5 choses à faire avant une séance d'entraînement pour optimiser les résultats

l'étirement est crucial

Nous savons que s’étirer avant une séance d’entraînement semble être une astuce évidente pour bien se rendre au gymnase. Mais vous seriez surpris de voir combien de personnes se précipitent à travers cette étape importante ou même l'ignorent totalement. "Les étirements vont réchauffer les muscles et vous éviter de vous faire mal après l'entraînement", explique Ilana Kugel, directrice créative de Koral Activewear. Ignorer cette étape pourrait être le facteur déterminant de votre routine d’entraînement.

Réchauffer avec un étirement est particulièrement important avec l'âge, dit Kugel. "Après 30 ans, la gravité n'est pas votre amie, il est donc important de commencer à intégrer régulièrement la condition physique dès le début." Et faire de l'exercice sans préparer son corps peut entraîner des blessures et des douleurs, ce qui n'est amusant pour personne. Prenez les mesures nécessaires pour vous protéger et procurez-vous l'entraînement le plus sûr (et le plus agréable) possible.

utiliser un rouleau en mousse

Les rouleaux en mousse sont une tendance en pleine forme qui ravit de nombreuses célébrités et entraîneurs. Non seulement peut-il être utilisé à des fins thérapeutiques pour soulager le stress, mais il s'agit également d'un outil simple et puissant extrêmement bénéfique pour le corps, car il peut stimuler la circulation, stimuler le système lymphatique pour aider à éliminer les toxines et donner aux muscles un aspect et une sensation plus souples. plus jeune.

Lauren Roxburgh, spécialiste de l'intégration des structures et spécialiste de l'alignement des résidents chez Goop, suggère d'utiliser l'outil de pré-entraînement pour de meilleurs résultats. "On me demande toujours quel est le meilleur moment pour rouler. En fait, il est préférable de le faire avant une séance d'entraînement pour que vous puissiez vous réveiller et préparer votre corps au mouvement", explique-t-elle.

Manger et boire judicieusement

Il existe des opinions divergentes sur l'opportunité de manger et de boire avant de faire de l'exercice, mais des études récentes ont montré que si les repas étaient choisis judicieusement, vous pourriez bénéficier de meilleurs résultats lors de votre entraînement. En ce qui concerne l'hydratation, l'American College of Sports Medicine recommande de boire deux à trois tasses d'eau quelques heures avant de vous entraîner afin de maximiser votre niveau d'hydratation pendant l'exercice. Katie Mack, entraîneuse personnelle chez Peak Performance à New York, affirme que vous pourriez également choisir de boire une tasse de café avant l'entraînement: "La caféine contenue dans votre café aidera à stimuler votre système nerveux afin d'améliorer les performances."

Les glucides et les protéines maigres sont les meilleurs choix en matière de repas pré-entraînement. Mack recommande de manger un repas faible en gras dans l'heure qui précède votre entraînement. Parmi ses plats préférés figurent le poulet, le poisson ou le yogourt grec, associés à un glucide comme la patate douce, le riz ou les haricots. Selon des recherches scientifiques, ces glucides jouent un rôle majeur dans votre endurance: un "chargement en glucides" juste avant l'exercice peut vous aider à augmenter considérablement vos performances. Si vous êtes vraiment investi, Mack suggère d'ajouter de l'huile de coco pour une dose de MCT (triglycérides à chaîne moyenne) pour une énergie rapide.

essayer un supplément

Si vous n'êtes pas trop expérimenté dans votre routine de remise en forme, l'idée d'ajouter un supplément pourrait être un peu effrayante. Ne pas craindre: des études récentes ont montré que la prise de suppléments avant l'entraînement est une méthode sûre et efficace pour augmenter votre énergie avant de faire de l'exercice. Les suppléments contiennent généralement de la caféine, l’ingrédient principal responsable des bienfaits ressentis.

Cependant, il est important de noter que, si les suppléments peuvent aider à réduire la fatigue et à améliorer la concentration pendant les séances d’entraînement, les chercheurs doivent encore constater qu’ils produisent un effet important sur la composition corporelle. Essayez donc un supplément si vous vous retrouvez à la mi-chemin de votre routine, car cela peut aider votre état d'esprit général, mais ne vous attendez pas à ce que votre corps se transforme du jour au lendemain. Et assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin que l'ajout d'un supplément est le bon choix pour vous.

Ensuite, trouvez le meilleur entraînement pour votre type de corps.