8 astuces pour arrêter les collations sans esprit au travail

Même les plus fervents des anti-grignotines peuvent se laisser tenter par la tentation des bureaux. Qu'il s'agisse d'un distributeur automatique avec des puces si faciles d'accès (ils vous prient pratiquement de les acheter!) Ou d'une cuisine qui offre une quantité infinie de Fruit Loops, il peut être facile de passer toute la journée à manger entre les repas - et à faire ses valises sur les livres à cause de cela. Mais ne vous résignez pas pour l'instant au désespoir. Avec quelques astuces simples, vous pouvez vaincre les collations sans esprit et faire des choix plus intelligents et plus sains pour une journée de travail plein remplissant, pas remplissant au niveau de Thanksgiving Day.

On promet! Continuez à faire défiler pour voir comment c'est fait.

Mangez à l'heure et mangez de vrais repas

Tout d’abord, les collations sans cervelle au travail ne peuvent pas s’arrêter sans de vrais repas complets et satisfaisants, pris à temps. Si vous sautez régulièrement le petit-déjeuner ou le déjeuner, vous ferez des ravages quotidiens dans le pot de bonbons ou vous aurez envie de Fritos à 16 heures. Et si vous avez toujours faim tout au long de la journée, vous voudrez peut-être repenser la composition de votre repas. Si vous incorporez des protéines et des légumes sains et nourrissants à votre repas de midi, vous aurez peut-être moins envie de grignoter lorsque vous retournerez à votre bureau après le déjeuner.

Travaille pour ça

Il est facile de déposer un sac de croustilles en quelques secondes. En échangeant ces puces, biscuits, etc. pour une option de collation qui nécessite un peu plus de travail, comme une orange que vous devez éplucher ou des noix qui exigent que les coquilles individuelles soient ouvertes (pensez aux pistaches), vous finirez par consommer Moins. Explique un expert en bien-être renommé et Le plus grand perdant Jillian Michaels, entraîneur, "Lorsque vous ralentissez votre rythme et que vous prenez plus de temps à manger, vous donnez au sucre une chance de frapper votre circulation sanguine, ce qui vous rend plus rassasié." Plus vous consommez lentement, plus vous recevez rapidement le signal de votre corps que vous vous sentez réellement rassasié afin de ne pas en faire trop.

Se brosser les dents après avoir mangé

Gardez une brosse à dents et du dentifrice à votre bureau et brossez-les après le déjeuner. La sensation de fraîcheur et de goût de menthe fraîche dans votre bouche vous dissuade de vouloir consommer des aliments sucrés ou salés. Qui veut vraiment un autre morceau de barbecue ou une amande enrobée de chocolat quand sa bouche a le goût d'un dentifrice?

Chew Gomme Sans Sucre

De la même manière, un morceau de gomme à la menthe sans sucre réduira rapidement le désir de Chex Mix. Juste en pensant à propos de ces deux saveurs en prise ne nous fait pas envie de ce dernier. Nous vous recommandons de vous brosser les dents après le déjeuner et de faire sauter un chewing-gum après une collation saine et bien proportionnée, afin d'éviter de vouloir les suivre avec un choix pas si malin, comme un pot de bretzels recouverts de yogourt. Ou, lorsque le brossage discret des dents n'est pas une option et que vous vous sentez trop maladroit, le chewing-gum peut être la solution de rechange.

Restez en dehors des médias sociaux

C'est le principe de base de la publicité: voir un biscuit glacé aux pépites de chocolat ou une part de pizza chaude servie à la télévision donne envie de ces choses-là. À présent. De nos jours, il est difficile de faire défiler Instagram sans voir les délicieux petits gâteaux, les boîtes de macarons aux couleurs de l'arc-en-ciel (coupables) ou les collations adorablement stylisées de quelqu'un d'autre et se sentir soudainement au fond de ses entrailles (et de son cerveau). tu veux tout. Si vous avez du mal à manger des collations sans réfléchir au travail, essayez de vous tenir à l'écart des médias sociaux tout au long de la journée, surtout si vous avez faim au début.

C'est comme une mauvaise idée de faire les courses à l'épaule, et il peut être trop difficile d'ignorer une envie une fois que celle-ci a été enflammée par les puces et guacs Insta-glorious de niveau supérieur.

Plaquer joliment

Lorsque vous prenez une collation, rendez-la agréable et intéressante en la répartissant correctement et en la plaçant sur une vraie assiette. Une partie de la raison pour laquelle il est si facile de grignoter au bureau sans y penser, c'est parce que c'est ne pas à la maison, il n’ya donc pas de cérémonie ni de réflexion sur le fait de manger; il vous suffit de pelleter un sac de maïs soufflé dans votre bouche. Mais manger quelque chose en dehors du sac ou de la boîte n’est jamais une bonne idée, car il n’ya aucun moyen de savoir ce que vous avez réellement consommé. Apportez une assiette ou un bol au travail, conservez-le dans un tiroir du bureau et lavez-le après une collation.

Selon Michaels, si vous traitez votre collation comme un repas, vous êtes plus susceptible de vous sentir satisfait.

Stocker les bonnes choses

Bien sûr, avoir des choix de collations intelligents à portée de main est une évidence, mais il convient de le répéter. Si tu es super affamé, viens à 15h et n'avez rien à vous offrir pour satisfaire les options de collations, vous allez naturellement succomber à ce que vous verrez ensuite, qui pourrait être une céréale incroyablement sucrée ou des beignets restants d'une fête d'anniversaire. Conservez moins de fruits périssables, comme des pommes, des bananes et des oranges, ainsi que des baies de goji et des noix comme des amandes et des pistaches, pour ne pas vous retrouver les mains vides lorsque vous avez faim.

Atteindre le thé

Dernier point, mais non le moindre, ne sous-estimez pas le thé en tant que moyen efficace de calmer le besoin (parler d'expérience, cela fonctionne), notamment quand il s'agit de bonbons. Une tisane non sucrée peut complètement supprimer l'envie de desserts, avec un éventail d'options qui peuvent satisfaire les envies de goûts spécifiques, telles que le thé à la cannelle, le thé au miel de lavande, le thé au caramel (si cela existe), le thé au gingembre, etc. De plus, tenir une tasse de thé peut distraire vos mains et être réconfortant et apaisant lorsque vous avez envie de vous soigner.

Comment contrôlez-vous les fringales au travail? Partagez vos astuces ci-dessous!