qui en découlent. Poursuivre le défilement!
Leurs adaptogènes préférés
"Je préfère le reishi et le cordyceps, deux champignons médicinaux, ainsi que le tulsi (basilic sacré) et l'ashwagandha", explique Romine. Elle me dit Reishi Le champignon est un adaptogène réparateur apaisant et apaisant pour le corps et utilisé traditionnellement pour favoriser un sommeil de qualité, améliorer l'immunité, ainsi que protéger et nourrir les poumons.
"Mon livre de cuisine contient une boisson merveilleuse avec un extrait de champignon Reishi, du lait d'avoine et de la noix de muscade", explique Romine. «C’est tellement apaisant à la fin de la journée (et j’ajoute parfois un extrait de CBD aussi!). Lorsque vous allumez la bougie par les deux bouts mais que vous ne pouvez pas vous arrêter, vous risquez d’atteindre le Reishi.
Cordyceps, d’autre part, est plus énergisant sans l’inquiétude infâme et l’anxiété des sources populaires de caféine comme le café. "Il est utilisé depuis longtemps pour augmenter l'endurance et restaurer l'énergie, en particulier après être tombé malade ou épuisé. Il est populaire auprès des athlètes et peut également favoriser une bonne conduite sexuelle et le vieillissement", a expliqué Romine. "Si vous vous entraînez pour un marathon, le cordyceps pourrait être une chose à considérer. Ajoutez-le aux smoothies!"
'Ashwagandha C’est un autre adaptogène réparateur, sur lequel vous pourriez vous appuyer lorsque vous êtes épuisé, mais que vous ne pouvez pas vous détendre, "continue-t-elle. Vous connaissez les nuits où vous vous trouvez physiquement épuisé, puis vous sentez agité une fois que vous êtes allé vous coucher? Yep Romine explique que cet adaptogène est peut-être le meilleur antidote pour vous. "C'est un autre agent utilisé pour renforcer le système immunitaire. Ashwagandha est largement utilisé dans le système médical traditionnel indien de l'Ayurveda."
'Tulsi (autrement appelé basilic sacré) est une autre herbe ayurvédique qui est un adaptogène et qui est délicieuse dans les thés ou l’eau gazeuse. "Selon Romine, c’est un excellent adaptogène polyvalent qui est doux, tout en produisant des résultats remarquables. En d’autres vous êtes nouveau dans le monde des adaptogènes et que vous souhaitez vous immerger dans les pieds, tulsi pourrait être une bonne porte d'entrée. "Lorsque votre monde est incontrôlable et que vous avez besoin de retrouver votre calme intérieur, vous pourriez peut-être tenter votre chance."
Bacon me dit qu'elle aime aussi Ashwagandha en plus d'Amla, Rhodiola et Shatavari. (Vous pouvez trouver les quatre experts dans le supplément révolutionnaire SuperYou de Moon Juice!)
"J'aime Shatavari parce que les femmes peuvent le prendre dans toutes les phases de leur vie pour un équilibre hormonal ", dit-elle." Cela réveille vos réserves d'énergie et constitue l'un des plus puissants adaptogènes pour la santé reproductive.
Amla, d’autre part, peuvent contribuer à atténuer les effets du stress sur notre apparence physique, puisque Bacon m’a dit que cela pouvait améliorer l’apparence et la santé de nos cheveux, de notre peau et de nos ongles. "Cela aide à préserver notre production naturelle de collagène en luttant contre les effets physiques du stress oxydatif", explique-t-elle.
Et le dernier mais non le moindre, Bacon aime Rhodiola, car cela peut aider à stimuler votre cerveau et votre corps, augmentant votre capacité à vous concentrer tout en diminuant le brouillard cérébral
Comment et quand les prendre
"Certains adaptogènes sont énergisants, d'autres nourrissants et apaisants", me rappelle Bacon.
«Des adaptogènes en poudre, comme nos poussières Moon, peuvent être ajoutés à n'importe quoi, du café au thé en passant par les smoothies, les céréales, les muesoles ou les crêpes. Les options sont infinies», dit-elle. "Le moyen le plus simple d’introduire des adaptogènes de manière significative consiste à adapter vos sentiments, puis à les intégrer à une habitude quotidienne que vous avez déjà. Par exemple, si vous buvez du café, ajoutez Brain Dust à votre café au lait matinal pour plus de clarté et de précision..'
Bacon me dit qu'elle recommande d'écouter son corps et de développer son plan de jeu adaptogène à partir de là. Après tout, ce qui fonctionne bien pour votre sœur ou votre meilleur ami peut ne pas fonctionner pour vous. Par conséquent, trouver la bonne routine d'adaptogènes impliquera probablement une certaine expérimentation. Ainsi, assurez-vous toujours de lire toutes les stipulations sur l'emballage des herbes, et respectez les directives de dosage. Et comme le dit Romine, assurez-vous de consulter également un professionnel de la santé.
"Les adaptogènes ne sont ni des stimulants ni des sédatifs, alors que certains peuvent avoir un léger effet immédiat, ils sont généralement pris pendant une période plus longue", explique Romine. "Plus doux, les calmants peuvent être pris la nuit, alors que les plus stimulants doivent l'être le jour. Voyez ce qui vous convient le mieux."
"En règle générale, laissez au moins une saison (trois mois environ) et jusqu'à neuf mois à un champignon ou à une herbe pour qu'il produise tout son effet. Vous voudrez parler à votre médecin et travailler avec un herboriste certifié, acupuncteur, ou naturopathe avant de prendre de nouvelles combinaisons d’herbes, mais personnellement, j’aime mélanger des adaptogènes au café, aux smoothies et même aux morsures d’avoine ou d’énergie », déclare Romine.
Y a-t-il quelqu'un qui ne devrait pas prendre d'adaptogènes?
"C’est vraiment à vous et à votre médecin, en particulier si vous êtes enceinte, que vous allaitez ou que vous prenez des médicaments sur ordonnance, avertit Romine." Les herbes et les champignons sont puissants. Ce n'est pas parce que quelque chose est naturel que c'est sans danger."
Cela étant dit, Romine me dit que, pour être considérée et classée comme un adaptogène, une herbe ou un champignon doit être non toxique et avoir un effet normalisant sur le corps. "Ils vous ramènent à un état d'équilibre ou homéostasie", dit-elle.
En outre, Romine déclare qu’il est primordial d’être vigilant en ce qui concerne la qualité de la marque et les sources d’achat lors de l’achat d’adaptogènes. "Les entreprises moins réputées peuvent utiliser des solvants toxiques pour extraire leurs herbes, alors achetez-en bio quand vous le pouvez et, si vous achetez auprès d'un particulier, posez des questions sur l'endroit où les herbes et les champignons ont été cultivés et comment ils ont été transformés", suggère-t-elle. "Vous ne pouvez pas simplement broyer les champignons séchés en poudre et les mélanger à votre smoothie. Les poudres que vous voyez sur les tablettes des magasins et dans les menus des bars à jus sont en fait des extraits de champignons en poudre, optimisés pour la digestion et l'absorption.
Certaines sont extraites à l’aide d’eau seulement, tandis que d’autres sont extraites à deux étapes à l’aide d’alcool et d’eau selon un processus en deux étapes."
Prochaine étape: les adaptogènes dans les produits de beauté: faut-il s'en préoccuper?
