Un expert m'a appris à laisser tomber ma nourriture honteuse

J'aimais voir les changements survenus dans mon corps et le flux constant de compliments que je recevais des autres me sentait tellement valorisant. J'ai finalement eu le sentiment de récolter les fruits de mon dévouement pour la santé. Une grande partie de mon parcours de bien-être a consisté en une approche différente de la nourriture, qui est devenue beaucoup plus rigide et stricte. Je ne compte pas nécessairement les glucides, mais les calories et le poids potentiel sont au premier plan de mes pensées chaque fois que je mange. Le week-end, je prépare le repas pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, ce qui permet d'économiser beaucoup de temps, d'argent et d'énergie sur ce que je mange pendant la semaine.

Je m'en tiens aux repas faibles en glucides.

Je fais mon épicerie toutes les deux semaines et j'approvisionne mon frigo avec principalement des produits biologiques. Je lis bien les étiquettes des aliments et ne me tente pas avec quoi que ce soit que je sais que je ne devrais pas manger. De cette façon, même si je lutte contre le sucre ou les envies malsaines, je n’aurai pas la possibilité d’aller dans mon réfrigérateur pour le manger. (Après cinq jours de verdure, j'ai toujours envie de manger mes aliments préférés.)

Samedi matin, le brunch m'appelle. Je me permets de manger comme je le veux le week-end. Parfois, je vais au brunch du samedi et Dimanche, pour le plaisir, sans oublier le champagne sans fin et les plaisanteries sociales. Ensuite, je commanderai Uber Eats à mon restaurant thaïlandais préféré ou restaurant de cuisine soul dans mon quartier. De plus, j'ai toutes les boissons sucrées que mon cœur désire quand je sors.

Ce soi-disant "équilibre" a un prix. Quand je mange comme ça le week-end, je savoure les délicieux goûts que je désirais ardemment pour l'instant, mais ensuite, un profond sentiment de honte m'arrive, inondant mon esprit de pensées vaincues.: Pourquoi voudriez-vous manger ça? Attendez que vous montiez sur la balance dans quelques jours et voyez que vous avez pris du poids. Vous allez vous sentir malade après. Vous avez mangé sainement cette semaine sans raison, pour tout jeter pour cela. Ces pensées apparaissent chaque fois, sans faute.

C'est comme une bataille continue avec mon esprit.

Dans un effort pour cesser de me faire honte, j'ai parlé à Laurie Cousins, éducatrice de la pleine conscience, praticienne de l'esprit et du corps et enseignante pour l'application de méditation Evenflow. Son conseil sur la façon de mettre fin à la honte des aliments m'a rassuré plus facilement. Si c'est quelque chose avec lequel vous traitez, j'espère que cela fera de même pour le vôtre.

D'où vient la honte des aliments…

"Pour beaucoup, [la honte des aliments vient] de personnes ayant de bonnes intentions comme nos parents, nos gardiens et notre culture", explique Cousins. "Les générations transmettent ce qu’elles ont appris et souvent ne se demandent pas si cela est vrai pour eux-mêmes, et encore moins pour leur enfant. Quand il s’agit de personnes inconscientes de leurs idées ou de leur comportement face à la nourriture, elles peuvent essayer de contrôler choix des enfants et manger dans un endroit critique, rigide et même punitif."

"C'est une combinaison de plusieurs choses: comment vous avez été élevé, quels messages vous avez sur la nourriture, le poids et l'image corporelle", poursuit Cousins. "Cela repose en grande partie sur des schémas de conditionnement qui sont simplement transmis de génération en génération et qui mettent l'accent sur la" bonne "façon de manger, les types d'aliments, la taille, etc. Du point de vue de la société, il peut s'agir de la pression de sa culture Le consumérisme et le capitalisme jouent également un rôle important dans la honte des aliments en créant des publicités et en bombardant le public de messages de "perfectionnisme" qui sont inaccessibles et créent un sentiment d’inachevé."

Prendre le jugement critique de la nourriture

"Entraînez-vous à prendre le jugement critique de la nourriture comme bon ou mauvais, et approchez la nourriture en tant que telle: juste de la nourriture, "suggère les cousins." En fait, le défi ou le déséquilibre avec notre relation avec la nourriture est davantage lié à notre relation avec la nourriture, ce qui reflète davantage notre relation avec nous-mêmes. Lorsque vous venez d'un lieu de pleine conscience, vous pouvez devenir l'observateur de votre expérience et choisir comment réagir face aux propos honteux de la part de vous-même ou des autres, au lieu de réagir habituellement."

Pratiquez plus d'attention avec votre relation avec la nourriture

"Faites une pause consciente et vérifiez avec vous-même", dit Cousins. "Prenez quelques respirations et construisez une nouvelle relation avec vous-même où vous deviendrez votre allié. À partir de ce lieu de compassion, vous pouvez choisir de ne pas écouter les anciens schémas de pensée qui font honte, mais plutôt de chercher à savoir comment subvenir à vos besoins, comme vous le feriez avec un ami proche. Vous pouvez vous demander De quoi ai-je besoin? ou quoi est mon intention? Qu'est-ce qui me fera me sentir le plus en santé sans pression? '

Ecrivez vos pensées négatives

"En tant qu'exercice, notez ce que vous vous dites normalement lorsque vous mangez quelque chose de« mauvais »ou que vous êtes appelé à ne pas manger ce que tout le monde mange», suggère Cousins. "Y a-t-il des choses répétitives que vous vous dites? Y a-t-il un ton pour parler à vous-même? Puis voyez si cela vous semble familier, comme un parent ou un parent qui était une autorité dans votre vie, et voyez que cela ressemble à la ils se sont parlé. Plusieurs fois, notre critique interne sévère intériorise la critique interne sévère de quelqu'un d'autre.'

Accordez les pensées des autres

'Vous pouvez vous entraîner à reformuler la façon dont les gens réagissent à quoi et comment vous mangez, "explique Cousins." Au lieu de prendre cela comme une critique, considérez que c'est reconnu comme une personne qui est fidèle à vos objectifs. Voyez si vous pouvez venir d'observer les réactions ou les commentaires des gens comme quelque chose qui a à voir avec eux et non de vous identifier avec leurs réactions. Respirez profondément et donnez-vous un peu de compassion et de gentillesse, tout simplement parce que vous vous sentez mal à l'aise ou stimulant lorsque les gens offrent des opinions, et souvenez-vous que c'est votre vie et que vous en êtes responsable."

Pour mieux prendre conscience de vos pensées en ce qui concerne la nourriture, le stress ou la vie en général, renseignez-vous davantage sur les enseignements de Laurie Cousins ​​sur Evenflow. Ge doux avec vous-même et comprendre que c'est un processus, et vous n'êtes pas seul. Je suis là avec toi.