Je ne peux pas arrêter d'appuyer sur le bouton Snooze, alors j'ai essayé d'arrêter de fumer pendant une semaine

Mes matins sont organisés autour de mon penchant pour le bouton snooze. Tout d’abord, une alarme retentit à 7 heures bien que ce n’est même pas prévu pour me réveiller. C'est comme le premier murmure de devoir bouger - un rappel que je vais bientôt devoir me forcer à sortir du lit et à commencer ma journée. Mais pas encore. Puis, 8 heures du matin, mais ce n’est toujours pas une alarme pour me tenir éveillé. C'est une autre suggestion de réveil que je décide d'éteindre une fois de plus. Vient ensuite 8 h 30, l’alarme étant un réveil concret.

La plupart des jours, après deux répétitions, j'utiliserai celle-ci pour me lever. Sur d’autres cependant, j’attends jusqu’à 9 heures du matin, la dernière alarme que je déclenche chaque matin, puis je me précipite à la maison comme un fou effréné.

Clairement, ce n’est pas une habitude saine. Il se forme chaque matin avec des sentiments de fatigue, d'étourdissements et d'anxiété. Cela fait en sorte que je n'ai pas le temps de me recueillir, de passer du temps à planifier ma journée, à préparer le petit-déjeuner ou à faire n'importe quoi avant de m'emballer. En fait, la chercheuse en sommeil Lauren Hale, Ph.D., professeure agrégée de médecine préventive au Programme de médecine de santé publique de Stony Brook, confirme: "Je connais des gens qui ont déclenché l'alarme 30 minutes plus tôt que nécessaire pour pouvoir avoir une demi-heure supplémentaire de sommeil agité dans lequel ils doivent régulièrement vérifier l'horloge.

Qui veut ça? Vous voulez que votre sommeil soit aussi profond et ininterrompu que possible. Appuyer sur le bouton snooze après avoir entendu votre réveil ne vous aidera pas à obtenir le sommeil réparateur que vous recherchez."

Alors que je commençais à organiser ma vie en pensant au bien-être (tout d’abord mon régime alimentaire, ensuite mes massages et mes soins du corps, ainsi que le nettoyage des vêtements et autres bibelots inutiles de mon espace de vie), apprendre à être productif le matin me semblait une étape naturelle.. Alors j'ai décidé de dire sayonara au bouton snooze - pendant au moins une semaine parce que bébé marchait - et de voir comment cela me faisait sentir après tout était dit et fait. Voici la chose: je l'ai fait et je me sens tellement mieux. Et j'ai appris quelques astuces dans le processus. Ci-dessous, retrouvez mes pensées et mon meilleur conseil après trois semaines de force sans sommeil.

Laisse les rideaux ouverts

Se réveiller à la lumière naturelle est tellement plus facile que de se tirer du lit dans l'obscurité la plus totale. En fait, des études disent "si vous conditionnez votre corps à se réveiller à la lumière, vous pourriez simplement être plus alerte et plus productif physiquement pour le reste de la journée". Cela me permet également de regarder autour de ma chambre à coucher nouvellement organisée et redécorée (celle que j'ai décroché fébrilement avec ma santé mentale et une nouvelle tendance pour le minimalisme à l'esprit) dès que j'ouvre les yeux. Je ressens un sentiment de calme qui règne sur moi, certainement moins de stress que d'habitude et un sentiment de fierté dans mon espace de vie.

Permettez-vous seulement de boire du café dans le salon, pas votre lit

J'aimais boire du café au lit, c'était luxueux et relaxant. Mais cela a également conduit à la morosité, à la difficulté à se lever et même au sommeil la plupart des jours. Une fois que j’ai juré d’arrêter de dormir, je ne me permettais plus que de prendre mon café dans le salon, loin de l’attrait de mon lit doux et chaud. Cela me permet de bien commencer la journée plutôt que de la retarder et donne à mon café du matin une sensation de temps productif: je vais consulter mes courriels, me mettre au courant de mes textes ou lire les nouvelles.

Utilisez le décalage horaire à votre avantage

J'attribue une grande part de mon succès dans cette expérience au simple fait que j'ai commencé à m'abstenir du bouton de rappel immédiatement après mon retour d'un voyage en Suisse. J'étais en décalage horaire et me réveillais naturellement plus tôt que d'habitude. Mais au lieu d’essayer d’éviter le décalage horaire avec mes tendances habituelles (me coucher très tard et essayer de dormir plutôt que de me lever plus tôt), j’y suis allé. Pendant toute la première semaine, je dormais beaucoup, mais mon horaire de sommeil était nettement plus sain.

Je me laissais aller dormir à 22h quand je suis fatigué et me lève à 6h30 avec le lever du soleil. J'ai fini par dormir beaucoup plus longtemps que d'habitude et je me suis retrouvée extrêmement productive durant la journée. Le décalage horaire ne doit pas forcément être mauvais: vous devez simplement le faire fonctionner pour vous.

Mettre des pantalons

Certes, celui-ci ne semble pas scientifique, mais il doit exister une corrélation entre s'habiller et conserver sa productivité. Une fois que j'ai enfilé un pantalon, je ne me sens plus comme un rat allongé et, comme ils sont moins à l'aise pour s'asseoir, je quitte la maison beaucoup plus rapidement. Votre choix de cuissardes vous évitera de vous endormir et vous vous sentirez immédiatement plus prêt à affronter la journée. Je le garantis.

Faire le petit déjeuner

Le petit déjeuner est généralement la dernière chose à laquelle je pense un matin de travail. Je ne suis pas particulièrement affamé quand je me lève pour la première fois, et comme je ne m'étais jamais laissé assez de temps pour le faire, c'était toujours hors de question. Mais passer du temps en solo à préparer et à manger est maintenant l’une de mes activités préférées du matin. Cela me permet de rester rassasié plus longtemps (c’est-à-dire moins de collations toute la journée) et me permet de mieux gérer ce que je mange plutôt que de courir pour un repas désespéré rempli d’ingrédients raffinés, frits ou pré-emballés.

Pour vous aider, j'ai aussi interrogé mes collègues sur leurs habitudes. Découvrez les six astuces que les éditeurs de beauté utilisent pour se réveiller à l'heure.