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Cela prouve que l'IMC est Bullsh * t (et quoi utiliser à la place)

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Anonim

L’IMC n’est plus le Saint Graal de la santé, et même des recherches médicales le prouvent. Utilisé traditionnellement par les médecins pour déterminer si vous avez un poids «sain» (aux yeux du NHS), votre poids en kilogrammes est divisé par votre taille en mètres pour déterminer si vous avez un poids insuffisant, normal, en surpoids ou obèse. Ce à quoi vous ressemblez et l'endroit où vous portez votre poids (qu'il s'agisse de graisse corporelle ou de muscles gonflés) sont ignorés. Toutefois, selon Phil Chant, fondateur de Bodyscan au Royaume-Uni, il faut se concentrer sur les indices de masse grasse et de masse maigre.

Le scanner de rayons X DEXA mesure la graisse, les os et les tissus maigres pour déterminer si vous êtes au maximum de votre physique et si vous êtes en proportion, et j’ai décidé de jouer au cobaye et de glisser sous le scanner.

Continuez à faire défiler pour découvrir les résultats…

Qu'est-ce que l'IMC et pourquoi est-ce un taureau?

«L’IMC tient compte du poids, mais c’est uniquement sa relation avec la gravité», explique Chant. C'est vrai. L'IMC ignore complètement les muscles, les organes, les tissus conjonctifs et la peau. Si vous avez des muscles ondulants ou si vous avez naturellement de gros os, vous livrez une bataille perdue en ce qui concerne l’IMC. Ce qui n’est pas une bonne chose, car le NHS l’utilise toujours comme marqueur pour dicter si vous avez un poids santé. Si ce n’est pas le cas, les notes de votre médecin sont en noir et vous pourriez risquer de vous voir refuser un traitement pour des problèmes tels que la fertilité.

Bodyscan, en revanche, est une analyse de quatre minutes (plus une consultation), et vous obtenez un rapport qui décompose votre masse grasse et votre masse maigre pour voir si elles sont également distribuées et si vous êtes en fait un haricot sain, ce que dit votre IMC. Il évalue également votre densité osseuse, ce que les machines ont été initialement conçues pour mesurer.

Qui est convaincu?

Déjà utilisé par les clubs de football et l’équipe d’Angleterre Rugby comme moyen plus précis de contrôler votre physique, c’est un outil que Phil a découvert en Australie et que la plupart des entraîneurs personnels utilisent pour prouver à leurs clients qu’ils obtiennent des résultats. «Vous ne pouvez pas repérer la graisse, mais vous pouvez choisir l’endroit où vous allez muscler. Si le scan montre que vous avez besoin de vous serrer dans le tronc ou dans les bras, vous pouvez commencer à cibler cela et demander un programme de mise en forme pour vous aider. Je suis surpris que d’autres PT n’aient pas encore compris. »

Moi aussi. La dernière fois que j'ai subi un défi PT, les étriers ont été retirés pour montrer où mon entraîneur pouvait facilement pincer un pouce (ou deux), mais ils ne représentaient que du gras superficiel, pas votre FMI réel. «FMI, c'est combien de graisse vous avez par rapport à votre taille, mais vous devez également regarder le tissu adipeux viscéral, la graisse viscérale autour de vos organes qui peut entraîner des problèmes de santé tels que le diabète, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques. Il doit être inférieur à 100. C'est aussi la graisse qui peut être perdue le plus rapidement et qui répond le mieux à un régime alimentaire et à l'exercice."

Chant mentionne également que cela varie selon les ethnies. Les Noirs ont moins de graisse viscérale que les Blancs, qui ont moins que les Asiatiques, autre chose que les précieux diagrammes BMI du NHS ne prennent pas en compte.

Alors, es-tu un haricot maigre?

Les graphiques produits par l'analyse se penchent également sur l'indice de masse maigre. Pour reprendre les mots de Chant, c’est «tout ce qui est calé qui n’est pas gras», ce qui inclut le muscle. Si vous comparez vos résultats à ceux de 4 000 autres personnes qui ont été scannées, il est fréquent que les femmes aient une faible masse musculaire. Selon Chant, c’est souvent parce que les femmes ne mangent pas assez pour nourrir leurs muscles, le corps mange donc dans le muscle pour continuer à faire tic-tac (c’est peut-être pour cette raison que vous sentez que vous avez atteint un plateau ou que vous ne voyez pas les résultats obtenus. veulent de ces sessions de spin).

Je ne suis pas coupable de ne pas manger suffisamment, mais après un passage sous le scanner, cela a confirmé que je portais ma graisse sur les jambes, les cuisses et le tronc et que je devais renforcer les muscles autour de mon ventre et de mes bras. Lire: plus de planches, de redressements assis et de pressions sur les épaules.

C’est là que l’outil cible de Bodyscan entre également en jeu.En identifiant les domaines sur lesquels vous devez travailler, il détermine également le nombre de calories que vous devriez consommer, par exemple, perdre de la graisse / construire du muscle, conserver les niveaux de graisse actuels et améliorer la force de votre bras.

Bien que les résultats soient différents, il est courant de faire de la musculation. Idéal pour la santé des os, ainsi que pour une meilleure répartition du poids, c'est l'endroit où vous pouvez mettre la pression sur votre PT, car Chant recommande un examen de suivi environ huit à douze semaines plus tard pour voir si votre travail acharné a fait la différence. quand vous payez le gros prix pour une session de formation.

Bodyscan n’est pas le seul à prouver que l’IMC est dérisoire; Il existe trois autres moyens de déterminer si votre état est optimal.

Circonférence abdominale

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Une autre raison pour laquelle l’IMC n’est pas une évaluation corporelle globale, c’est que vous pouvez décrocher l’or dans les diagrammes d’IMC tout en conservant votre ventre. C’est parce qu’il ne tient pas compte de l’endroit où se trouve votre masse corporelle. Mesurer votre taille, par conséquent, peut être considéré comme un moyen plus précis de vous mesurer, même si, encore une fois, cela ne prend pas en compte le rapport muscle / graisse. Pour créer votre lecture, tenez-vous droit et enroulez un ruban à mesurer autour de votre taille (aligné avec votre nombril). Pour être considéré en bonne santé, il devrait être moins de la moitié de votre taille.

Par exemple, si vous mesurez 5 pieds (60 pouces), votre taille devrait être d'environ 30 pouces. Vous pouvez également extraire le rapport taille / hanches; Il suffit de scotcher le ruban à mesurer autour du bas et des hanches, de noter la mesure puis de diviser le tour de taille par la mesure de la hanche. Plus c'est bas, mieux c'est (plus de 0,85 est considéré comme risqué).

Pondération de déplacement sous l'eau

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Également connu sous le nom de pondération hydrostatique, c'est là que vous êtes pesé tout en étant complètement immergé dans l'eau. Souvent utilisé en recherche clinique, vous êtes pesé avant de sauter dans la baignoire, puis de nouveau pendant que vous y êtes. Sa fiabilité dans la détermination de la graisse corporelle tient au fait que la densité de la masse grasse et de la masse maigre reste constante, alors que les tissus maigres tels que les os et les tissus se densifient dans l’eau. Ainsi, les muscles coulent et les graisses flottent, ce qui signifie que les bodybuilders pèsent davantage sous l'eau et que ceux qui transportent plus de graisse auront l'air plus flottants.

Moniteurs de bio-impédance

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Celles-ci tendent à être des balances qui ont des électrodes sous chaque pied et envoient de petits courants électriques dans tout le corps pour voir à quelle vitesse ils retournent à la balance. Le concept est que les tissus maigres les conduisent plus rapidement que les matières grasses. Ainsi, plus vite ils retournent dans les assiettes, plus vous êtes maigre. En ce qui concerne les mesures à la maison, c'est assez efficace, mais il est utile de noter que la quantité d'eau que vous retenez dans votre corps pourrait fausser les résultats, et à moins que vous n'en utilisiez une avec des poignées, elles ignorent souvent le haut de votre corps et restent concentrées sur les jambes.

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