Comment changer votre relation avec les aliments et réviser votre alimentation pour de bon

2. Cesser d'utiliser les aliments comme récompense

Les habitudes ne sont pas la seule raison pour laquelle nous sommes coincés dans des cycles alimentaires malsains. "Cela remonte aussi à votre enfance", partage LeVeque. "Mes petites sœurs et moi sortirions de l'église - parce que nous devions être achetés - et nous aurions un slurpée de la taille de notre visage. C'était comme:" C'était si ennuyeux et horrible; voici votre récompense pour y aller! " C’était mon enfance en banlieue: vous avez traversé quelque chose d’ennuyeux, voici une récompense, vous avez fait quelque chose de bien, voici une récompense.C'est ton anniversaire; voici ton gâteau. Cela fait partie de notre culture, à célébrer, mais je pense toujours qu'il est important de vous demander, Qui est-ce que je fête?

Est-ce votre anniversaire? Avez-vous marqué le but? Est-ce quelque chose que vous devez célébrer chaque semaine?"

3. Remplacez les habitudes avant de les supprimer

Une fois que vous avez identifié les habitudes alimentaires émotionnelles et les habitudes existantes, il est temps de procéder à des échanges nutritifs. "Si tu te prives totalement, tu vas te gaver. Alors tu veux réfléchir, Comment puis-je avoir les choses que j'aime dans une version plus saine? »Conseille Léveque. Créer de nouvelles habitudes pour remplacer votre ancien, comme le thé au lieu de cela quatre heures du matin. tasse de café. "Quand vous le ferez assez, vous arriverez à un point où vous l'aimerez plus que votre habitude précédente", ajoute-t-elle.

Avoir une dent sucrée à combattre? "Je suis obsédée par ma formule de smoothie parce que je sens que nous pouvons en faire n'importe quelle saveur", nous a-t-elle dit. "J'ai un muffin aux bleuets, alors si quelqu'un a l'habitude d'aller chez Starbucks pour se procurer un muffin aux bleuets et un café au lait, je me dis" D'accord, comment pouvons-nous le faire à la maison? " Peut-être que nous prenons du café et un peu de lait d’amande et que vous préparez un smoothie qui contient des protéines, des matières grasses et des fibres, au lieu de sucre et de glucides."

Heureusement pour nous, Internet regorge d'inspiration pour des échanges sains de nos jours. "Je suis assez obsédé par tous les petits trucs et astuces que les gens utilisent, des zoodles à la courge spaghetti, en passant par la croûte de pizza au chou-fleur, les brownies aux haricots noirs en passant par le fudge au keto", explique LeVeque.

4. Ajouter des changements sains par incréments

"Je pense qu'il est très difficile de changer notre relation avec la nourriture, mais je demande toujours aux gens de ajouter à leur vie ", suggère LeVeque." Tout ce que vous avez à faire est de dire, Que puis-je ajouter à mon assiette pour ajouter de la nutrition à mon corps? " elle explique. Cet accent mis sur des ajouts sains - au lieu de la privation de ce que vous "ne pouvez pas avoir" fait de manger une expérience plus positive et orientée vers un objectif.

Il est également utile de définir de petits objectifs progressifs. "Je pense que travailler toute la journée est l'un des meilleurs moyens de changer votre relation avec la nourriture", explique-t-elle. "Vous n'êtes pas obligé d'être parfait de 7 heures à 19 heures. Comment pouvons-nous commencer à construire des habitudes au cours des trois premières heures de votre journée et des trois secondes heures de votre journée et des troisièmes trois heures de la journée?

"Peut-être que pendant les cinq premiers jours, vous dites, Je vais suivre mon eau. Une fois que cela devient une habitude, je veux que vous vous engagiez à faire un smoothie qui contient du vert le matin et qui limite vos fruits. Juste pour cinq jours ", dit LeVeque." Et ce qui finit par arriver, c'est que les gens sont comme, Oh, c'était vraiment facile, et je me sens vraiment génial, alors je vais continuer à faire ça.

"Lorsque les bonnes choses commencent à vous faire sentir mieux parce que vous les avez ajoutées à votre vie, vous pouvez continuer à ajouter d'autres choses à votre vie. Mais quand quelqu'un dit:" À partir de demain, je vais boire 2 à 3 litres d'eau, préparez un smoothie FabFour, allez faire du yoga, préparez mon déjeuner et préparez tous mes dîners, 'cela devient une chose écrasante."

Et si vous vous joignez à nous pour le défi #MyNextThirty, LeVeque est encouragé. "Le plus grand avantage de ce qui se passe environ 30 jours est que vous traversez le détachement émotionnel de cette nourriture, et c'est presque comme, vous pouvez maintenant voir la forêt à travers les arbres."

Nous aimerions savoir ce que vous pensez de la philosophie de Kelly.