# TheByrdie30: Votre défi de 30 jours pour une saine alimentation
Quand vous pensez «défi de la saine alimentation», des images de salades fades et de jus insatisfaisants obscurcissent-elles votre vision? Nous allons maintenant vous dire que ce n’est pas le but de ce défi. le Tone It Up x Défi de 30 jours de Byrdie Il s’agit de repas savoureux et sains que vous pouvez réellement suivre et préparer ensemble. Notre objectif était de créer un régime alimentaire qui vous fera non seulement ressentir mieux (et plus sain), mais aussi le rendre facile (et délicieux) de le faire.
À l’avenir, vous trouverez une variété de repas pris dans le plan de nutrition Tone It Up - qui sont tous riches en nutriments, faciles à combiner et délicieux. Mélangez et faites correspondre les recettes ci-dessous pour obtenir un régime alimentaire sain et satisfaisant qui durera tout le mois - puis voyez (et ressentez) les résultats. Faites-nous confiance: votre corps vous remerciera!
- Brouiller les œufs avec les blancs d'œufs, 2 c. d'oignons blancs en dés et 1/4 tasse de poivron haché, garni de basilic frais en dés
- 1 tranche de pain grillé d'Ézéchiel avec 1/4 d'avocat, 1 tranche de tomate et 1 œuf ensoleillé
- 1 smoothie parfaitement ajusté Chica à la noix de coco
- 1 bol à smoothies au chocolat Superfood
- 1 contenant de yogourt grec ou au lait d'amande avec 1 tasse de petits fruits mélangés
- Salade de légumes verts au poulet grillé, graines de citrouille, jus de citron et huile d'olive
- Tilapia avec chou frisé légèrement sauté
- Tacos de haricots noirs, pico de gallo et tortillas de maïs biologiques
- 1/2 patate douce au four garnie de 1/4 de tasse de pois chiches, d'oignons verts hachés et de 2 c. de yaourt grec
- Wrap à la fraise et au poulet
- 1 tasse de fraises avec 1 c. de crème de noix de coco
- 2 bouchées protéinées à la noix de coco et à l'abricot
- 1 muffin au son doux
- Guacamole de pois verts et d'avocat avec chips de chou frisé
- 1 poignée de noix avec 1 pêche
- Chili aux haricots noirs
- Saumon grillé avec 1/4 tasse de quinoa cuit garni de noix de cajou broyées et d'oignons verts
- 1 pizza au portobello avec une salade verte
- Boulettes de dinde à la courge et spaghetti avec sauce marinara
- Saumon aux légumes mélangés grillés
Épinglez (ou imprimez) la liste de contrôle ci-dessous pour la garder avec vous lorsque vous ferez votre épicerie!
Toutes les recettes ci-dessus sont tirées et inspirées du plan de nutrition Tone It Up, créé par les entraîneurs Karena Dawn et Katrina Scott. Le programme contient plus de 2000 recettes étonnantes, ainsi que le programme bikini de 8 semaines avec chaque liste de repas et d'épicerie créée pour vous permettre de résoudre tous vos problèmes.
Si vous souhaitez participer au défi de 30 jours de saine alimentation Byrdie x Tone It Up, commentez ci-dessous et montrez-nous vos repas avec le hashtag # TheByrdie30 pour avoir la chance de figurer sur notre compte Instagram.
Et n'oubliez pas de nous suivre @byrdiebeauty pour savoir quels sont les aliments de base pour une vie saine (y compris la protéine Tone It Up Perfect Fit) que nous distribuons chaque jour ce mois-ci.
Images d'ouverture: Lookbook Cookbook et Joyous Health
