Comment construire la playlist parfaite en cours d'exécution
Enfin, janvier est fini. Février est un mois court, ce qui signifie que nous sommes essentiellement au printemps (du moins c'est ce que nous nous disons ici au siège de Byrdie). C'est maintenant la saison des courses de premier ordre, car les gens martèlent les trottoirs à l'entraînement pour tous les marathons à venir; Honnêtement, vous allez commencer à les repérer partout.
C'est inspirant, et bien qu'une course de 26,2 miles ne soit pas pour tout le monde, la course à pied est une forme d'exercice peu coûteux. C’est aussi fou de voir à quel point cela commence à se sentir plus facile au début. Au début, vous respirez comme un chat avec une boule de poil, mais tenez-vous-en et quelques pas sur la ligne, vous commencerez à écraser ces records personnels, nous le promettons. La musique aide (elle éteint la respiration lourde et fait trembler les pieds, pour commencer), mais une mélodie joyeuse peut également vous aider à courir plus vite et plus loin.
Rebecca Gentry, entraîneure chez Nike + Run Club, nous a fait part de ses conseils pour créer la liste de lecture parfaite pour les courses, que vous couriez sur 5 km ou 26,2 miles. Continuez à faire défiler pour ses meilleurs conseils et astuces, ainsi que notre sélection des meilleurs écouteurs en cours d'exécution.
La musique ou, soyons honnêtes, la distraction, est extrêmement important de garder les pieds en mouvement lorsque vous courez. Toutes les distances, toutes les durées, toutes les vitesses peuvent être améliorées avec les bons airs dans les oreilles, mais trouver ces temps peut être assez ahurissant.
Bien que jouer sur vos derniers morceaux préférés soit amusant, ils ne sont peut-être pas forcément les bons battements pour vous motiver à travers les moments difficiles d'un entraînement: Bieber ne sera pas en train de chanter "Désolé" si vous ne faites pas votre disque dur. Alors par où commencer? Faites votre choix pour des chansons optimistes et des remixes, mais il est essentiel de déterminer lesquels de ceux-ci ont des battements par minute correspondant à votre cadence (pas / pas par minute).
Si vous ne savez pas quelle est votre cadence, dirigez-vous vers un jogging. Une fois réchauffé, reprenez votre rythme naturel. Comptez votre jambe gauche pendant 30 secondes. Multipliez-le par quatre et voici votre cadence ou votre MPS.
Spotify propose l'une des meilleures méthodes pour personnaliser votre liste de lecture sur son application. Une fois que vous entrez dans l'application, allez sur Parcourir et faites défiler l'écran vers le bas pour cliquer sur la section En cours d'exécution. Là, vous verrez Recommandé pour vous. cliquez dessus et vous serez invité à commencer à courir. L'application mesure ensuite vos pas et votre tempo et met en place une liste de lecture correspondant. Les airs auront un BPM adapté à votre cadence et seront certainement personnalisés pour vous permettre de courir la distance.
Si vous êtes plus un amateur de musique et préférez choisir des mélodies vous-même, il serait préférable de rechercher les chansons en ligne dans le cadre des BPM.Il existe de nombreux sites Web qui vous indiquent le BPM de presque toutes les chansons telles que jogtunes.com et songbpm.com.
Il faut du temps pour créer la liste de lecture parfaite, mais il n'est pas nécessaire de changer de distance, car ils ont tous la même structure: 1) sortir, 2) courir pendant la durée, et 3) revenir à la normale. !
Je listerais toujours les airs de motivation, pop et lyriques accrocheurs au début pour garder votre enthousiasme pour la montée en puissance pendant les 10 premières minutes. C’est à ce moment que votre fréquence cardiaque s’ajuste plus rapidement et que la plupart des gens trouvent cela inconfortable.
Pour le milieu de votre course, lorsque vous vous sentez plus à l'aise et plus à l'aise, vous voulez que ces deep house, EDM battent à tout rompre - le genre de mélodies dans lesquelles vous pouvez vous perdre, un peu comme courir à la méditation - voilà presque ce que vous voulez pour oublier la course et juste faire une croisière. Ces rythmes inspirants lourds doivent continuer jusqu'à la fin. Je crois fermement que les battements perdureront longtemps après votre objectif final, car vous ne savez jamais ce qui se passera sur cette piste, vous devrez peut-être ralentir un peu et la dernière chose que vous voulez, ce sont des battements inspirants qui meurent. Assurez-vous que votre liste de lecture est beaucoup plus longue que prévu.
Je recommande de créer une playlist de récupération, je passe à ceci sur la route du retour. Il contient des airs apaisants beaucoup plus lents (beaucoup de Bob Marley), que j'utilise aussi pour m'étirer.
Continuez à faire défiler nos trois écouteurs préférés.
Rendez-vous sur notre site jumeau, Who What Wear, pour 17 articles de sport essentiels pour les filles qui ne vont pas arrêter de faire de l'exercice ce mois-ci.
Quelle musique aimes-tu courir? Partagez vos pistes préférées dans la zone de commentaire ci-dessous.
