Comment arrêter de se réveiller au milieu de la nuit, une fois pour toutes

Sors du lit

Alors voici l'essentiel: si vous êtes ou avez été enclin à vous réveiller au milieu de la nuit, quelle qu'en soit la raison, et que vous restiez au lit éveillé et en colère - ou pire, allongé au téléphone - votre cerveau devient confus signaux qui peuvent contribuer à plus nuits de sommeil interrompu. «Nos cerveaux apprennent par association et pour bien dormir, vous voulez que votre cerveau ait une forte association savante entre le lit et le sommeil», déclare Troxel.

Cela signifie qu'à partir de maintenant, si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous ne pouvez pas vous endormir au début, ne restez pas là.

Troxel dit de se lever du lit. «Fais quelque chose comme lire un livre ou un magazine», suggère-t-elle. «La clé est de vous distraire du fait que vous ne dormez pas (pour ne pas vous inquiéter au lit), et une fois que votre cerveau est distrait par une autre activité, vous risquez peut-être de nouveau de vous endormir. À ce moment-là, vous pourrez retourner au lit. »Quelle que soit l’activité que vous choisissez, Troxel vous recommande de vous détendre et de le faire dans des conditions de« faible luminosité ».

Débrancher

Nous sommes principalement coupables de faire défiler Instagram avec le visage à plat sur l’oreiller jusqu’à ce que nous tombions plus ou moins endormis dans des photos agréables, mais c’est un sérieux non-non quand il s’agit de dormir toute la nuit. Troxel conseille de débrancher le téléphone au moins une heure avant de se coucher, ce qui signifie que vos yeux ne seront pas exposés aux écrans pendant au moins une heure avant qu’il soit temps de casser votre sac, et de garder toute la technologie à l’écart de la chambre. «Des technologies telles que les iPhones, les tablettes et les téléviseurs fournissent non seulement un contenu très stimulant, qui peut vous empêcher de dormir la nuit, mais ils peuvent également interférer directement avec une bonne nuit de sommeil en émettant de la lumière, qui peut également interférer avec le sommeil», a déclaré Troxel..

Nous vous suggérons de laisser votre téléphone sur un chargeur dans une pièce complètement différente et de suivre la route du réveil de la vieille école pour éviter les perturbations lumineuses.

Définir une heure de réveil uniforme

Croyez-le ou non, vous réveiller tous les jours à la même heure vous aidera réellement à ne plus vous réveiller au milieu de la nuit. «L’heure du réveil est le facteur le plus important qui détermine l’horloge biologique interne de votre cerveau. Le cerveau sait alors quand être alerte et éveillé (pendant la journée) et quand il doit dormir (la nuit)», explique Troxel.

Sans régler ces signaux et ne pas vous y tenir, vous n’entraînez pas votre cerveau à distinguer le fait d’être endormi la nuit et d’être alerte le jour. Et lorsque votre horloge biologique interne est en ruine, vous pouvez vous trouver agité et mentalement alerte la nuit.

Gérer le stress

Cela peut sembler plus facile à dire qu'à faire, mais il est essentiel de maîtriser le stress pour ne pas se réveiller au milieu de la nuit. «Le stress, l'inquiétude et les émotions négatives peuvent toutes contribuer aux réveils du milieu de la nuit», déclare Troxel. "Il est particulièrement difficile de se détendre et de" débrancher "notre quotidien, car nous vivons dans un monde de plus en plus nombreux, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, de sorte que les pensées, les inquiétudes et les listes de choses à faire peuvent se glisser dans la nuit et perturber notre sommeil. " elle dit. «Mais il existe de nombreuses stratégies efficaces et saines pour gérer le stress et les inquiétudes, telles que le yoga, la méditation ou l'activité physique en général.

Il suffit de choisir ce qui vous convient et de le faire régulièrement afin que cela devienne une partie de votre routine quotidienne."

Toute stratégie de gestion du stress est meilleure que la route du vin avant le coucher. «Avoir un« verre de nuit »peut vous aider à vous endormir, mais à mesure que votre corps métabolise l’alcool, il peut perturber le sommeil», explique Troxel.

Respectez les limites du lit

En plus de vous lever du lit si vous vous réveillez, la règle d'or de Troxel est de garder le lit tranquille pour dormir et dormir seul. «Cela signifie qu’il faut éviter de se livrer à d’autres activités telles que travailler, consulter des courriels ou les médias sociaux, voire manger au lit», dit-elle.

Parce que notre cerveau apprend par association, s’engager dans ces autres activités envoie un mauvais signal, ce qui peut perturber le sommeil. Enfin, si vous êtes absolument incapable de vous endormir après vous être levé du lit, Troxel affirme que la respiration profonde (comme celle que nous ne jurons que par ici), la relaxation ou les exercices de méditation peuvent être utiles.

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