Regarder: Les filles tonifie-toi partagent 5 séances d'entraînement faciles avec des bandes de résistance
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Pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de mise en forme, nous avons fait appel à Karena et Katrina de Tone It Up pour obtenir leurs conseils. Ici, ils vous dévoileront tous leurs secrets de bien-être, ainsi que quelques conseils et astuces en cours de route.
Kat et moi sommes toujours en déplacement - nous avons récemment voyagé pendant cinq semaines à travers le pays pour la tournée Tone It Up! Pendant la tournée, nous avons effectué nos séances d’entraînement dans les chambres d’hôtel et les aéroports. À l'approche des vacances, nous savons que beaucoup d'entre vous vont faire leurs bagages et rentrer à la maison ou en vacances. Notre outil numéro un pour obtenir une séance d’entraînement incroyable en voyage est de toujours garder certaines de nos bandes de butin sous la main! Nous gardons un ensemble dans notre sac à main pour pouvoir nous entraîner à tout moment, n’importe où. Aujourd'hui, nous partageons un entraînement complet du corps que vous pouvez utiliser lors de vos propres voyages.
Assistez à trois séances d’entraînement de bandes de résistance pour raffermir chaque centimètre de votre corps.
Bande Mélangée
Tonifie votre butin et vos cuisses!
Commencez avec la bande de butin enveloppée juste au-dessus de vos chevilles, les pieds écartés de la largeur des hanches et légèrement pliés au niveau des genoux. Prenez deux marches à gauche, puis deux à droite.
Remplissez 10 représentants de chaque côté pour un total de 20 représentants.
Enlèvement de jambe squat
Tonifie le butin et les cuisses!
Commencez debout avec vos pieds à distance des hanches, bande placée légèrement au-dessus de vos chevilles. Plus bas, accroupis, assurez-vous que vos genoux restent derrière vos orteils. Lorsque vous vous redressez, soulevez une jambe sur le côté et baissez le dos. Répétez le squat, puis changez de jambe.
Remplissez 10 représentants de chaque côté pour un total de 20 représentants.
Kickbacks
Sculpte votre butin et vos ischio-jambiers!
Commencez debout, pieds écartés, avec une légère flexion des genoux et le centre engagé. Avec le contrôle, frappez votre jambe droite derrière vous. Baissez le dos pour commencer.
Remplissez 20 représentants de chaque côté.
Tarauds d'orteils
Tonifie le butin extérieur, les cuisses extérieures, le tronc et les épaules!
Commencez en position de planche avec vos poignets directement sous vos épaules et votre noyau engagé. Étendez une jambe sur le côté, appuyez sur le sol et revenez à la position de départ. Alterner les côtés avec chaque représentant.
Remplissez 10 représentants de chaque côté pour un total de 20 représentants.
Abduction de jambe + Crunch
Sculpte vos cuisses et vos abdominaux!
Commencez sur le dos avec vos pieds joints et étendus au-dessus de vos hanches. En vous redressant, ouvrez vos jambes sur les côtés et avancez. Descendez lentement et revenez au début.
Remplissez 20 représentants.
Vous pouvez également suivre votre entraînement pendant vos déplacements avec notre nouvelle application Studio Tone It Up. Nous publions de nouvelles séances d’entraînement chaque semaine avec des routines incluant kickboxing, barre, yoga et HIIT.
