Comment se désintoxiquer des médias sociaux sans quitter la Turquie froide

Il est 21 heures. un vendredi soir et je suis excité parce que je n’ai aucun plan. «Moi le temps» commence maintenant. Ma bougie Diptyque est allumée. De jolis sueurs en cachemire sont enfilés et je suis blotti sous ma couverture à jets de fourrure. Je cue le dernier épisode juteux de Riverdale (prêt à s'évanouir sous le regard étouffant de Cole Sprouse) ou Irréel (Shiri Appleby sait vraiment comment amener les fous).

À 21h45, je réalise que je n’ai pas dépassé les 10 premières minutes de l’émission. J'ai été aspiré dans le vortex des médias sociaux. Tout a commencé assez innocemment: je voulais juste vérifier Instagram pendant que le générique roulait. J'ai vu un collègue de travail partir en vacances de rêve à Rome. Oh, son amie était là aussi? Permettez-moi de passer à ce flux suivant. Quel bébé adorable. Et ce hashtag de mariage est ah-ah! Avant de le savoir, je suis plongé dans la vie d’amis, de connaissances et même d’étrangers. J'ai passé 45 minutes à regarder les autres gens plutôt que le spectacle que j'avais hâte de voir toute la semaine.

Les médias sociaux sont sans aucun doute addictifs. En fait, les experts ont comparé les téléphones aux machines à sous. «C’est une dépendance populaire en ce moment, une des encore socialement acceptables», déclare Laurie Gerber, coach de vie expérimenté du groupe Handel. «Nous ne sommes à l’ère de l’information que depuis combien d’années? Nos cerveaux ne sont pas adaptés à la quantité d’informations intéressantes que nous pouvons prendre. Vous pourriez passer toute la journée sur les médias sociaux sans vous ennuyer vraiment. Et plus les programmes seront intelligents pour vous donner ce qu'ils pensent que vous voulez, plus il sera difficile d'arrêter."

À l'heure actuelle, de nombreux écrivains ont partagé les résultats époustouflants de la suppression de Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat et autres de leur vie. Je suis sûr que je me sens vraiment bien de vivre en IRL tout le temps. Mais que faire si vous ne voulez pas quitter la dinde froide?

Même si les médias sociaux peuvent parfois me rendre mal à l'aise, surtout lorsque je ne peux pas traverser un épisode télévisé sans l'ouvrir ou envier la vie parfaitement organisée de quelqu'un d'autre, c'est aussi amusant et divertissant. J'aime partager mes expériences de voyage et recevoir les recommandations d'autres jet-setters. Il est instructif de savoir quels produits de beauté et traitements de spa sont utilisés par les personnes à la peau éclatante. Et qui ne veut pas connaître (et magasiner!) Chaque vêtement qu’Aimee Song porte?

Si vous tombez dans le camp et que vous souhaitez réformer leurs habitudes en matière de médias sociaux sans tout effacer, je suis ici pour vous informer que c'est possible. Au cours des deux derniers mois, j'ai réformé mon utilisation du partage numérique et j'ai trouvé des méthodes qui fonctionnent réellement.

Ici, je partage mon chat avec des experts et aussi mon parcours personnel pour apprendre à se désintoxiquer des médias sociaux sans quitter le monde virtuel. Mais d'abord, posez votre téléphone. J'ai besoin de toute ton attention…

Suivez vos habitudes

Pour résoudre un problème, vous devez admettre que vous en avez un. La première étape de votre réhabilitation des médias sociaux consiste à vérifier avec vous-même et à être honnête sur ce qui ne fonctionne pas pour vous en ce moment.

«Le problème, c’est que les gens ne comprennent pas vraiment les conséquences de leurs choix», explique Gerber. «Les gens ne comprennent vraiment pas à quel point ils se sentiraient bien s’ils ne buvaient pas la veille au soir ou ne restaient pas couchés tard sur les médias sociaux - jusqu’à ce qu’ils tentent, le froid. Donc, je donnerais à tout le monde le travail, au moins, de faire de la dinde froide pendant une semaine."

Essayez de suivre vos habitudes sur les réseaux sociaux pendant une semaine, tel quel. Utilisez-le autant ou peu que vous le feriez normalement. Ensuite, arrêtez-vous pendant une semaine et notez ce que vous ressentez lorsque vous en êtes détaché. «Faites une expérience sans rien juste pour voir ce qu'elle soulève, pour ressentir la dépendance, pour voir quels sont les déclencheurs, pour voir avec quoi vous la remplacez», explique-t-elle. "Tout le monde peut passer un certain temps sans aucun."

Que vous suiviez vos observations dans un «journal de pensées» (lisez comment faire ici), utilisez un journal traditionnel ou utilisez une application de prise de notes, assurez-vous de mettre vos pensées sur papier. De cette façon, vous pourrez les étudier plus tard et constater comment vous vous êtes senti connecté et déconnecté. Si vous êtes hors ligne et que vous suscitez des sentiments positifs, indiquez-le lorsque vous revenez au social, comme motivation à la mise hors tension par moments.

Créer des limites

Chaque jour, je suis soumis à deux règles: je ne suis pas autorisé à ouvrir des applications de médias sociaux tant que je ne me suis pas réveillé, que je n’ai bu du café et que j’ai rempli mon Panda Planner quotidien (une liste hybride de tâches et de tâches à effectuer). journal de gratitude). Le soir, je ne suis pas autorisé à participer aux activités sociales après 22 heures. Créer ces limites pour moi-même m'a permis de réussir énormément à limiter mes habitudes en matière de médias sociaux. Avant d’établir ces règles, j’ai souvent manqué les cours de gym le matin en regardant Instagram Stories et je suis restée debout la nuit après avoir été stimulée par mon écran bleu.

Une fois que vous avez étudié vos habitudes en matière de médias sociaux, créez des limites qui vous conviennent. "Vous pouvez choisir le moment où vous le faites ou le temps que vous ne le faites pas - cela dépend de votre problème", explique Gerber. "Vous pouvez y aller," j’ai le droit d’aller sur Instagram, mais pas de Snapchat. "Certaines personnes pourraient y aller," je ne le fais que le week-end ", peu importe. C’est tellement individuel: vous devez régler vos propres problèmes.

Changez votre façon de voir les réseaux sociaux

Comme Gerber le décrit, je dois «gagner» mon temps sur les réseaux sociaux, je le vois plutôt comme un privilège que comme un droit. Cela me fait apprécier davantage mon temps sur les sites. Je peux apprécier de répondre aux messages sur Instagram, de télécharger des vidéos que j'ai enregistrées pour Instagram Stories ou de lire les commentaires dans mes groupes Facebook favoris.

"Utilisez-le comme une récompense que vous gagnez en faisant les autres choses qui vous rendent fier", explique Gerber. «Si vous le présentez de cette façon, utilisez-le ainsi et soyez discipliné. Non seulement vous apprécierez davantage la récompense, mais vous apprécierez également de réaliser vos rêves les plus sincères en faisant ce que vous souhaiteriez faire avant de donner. vous-même la récompense."

Investissez dans une minuterie

Un autre outil dans lequel investir est une minuterie pour vous avertir lorsque vous avez dépassé le temps imparti.

Lindsay Tulchin, PhD, psychologue clinicienne diplômée en thérapie cognitivo-comportementale (TCC), conseille de réserver chaque jour un certain temps aux médias sociaux et de le synchroniser.

“Ne fais rien autre que les médias sociaux pendant ces périodes », dit-elle. “Obtenez tout cela là-bas. Lasse-toi de ça. Ensuite, chaque fois que vous avez envie d'aller sur les médias sociaux, dites-vous: "Cela peut attendre jusqu'à ma prochaine session." De cette façon, vous ne vous sentirez pas comme si vous perdiez du temps sur les applications, mais vous êtes plus déterminé quand vous le faites. "

Utilisez d'autres applications pour limiter votre temps

Tous les experts sont d’accord: si vous ne pouvez pas fermer vous-même les sites sociaux, téléchargez une application qui vous aidera.

Hitha Palepu, mère millénaire, auteur de Comment emballer, et créatrice de son propre site de style de vie qui propose souvent des stratégies permettant de gagner du temps, ne jure que par Moment, une application qui vous permet de limiter le temps passé sur les applications désignées.

«Moment a changé la donne pour briser mon penchant pour l'iPhone», note Palepu. «J'ai ajusté mes paramètres pour exclure Otto Radio (mon application pour les livres audio), Google Maps et Evernote, ainsi que pour régler l'heure d'affichage à l'écran à seulement trois heures. Le premier jour où je l'ai utilisé, j'ai atteint ma limite avant midi, ce qui était légèrement terrifiant. L’application m’a aidé à rompre avec le défilement inconsidéré de mon compte Instagram et l’actualisation de mon courrier électronique, ce qui m’a permis d’être beaucoup plus productif et plus attentif à mon temps. " temps sur le 'gramme.)

Parmi les autres applications à essayer, citons Flipd (vous verrouille votre téléphone pendant un certain temps), Offtime (vous empêche de distraire les applications) et StayOnTask (enregistre pour vous assurer que vous n'avez pas quitté la tâche et que vous avez commencé à jouer en réseau)..

Avoir un jour de désintoxication désigné

La suppression d’Instagram le dimanche a été extrêmement gratifiante pour moi. Je ne le fais pas toutes les semaines, mais je sais que c’est un plan sur lequel je peux revenir lorsque je me sens presque trop saturé. De plus, cela rend les lundis plus excitants, car je peux lire comment ma communauté a passé la fin de semaine.

"Si vous ajoutez une étape supplémentaire entre votre pouce et Instagram (c'est-à-dire que vous allez télécharger à nouveau sur l'App Store), vous avez plus de temps pour vous demander:" Est-ce vraiment ce que je veux faire maintenant ou est-ce juste une habitude quand je m'ennuie? '», propose Tulchin, fan de pauses d'une journée. «La plupart des gens finissent par défiler aveuglément parce que cliquer sur l’application est un comportement habituel appris, c’est-à-dire qu’il n’est pas toujours totalement conscient! Si vous configurez votre environnement de manière à ce que le défilement soit une décision consciente, vous vous préparez à mieux réussir la désintoxication."

Range ton téléphone

Palepu jure de garder son téléphone dans une autre pièce quand elle passe du temps avec son fils ou fait autre chose qui nécessite toute son attention. J'ai récemment adopté cette méthode et j'ai trouvé beaucoup plus facile de terminer des tâches (comme écrire cette histoire!), De dîner avec mon mari ou, oui, de regarder Riverdale.

"Il est difficile d’imaginer être à plus d’un bras de votre téléphone, mais il peut s’avérer très libérateur!", Déclare Tulchin. «Prévoyez quelques heures la nuit ou le week-end pour placer votre téléphone aussi loin de vous que physiquement. Activez le mode Ne pas déranger et concentrez toute votre attention sur autre chose. Qu'il s'agisse de regarder une émission, de parler à un ami / partenaire (en personne), de lire, de prendre un bain ou de porter un masque facial, vous serez étonné de voir à quel point ces activités seront épanouissantes sans la distraction de votre téléphone.."

Soyez pointilleux sur qui vous suivez

Si vous voulez limiter votre temps sur les réseaux sociaux, assurez-vous de profiter de ce que vous consommez. «Ma règle générale pour mes clients est de ne pas consommer de média qui ne te fasse pas te sentir bien. Période », note Gerber. "Mais vous devez être suffisamment présent et honnête pour savoir comment vous vous sentez et pour dire la vérité sur ce que vous ressentez pour vous-même."

L’une des méthodes que j’ai surveillées est de ne plus suivre plus de personnes en réseau. Est-ce que cela a amené plus de gens à me suivre? Oui. Mais je suis généralement plus heureux d’engager un public édité sur les applications qu’un grand public, alors ça vaut le coup.Facebook et Instagram ont également des fonctions de «rappel», qui offrent la possibilité de désactiver les profils sans les annuler ou les désencaisser (et éventuellement offenser quelqu'un).

"Si vous finissez par ignorer les histoires de quelqu'un parce que vous n'êtes pas intéressé par ce qu'ils postent, ne plus suivre! ”Demande Tulchin. «Ne suivez que les personnes qui comptent vraiment pour vous ou vous fournissent réal inspiration (par exemple, mode, exercice, nourriture, travail, etc.). ”Ce conseil semble évident, mais nous oublions souvent de filtrer nos milliers“ d’amis ”en plus de nos photos.

Avoir une conséquence

Supposons que vous passiez en revue votre session de défilement désignée, que vous ignoriez votre application de suivi ou que vous l’utilisiez en dehors de votre temps défini en ligne, assurez-vous que vos actions ont une répercussion.

Gerber vous propose des idées qui vous conviennent: perdre votre café ou vos médias sociaux (entièrement) le lendemain, mettre vos chaussures préférées dans la rue (dur) ou porter vos cheveux en queue de cochon. "Ce devrait être quelque chose d'énervant mais pas punitif qui vous rappellera de coller la nouvelle idée que vous pensiez être bonne pour vous", explique-t-elle.

Elle recommande également de trouver un copain pour vous demander des comptes. «Vous devez être responsable envers quelqu'un», note Gerber. Et c’est plus amusant si vous avez un copain ou un groupe. Tout le monde veut casser une mauvaise habitude - tout le monde sur la planète! Alors ne me dis pas qu’il n’ya pas de copain pour toi. »Mon mari est mon copain, et il me dira vite quand je vais zoner pour faire défiler.

Sachez que le pouvoir d'éteindre vous appartient

En fin de compte, c’est à vous de vous assurer de vivre votre vraie vie, plutôt que votre vie virtuelle. Prendre le contrôle de votre temps sur les médias sociaux vous donnera plus de pouvoir.

"Vous apprenez que vous êtes une personne qui peut faire ces choix", déclare Gerber. «Vous apprenez vous-même que vous avez ce type de propriété sous votre propre main. C’est le meilleur avantage de tous: vous vous montrez à chaque instant votre pouvoir."