Le seul petit changement qui pourrait apaiser votre anxiété, selon ce pharmacien
Si vous souffrez d’anxiété, quotidiennement ou occasionnellement, vous saurez que cela peut être assez débilitant. Bien qu'il existe de nombreux changements de style de vie pouvant aider à l'anxiété, comme la méditation et l'exercice, saviez-vous que la prise en compte d'un certain supplément peut également aider?
Shabir Daya, pharmacien et cofondateur du site Web sur le bien-être Victoria Health, m’a alerté sur des recherches montrant que certains probiotiques (de bonnes bactéries) peuvent aider à faire face à l’anxiété. "Nous avons toujours entendu parler de l'axe cerveau-intestin, où le cerveau affecte l'intestin, mais les scientifiques se sont demandés si l'action intestinale était inversée", me confie Daya.
Il croit que prendre un probiotique peut aider à soulager l'anxiété et même une dépression légère. «Dans un premier temps, envisagez l’utilisation d’un supplément probiotique à large spectre pendant quelques mois, puis déterminez si cela a fonctionné. Un intestin en bonne santé devrait aider le cerveau », dit-il. En fait, une étude a révélé que la prise d'un probiotique permettait de réduire les pics de cortisol, dans ce cas avant les examens.
«La réduction des niveaux de cortisol devrait également aider dans les cas de dépression légère, mais chaque cas est différent. En fin de compte, un probiotique peut être utile en association avec un médicament, peut-être à une dose plus faible. »Il est donc utile de discuter de cette question avec votre médecin si vous prenez actuellement des antidépresseurs.
Mais contrairement aux médicaments, les probiotiques mettent du temps à agir. «Tous les probiotiques ne sont pas égaux et nos microbiomes sont uniques en chacun de nous et changent avec l’âge», me dit Daya. «Si vous utilisez des probiotiques, la patience sera la clé. Ne vous attendez pas à des résultats miraculeux immédiatement. Ce ne sont pas des drogues mais travaillent progressivement. ”
Elle poursuit: «Les études utilisant Florassist Mood (26 £) ont indiqué à la période de 30 jours une chute de 49% de l'indice de gravité global, une mesure de la détresse psychologique globale; Diminution de 50% des scores de dépression; Diminution de 60% des scores colère-hostilité; Diminution de 36% du score d'anxiété et de dépression à l'hôpital; Diminution de 13% du cortisol libre urinaire, une mesure hormonale du stress chronique, qui n’a pas été observée chez les patients recevant un placebo. »
Et ce ne sont pas seulement les probiotiques qui valent la peine d’être pris si vous vous sentez anxieux ou déprimé. Les prébiotiques, nourriture des bonnes bactéries, ont également leur place à la table. «L'étude d'Oxford sur les prébiotiques, à savoir le B-GOS (galactooligosaccharides), a révélé que les volontaires avaient moins de cortisol après trois semaines de prise de ce prébiotique. Cependant, l'utilisation d'un autre prébiotique appelé FOS (fructooligosaccharides) n'a eu aucun effet sur les niveaux de cortisol. Pour l’instant, il n’existe pas de liste de prébiotiques permettant d’indiquer quels travaux et lesquels ne le sont pas », me dit Daya.
La poudre Bimuno contient des galacto-oligosaccharides.
La recherche entre intestin et santé mentale en est encore à ses débuts, mais nous allons dans la bonne direction. Vous n'êtes pas sûr de vouloir acheter des suppléments? Daya a noté qu'une alimentation saine et variée comprenant des légumes, des fruits et moins d'aliments raffinés, ainsi qu'un sommeil réparateur et des exercices physiques, constituaient des premières étapes importantes dans la lutte contre l'anxiété et la dépression.
