10 façons de désintoxiquer votre routine du coucher, selon un expert en santé holistique

Selon Snyder, l'une des meilleures choses à faire pour bien dormir après le repas du soir est de siroter quelque chose d'apaisant. Pas un fan de thé? Ne crains rien - Snyder recommande un mélange rêveur de lait de chanvre et d'épices comme bonnet de nuit ultime. Essayez son élixir Nourish Your Nervous System, qui contient du lait non laitier réchauffé, du nectar de miel ou de noix de coco réchauffé, de la cardamome et du safran.

2. atténuer les lumières

D'accord, vous avez probablement déjà entendu cela, mais baisser la lumière quelques heures avant l'heure du coucher est une stratégie essentielle pour aider votre horloge biologique à se préparer pour la qualité. Pour des résultats optimaux, Snyder suggère de baisser la lumière (au moins dans votre pièce) après 18h. en hiver ou après 19h en été. Essayez d'allumer des bougies (non toxiques) pour réduire votre exposition aux lumières artificielles stimulantes du système.

3. Pratiquer Abhyanga

Oui, c'est une raison de plus de ne jamais vous coucher avec le maquillage sur le visage (ou, haletant, de toucher les draps sans rien prendre après une séance de sport). "Avant d'aller au lit tous les soirs, vous voulez vous assurer de toujours prendre le temps de vous démaquiller et de vous laver la journée", a déclaré Snyder. "Qu'il s'agisse d'une douche relaxante ou simplement de vous laver le visage à fond, lorsque vous mettez votre tête sur votre oreiller, vous souhaitez un environnement aussi frais et propre que possible. Votre peau doit pouvoir respirer et créer ce moment pendant que vous dormez est idéal. " Nous pensons que le masque de sommeil en soie pure de Slip (45 $) constitue un accompagnement parfait.

5. Jouez de la musique relaxante

D'accord, peut-être pas au sens littéral du terme, mais proposer une playlist relaxante sur Spotify pourrait être l'un des meilleurs moyens de se préparer à une nuit de sommeil de qualité. Selon Snyder, la clé est de trouver des mélodies avec une vibration plus basse. (Ceux-ci peuvent aider à calmer l'esprit et à vous laisser apaisés et connectés avant de vous coucher pour la nuit.)

6. Ajouter des huiles essentielles

Même s'il peut être tentant de vous divertir avec les médias sociaux avant de vous coucher (nous sommes tous coupables), échanger votre téléphone pour une bonne lecture est l'un des meilleurs moyens de désintoxiquer votre routine du coucher. Même si vous ne pouvez garder les yeux ouverts que pour parcourir quelques pages, Snyder explique que c’est le processus objectif qui consiste à vous ralentir et à vous préparer pour une bonne nuit de sommeil (sans l’aide de votre cœur qui vous suit) qui fera vraiment une différence dans la qualité de vos yeux fermés.

8. Essayez la méditation

"Je termine toujours ma routine du soir avec la méditation", nous dit Snyder. «J’ai trouvé que c’était le moyen ultime d’évacuer la journée et de nous reconcentrer. Souvent, nous ne nous endormons pas facilement parce que nos esprits sont toujours en course, ce qui n’est pas du tout propice à une profonde Et même en commençant par une méditation très simple, cela peut aider. Si tout se passe bien, plus votre corps s’habitue à cela, plus il sera facile de s’arrêter et de s’endormir.

9. Lier les herbes et les adaptogènes

Non, vous n'êtes pas punk. Malgré le fait que les glucides ont (injustement) acquis une réputation envoûtante au fil des ans, incorporer une bonne dose de glucides complexes avant de se coucher pourrait être la clé du sommeil plus sain. Par exemple, Snyder nous dit que dans une récente étude sur l'hygiène du sommeil, des chercheurs ont découvert que la consommation de certains glucides le soir contribuait à favoriser le sommeil réparateur. "Le tryptophane est un acide aminé qui peut aider le cerveau à retrouver son état de relaxation, semblable à la mélatonine", cite Snyder.

"Les glucides comme le riz brun, le maïs ou le quinoa sont de bonnes sources de tryptophane à base de plantes."

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