5 façons scientifiques d'augmenter votre motivation cette semaine
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Parfois, la seule chose qui vous sépare de votre moi est la motivation. Quoi d'autre vous oblige à vous pousser, à travailler plus fort, à surmonter des défis ou à faire un effort supplémentaire? Que ce soit au bureau ou au gymnase, la motivation est un élément clé de la réalisation de nos objectifs. Bien que la motivation ne soit pas toujours chose aisée, il existe des preuves scientifiques permettant d'accroître votre motivation.
Que vous essayiez de vous en tenir aux résolutions du Nouvel An cette année ou simplement d'augmenter votre motivation cette semaine, essayez ces stratégies fondées sur la science qui garantissent que vous allez de l'avant. Quel que soit votre objectif, un peu de motivation peut aller très loin. Ces conseils sont simples, faciles à mettre en œuvre et étayés par des études. Donc, chaque fois que vous avez besoin d’augmenter votre niveau de motivation, mettez en pratique ces habitudes et vous serez sur la bonne voie pour vous en tenir à vos résolutions ou réussir vos objectifs.
Continuez à faire défiler les pages pour étudier cinq façons d’augmenter votre motivation, soutenues par la science, et commencez à les appliquer à votre vie actuelle.
Commencer petit
L'un des aspects les plus difficiles pour atteindre votre objectif est tout simplement de commencer. Faire le premier pas - que ce soit avec un projet ou un nouveau régime d'entraînement - peut être décourageant. Plus la tâche est lourde, plus vous vous sentez accablé lorsque vous essayez de commencer. Recherche mise en évidence dans La psychologie aujourd'hui montre que le fait de vous mettre d'abord dans un état de flux - en vous attaquant à des tâches moins exigeantes et plus faciles à accomplir - vous permettra d'entrer dans le gouffre et de renforcer votre confiance en soi pour entreprendre un projet plus vaste.
Fixer des délais
Plus une échéance est proche, plus vous ressentez de la pression pour mener à bien votre tâche. Peu importe le temps consacré à l'achèvement ou à l'accomplissement de quelque chose, beaucoup sont enclins à procrastiner jusqu'à la 11e heure. Pour rester au top des tâches afin de ne pas manquer d'échéances ou de traîner les nuits blanches à la dernière minute, une analyse des études publiées dans Science psychologique conseille de fixer vos délais en jours plutôt qu'en semaines ou en mois. La perception du temps par intervalles de 24 heures aide votre esprit à traiter le nombre de lever et de coucher du soleil dont vous disposez pour exécuter la tâche.
La recherche montre que les gens se séparent de leur avenir de leur être actuel, en déléguant des tâches futures à leur avenir, même lorsque ces tâches nécessitent une action présente (c’est-à-dire qu’un délai dans une semaine correspond à votre problème).. Donc, qu’il s’agisse d’un rapport au travail attendu dans deux semaines ou de votre désir d’atteindre un objectif de remise en forme d’ici le mois prochain, fixez le délai dans quelques jours pour tromper votre personne actuelle et ressentir le besoin de la résoudre maintenant.
Reste positif
Avoir la bonne attitude peut grandement affecter votre niveau de motivation. Rester positif augmente vos chances de rester productif et de vaincre la procrastination. Dans une étude discutée dans Daniel Akst La tentation: trouver le contrôle de soi à une époque d'excès, "la plus grande procrastination a eu lieu parmi les étudiants de mauvaise humeur qui croyaient que leur humeur pouvait être changée et qui avaient accès à des distractions amusantes." Il va sans dire que cette stratégie à courte vue pour améliorer l'humeur entraîne en réalité une augmentation du stress et une raison d'être malheureux lorsque les délais sont respectés et que les objectifs ne sont pas atteints.
Ceux qui adoptent une attitude positive et ne se permettent pas de céder à la procrastination car une forme de soulagement de l'humeur trouveront une motivation accrue pour faire avancer les choses - et en récolteront les fruits.
Surveillez vos progrès
Le progrès est l’influenceur le plus puissant en matière de motivation, écrit Teresa Amabile, professeur d’administration des affaires à Edsel Bryant Ford et directrice de la recherche à la Harvard Business School, dans Le principe de progrès: utiliser de petites victoires pour susciter de la joie, de l'engagement et de la créativité au travail. Utilisez vos progrès comme rétroaction positive pour inciter à la motivation. Si vous créez des objectifs de carrière, définissez les étapes que vous souhaitez atteindre et célébrez-les lorsque vous le réalisez. Si vous suivez un nouveau régime, un suivi de la condition physique peut fournir une évaluation instantanée de vos progrès et vous encourager à rester motivé pour atteindre votre prochain objectif.
Garde ça secret
Bien qu'il puisse sembler que le partage de vos objectifs ou de vos résolutions avec d'autres vous aidera à renforcer la responsabilité et à faire pression sur vous pour que vous les respectiez, les recherches de l'Université de New York révèlent en réalité que le partage a l'effet inverse. Le simple fait de dire nos intentions à nos amis et à notre famille nous donne un sentiment prématuré d'accomplissement. Lorsqu'ils soulignent de petites améliorations, nous avons moins de chances d'atteindre nos objectifs jusqu'à la fin. Alors, quels que soient les grands projets que vous avez définis pour le Nouvel An, gardez votre motivation élevée en gardant vos objectifs pour vous.
Ensuite, une fois que vous avez réalisé ce que vous aviez l'intention de faire, récompensez-vous en le partageant avec vos proches.
Dirigez-vous vers les commentaires pour partager quel domaine de la vie vous souhaitez rester motivé cette année.
