La tendance Instagram qui tonifie vos bras (et stimule vos goûts)

Parmi mes résolutions du Nouvel An, la maîtrise du poirier figure en bonne place sur la liste. Non seulement il s’agit d’un véritable exploit physique - un poirier requiert force, pratique et concentration - mais il a également l’air très impressionnant. En yoga, on parle d’inversion de posture (parce que cela vous met à l’envers), et j’en ai assez d’aller en cours et de ne pas pouvoir me laisser aller à la tête.

Mais suis-je vraiment manquer quelque chose? De nombreux yogis ne jurent que par les inversions, non seulement parce qu'ils renforcent le haut du corps et le noyau, mais aussi, apparemment, pour augmenter la circulation, drainer les liquides des jambes et délivrer du sang frais aux glandes responsables de notre production d'hormones. Malheureusement, il y a peu de preuves à l'appui de tout cela, mais ce que nous faire Sachez que le fait de pouvoir tenir un poirier impressionnera vos amis et vous donnera le droit de vous vanter sur Instagram.

Pour savoir comment faire le poirier, nous avons fait appel à Chris Magee, responsable du yoga chez Another_Space, pour partager ses connaissances. Continuez à faire défiler pour maîtriser cette inversion une fois pour toutes.

Quels muscles sont utilisés dans le poirier?

Comme pour tout type d’entraînement, il est important de connaître les muscles que vous travaillez tout au long de cet exercice, mais cela est particulièrement important si vous avez une blessure connue. Vous pourrez ainsi juger si vous devriez ou non tenter de le déplacer. Les muscles travaillés ici sont le noyau et les épaules. Pendant le poirier, vous devez allonger les épaules (imaginez-vous serrer un ballon de plage), ce qui signifie que les deltoïdes travaillent également. Vous utilisez également vos triceps et votre poitrine lors des poussées au sol et pendant la cale.

Quels mouvements de yoga vous aident à vous préparer pour le poirier?

Selon Magee, le chaturanga (ou planche basse), où vous êtes en position de planche et que vos bras sont à 90 ° avec vos épaules en avant (comme si vous étiez sur le point de presser les triceps), est un bon geste, car il renforce beaucoup des mêmes muscles que ceux utilisés dans le poirier (surtout si vous essayez de maîtriser le poirier du trépied). Cliquez ici pour voir comment maîtriser le chaturanga.

Une planche haute, avec les bras tendus (poignets sous les coudes, coudes sous les épaules), les épaules allongées (imaginez à nouveau ce ballon de plage) et votre nombril tiré vers votre colonne vertébrale est également une bonne préparation. Ne confondez pas cela avec une «planche de fitness» où l’objectif est d’être en ligne droite (pas de ballon de plage).

Quels sont les différents types de pommettes?

Il existe deux types de pommeaux: traditionnels et trépied. La différence vient avec le positionnement des bras. Pendant le poirier, le but est de tenir votre corps en ligne droite, dit Magee, bien que certains yogis expérimentent le placement des jambes pour ajouter de l’intérêt.

Votre guide pas à pas

Traditionnel:

Quand vous faites un poirier traditionnel, vos avant-bras sont au sol et vous poussez dans vos avant-bras et vos coudes. Voici le guide détaillé de Magee:

1) En commençant à quatre pattes, placez une main sur l'autre pour que vos avant-bras soient en forme de V au sol. (N'entrelacez pas vos doigts - si vous vous renversez, vous pourriez vous en casser un.)

2) L’arrière de votre tête doit reposer doucement contre vos mains, la tête au sol. Pour trouver la couronne, placez le talon de votre main entre vos sourcils et placez le haut de votre tête entre vos doigts, là où l'extrémité du bout de vos doigts est votre couronne.

3) Marchez aussi près que possible afin que vos hanches soient au-dessus de vos épaules (un peu comme celles du dauphin). Assurez-vous que vos épaules sont allongées et que votre nombril est bien serré.

4) Amenez un genou contre votre poitrine en pressant votre talon vers vos fesses. L’équivalent en yoga, c’est quand on est en planche et que l’enseignant vous dit d’amener votre genou contre votre nez ou votre genou contre votre coude.

5) Une fois que les deux genoux sont pliés, vous pouvez envoyer vos jambes verticalement (c'est la partie la plus facile). À mesure que vous devenez plus fort et plus confiant, vous pourrez entrer dans le poirier en utilisant les jambes droites.

Vous pouvez même faire comme le professeur de yoga Shona Vertue et transformer le poirier en foret de base.

Trépied:

Avec un podium trépied, vos bras sont en position de départ, contrairement à vos avant-bras au sol. Magee partage son guide en cinq étapes pour clouer le pommeau du trépied.

1) Placez-vous à quatre pattes sur le tapis et placez vos bras dans un angle de 90º (comme si vous étiez en chaturanga). Amenez la couronne de votre tête sur le sol pour que vous puissiez voir vos doigts. Si vous deviez tracer une ligne reliant votre tête à vos mains, cela formerait un triangle.

2) Poussez fermement dans vos bras - une pression d'au moins 70% devrait être exercée sur vos bras et le reste sur votre tête.

3) Marchez vos pieds vers vos triceps et placez chaque genou sur vos triceps. En yoga, cette position est connue sous le nom de clown ivre ou d’œuf cosmique.

4) Ramassez votre ventre vers le haut - cela change la position de votre bassin pour vous préparer à lever vos jambes. Tirez vos cuisses et vos genoux l'un vers l'autre. Le but est de garder vos jambes à l’intérieur et de les rapprocher pendant leur ascension. Si vous soulevez vos jambes quand elles sont séparées, cela vous semblera plus difficile et cela affectera votre équilibre. Vous voulez penser "dans et en haut."

5) Comme avec le poirier traditionnel, à mesure que vous devenez plus fort, vous n’aurez pas besoin de vous mettre dans la position de l’œuf cosmique avant d’entrer dans le poirier. Au lieu de cela, vous pourrez tirer les jambes en l'air.

Le poirier à faire et à ne pas faire de Chris Magee:

"Ne pas utiliser l'élan.

“Faire croire que c'est un processus; cela prend du temps et de la pratique.

“Ne pas être tenté d'utiliser un mur; cela vous prive de l'équilibre. L'utilisation du mur vous permet de vous désengager et d'utiliser votre élan. Je n'ai jamais vu quelqu'un utiliser le mur et monter à plat; ils finissent toujours par une forme de banane où les jambes ont voyagé trop loin.

“Faire utilisez un bon tapis sous la tête pour amortir les chocs."