Rencontrez "stimulation protéique", la technique de restauration qui peut démarrer votre perte de poids
Si être en forme de tueur était une entreprise simple et directe, franchement, nous serions plus nombreux à marcher avec Emily Ratajkowski - abs absque. En réalité, lorsque votre objectif est la perte de poids (et le gain musculaire), de nombreux facteurs doivent être pris en compte. Bien entendu, il est important de consigner des séances d'entraînement régulières, mais la science nous dit que même l'exercice ne peut pas être proche de notre alimentation quotidienne. Et si vous souhaitez brûler les graisses et tonifier le plus efficacement possible, il est temps d'examiner votre apport en protéines.
Ceci est particulièrement important si vous augmentez vos entraînements. "La règle de protéines supérieure à retenir est que plus vous êtes actif, plus vous avez besoin de protéines,"dit la nutritionniste et experte en protéines Kim McDevitt, MPH, Dt.P. Des recherches récentes suggèrent qu'il ne s'agit pas seulement combien protéines que vous mangez mais quand tu le manges aussi. Et c’est là que quelque chose appelé "stimulation protéique" entre en jeu.
C'est un concept assez simple …cela signifie simplement que vous étalez votre apport en protéines tout au long de la journée afin de nourrir correctement votre corps. Mais la science montre que la mise en pratique de cette décision consciente, en particulier lorsqu'elle est associée à quelques autres stratégies de mise en forme, peut entraîner une brûlure de graisse optimale et des gains de mise en forme. Dans une étude récente, des chercheurs du Skidmore College ont surveillé 50 hommes et femmes en bonne forme physique et les ont scindés en deux groupes. Les deux groupes ont suivi la même routine d'exercices de résistance, de sprints, d'étirements et d'endurance, également connue sous le nom de méthode RISE.
Mais un seul groupe a adopté la stimulation protéique dans leur routine, tandis que l'autre ne l'a pas fait.
Les résultats ont été plutôt révélateurs et témoignent de l’impact considérable de l’alimentation sur notre état physique. Même si les deux groupes suivaient la même routine d’exercices intensifs, le groupe de stimulation protéinique avait plus de gains de condition physique, perdu plus de graisse du ventre et avait une meilleure masse corporelle maigre.
Selon l’un des scientifiques principaux de l’étude, Paul Arciero, l’adoption de la stratégie à la maison est en fait assez simple: vous voudrez viser 20 grammes de protéines, quatre à six fois par jour. "Consommer des protéines de cette manière stimule la synthèse des protéines dans les cellules, ce qui n’est qu’un moyen sophistiqué de parler de la production de masse musculaire saine et maigre", a déclaré Arciero. Santé, en ajoutant que la stimulation protéique stimule également votre métabolisme et garde votre appétit satisfait de démarrer.
Il est certes utile de consommer suffisamment de protéines, mais il est certainement utile de savoir quelles sont vos meilleures sources. Les œufs et la viande d'herbe sont d'excellentes sources pour les omnivores, mais cela ne signifie pas pour autant que vous devriez utiliser des sources végétales: les haricots, les graines et les noix regorgent de protéines. Dans l’ensemble, l’essentiel est d’être plus conscient de la constance de votre consommation.
