Régime 4-3-2-1

Un élément clé de l'émission à succès de NBC" The Biggest Loser ", un 4-3-2 -1 Diet aide à perdre du poids en contrôlant les calories et en mangeant un menu sain et équilibré. Les personnes à la diète apprécient les fruits, les légumes et les protéines maigres tout en mangeant des aliments faibles en graisses et en hydrates de carbone complexes. En raison de la popularité de l'émission de télévision, le régime 4-3-2-1 est parfois connu comme le régime "Biggest Loser" ou la pyramide "Biggest Loser".

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Qu'y a-t-il dans un nom?

Le régime 4-3-2-1 tire son nom des suggestions de service recommandées. Dieters sur le programme mangent quatre portions de fruits et légumes, trois portions de protéines, deux portions de grains entiers et une portion de graisse saine chaque jour. Idéalement, le régime alimentaire permet un apport quotidien compris entre 1, 050 et 2, 100 calories, bien que le total puisse être ajusté en fonction du poids de départ de la personne.

Repas et exercices

Les personnes qui suivent un plan d'alimentation 4-3-2-1 mangent trois repas par jour et une à trois collations. Les personnes à la diète doivent tenir un compte précis des calories et surveiller leur progression au quotidien. Le régime 4-3-2-1 recommande également l'exercice dans le cadre du régime de perte de poids, suggérant que les individus accumulent jusqu'à 200 à 300 minutes de cardio chaque semaine.

Tout sur les aliments

Le régime 4-3-2-1 met l'accent sur la consommation de fruits et de légumes frais ainsi que de protéines maigres comme le poulet, la dinde et le poisson. Les personnes à la diète doivent limiter les légumes féculents tels que les pommes de terre, tout en évitant complètement les céréales et les sucres raffinés. La liste des gras sains du régime 4-3-2-1 comprend les avocats, l'huile d'olive, les noix et les graines. Le plan vise à obtenir 45 pour cent de ses calories à partir de glucides, 30 pour cent de calories provenant de protéines et 25 pour cent de calories provenant de graisses saines.

Avantages de l'alimentation

La diète 4-3-2-1 est facile à comprendre et offre une approche simple et directe de la perte de poids. Le régime permet aux individus de profiter d'un large éventail d'aliments chaque jour, et l'idée de manger trois repas plus des collations supplémentaires fera appel à plusieurs personnes à la diète utilisées pour des programmes plus restrictifs. Le régime alimentaire du régime, qui limite les glucides et les graisses malsaines, repose également sur des principes nutritionnels solides.

Inconvénients de la Diète

Les personnes qui suivent le régime 4-3-2-1 doivent strictement tenir compte de leurs calories et peuvent aussi avoir besoin d'acheter des balances alimentaires et des tasses à mesurer pour évaluer correctement la taille des portions. Ces tâches peuvent s'avérer trop gênantes pour beaucoup de personnes à la diète. Bien que facile à comprendre, le régime 4-3-2-1 a des restrictions caloriques qui pourraient s'avérer trop dures pour de nombreuses personnes, compromettant l'efficacité de l'alimentation.