7 façons de mettre fin à vos habitudes matinales
Je n'ai jamais été une personne matinale. Aussi loin que je me souvienne, j'ai toujours eu du mal à me réveiller chaque jour. Je n'arrive tout simplement pas à comprendre comment quiconque est capable de se réveiller vite et de se sentir rafraîchi, sans parler de se retirer rapidement et heureusement de sous leur couette douillette. Et je ne suis pas seul. Nous vous avons demandé sur Twitter ce que vous faites le matin lorsque votre réveil sonne, et 74% d’entre vous ont dit que vous dormiez depuis très longtemps, contre seulement 4% qui sautent du lit. Les autres 22% d’entre vous ont la volonté de s’endormir une seule fois.
J’ai passé trop d’heures à dormir et ne pas dormir, pris au piège du sommeil, j’ai donc fait appel à un expert. J'ai parlé à Neil Stanley, MD, expert indépendant du sommeil, qui a déclaré: «Si vous êtes couché et que vous ne relevez pas les rideaux, vous ne commencez pas votre journée.» Nous devrions essentiellement dormir plus longtemps ou nous lever. et chez eux, mais c'est plus facile à dire qu'à faire…Continuez à faire défiler pour suivre le raisonnement de M. Stanley qui nous a incités à nous endormir et à trouver une façon de briser l’habitude une fois pour toutes.
Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles certains d’entre nous somnolent et d’autres pas. «En matière de sommeil, nous sommes tous différents», explique le Dr Stanley. «Certaines personnes sont des gens du matin et d'autres du soir. Certains ont besoin de dormir longtemps et d'autres peu de temps. Certaines personnes peuvent simplement quitter leur environnement beaucoup plus facilement et dormir n'importe où. Alors que d'autres ont besoin d'un lit et d'une pièce sombre et silencieuse, c'est génétiquement déterminé.
On peut en dire autant de la répétition de répétition: «Certaines personnes ont du mal à se lever du lit et vont appuyer sur la répétition de répétition 10 fois. D'autres sautent le matin et se sentent bien à cause de cela.
Cela explique pourquoi, avant même l’invention des smartphones et de leur lumière bleue, je me suis battu pour me coucher tôt et me réveiller reposé. C’est plus génétique que c’est l’effet des gadgets modernes. Malgré le fait que la génétique joue un rôle, nous pouvons faire certaines choses pour arrêter de dormir et nous réveiller plus rapidement. Lisez la suite pour les sept conseils du Dr Stanley…
Nous sommes conçus pour dormir la nuit et rester éveillés le jour. «Le corps veut de la prévisibilité», explique le Dr Stanley. «Dans un monde absolument idéal, le corps aimerait que nous allions nous coucher et nous réveillons tous les jours à la même heure. Le corps veut savoir combien de temps il a pour dormir afin de pouvoir utiliser ce temps de la manière la plus productive possible. ”
Le fait est que nos corps sont incroyablement intelligents. Vous savez comment certaines personnes se réveillent sans même avoir besoin d'une alarme? C’est parce que votre corps sait à quel moment vous devez vous réveiller. «Votre corps commence à se réveiller 90 minutes avant votre réveil, raison pour laquelle vous pouvez souvent vous réveiller avant votre réveil. «Je sais qu’elle a réglé son réveil à 7 heures, alors je vais commencer à me lever avant».
«Mais si vous ne dites pas à votre corps une heure précise, mais que vous dormez sans but le matin, votre corps ne sait pas quoi faire ni comment utiliser le temps de manière productive. Tu ne te réveilleras pas au bon moment du sommeil. »C’est pourquoi je me réveille si souvent groggy.
Bien sûr, dans le monde réel, il est difficile de respecter le schéma habituel des heures de coucher et des appels de réveil. Mais le Dr Stanley recommande de vous en tenir à un schéma aussi régulier que possible. «Il est primordial de régler l’heure du réveil. Cela permet au corps de savoir combien de temps il a à travailler."
Assurez-vous de vous lever à la même heure tous les jours (même le week-end!). «Si vous vous réveillez le vendredi matin à 6 heures puis que vous dormez jusqu’à 10 heures le samedi, cela ne vous aidera pas. Vous ne vous en rendrez compte que lundi."
Même si vous pensez qu’il est bon de vous coucher le samedi, le dimanche ou les deux, le Dr Stanley affirme que ce n’est pas le cas. La combinaison d'une nuit de week-end et ensuite d'une nuit tôt le dimanche vous laissera une sensation de débile lundi. «Vous n’avez généralement rien fait le dimanche, vous n’avez pas besoin de repos ni de récupération! Vous profiterez davantage de votre sommeil et vous sentirez mieux tous les jours en étant aussi régulier que possible avec votre lit et l'heure du réveil."
«Assurez-vous que votre pièce est sombre et fraîche, une température entre 16 et 18 degrés est optimale. Vous devez être capable de perdre de la température corporelle, et vous la perdez de la tête et du visage, la chambre à coucher doit donc être fraîche, mais le lit lui-même n’a pas besoin d’être."
Vous devriez également investir dans un réveil old school. «Sortez les téléphones portables de votre chambre. Si votre téléphone portable est votre réveille-matin, alors il y a des pings et des vrombissements toute la nuit.
«C’est narcissique de penser que le monde ne peut pas se passer de vous pendant huit heures. Vous n'avez pas besoin de vous connecter au monde si vous vous réveillez au milieu de la nuit, à la minute où vous le faites, vous avez ouvert les yeux et vous êtes réveillé. Il ne devrait y avoir aucun écran de quelque sorte que ce soit dans votre chambre et n'utilisez rien avec un écran une heure avant."
«Réveillez-vous dès que vous pouvez commencer à voir la lumière du jour», recommande le Dr Stanley. «La lumière du jour indique à votre corps qu’il est temps de se réveiller. Ensuite, plus vous aurez de soleil au cours de la journée, mieux vous vous sentirez, c’est la clé.
«Faites de l'exercice le matin, sortez et allez à la lumière du jour. Même le jour britannique le plus terne et le plus misérable, la lumière est bien plus que ce que vous pouvez obtenir à l'intérieur d'une maison. Nous avons évolué et adapté, donc même par temps nuageux, nous continuons à avoir ce coup de pouce. L'exercice régulier vous aide vraiment à obtenir un sommeil de qualité."
«Si tu es réveillé, tu ne devrais pas être au lit. Cela légitimise le lit en tant qu'endroit où vous pouvez être au lit sans dormir. «Le contrôle du stimulus» est la première chose qu’ils enseignent en thérapie cognitivo-comportementale pour les personnes souffrant de troubles du sommeil. Lorsque vous êtes au lit, attendez-vous à ce que vous dormiez. Si vous ne dormez pas, vous ne devriez pas être au lit. Ce n’est pas votre bureau, votre salle de jeux ou votre cinéma.
«Cela ne sert à rien de rester au lit, cela peut sembler confortable, chaleureux et invitant, mais si vous restez allongé dans le lit sans jeter les rideaux ni faire de l'exercice, vous ne commencez pas la journée», explique le Dr Stanley. "Vous auriez pu passer plus de temps à avoir un bon sommeil productif, au lieu du sommeil brisé qui accompagne le sommeil, ou du temps productif passé loin de votre lit à faire de l'exercice ou à travailler."
«Si vous avez une alimentation saine et normale, vous obtenez toute la nutrition nécessaire au sommeil. Il n'y a pas de supplément ou de nourriture spécifique qui vous aidera à dormir. La règle générale est que vous ne voulez pas manger un gros repas trop tard, pas plus tard trois heures avant de vous coucher, "dit le Dr Stanley." Il ne vous reste plus qu'à brûler les calories qui produisent la chaleur. ne refroidissez pas suffisamment votre corps pour pouvoir bien dormir.
"L’alcool est bon pour vous endormir, mais il est très calorique, donc quand votre corps commence à brûler les calories, votre température monte et vous vous réveillez."
Alors, qu'en est-il du café, devrions-nous tous éviter le java?
«La caféine est personnelle. certaines personnes peuvent boire du café tard le soir et cela n'a aucun effet. Si vous avez eu un grand repas avec deux verres de vin, inutile de décaféiner! »
Bien sûr, nous avons toujours besoin de vivre notre vie. “J'ai lu récemment que quelqu'un a suggéré d'éviter les aliments épicés, c'est un non-sens! Les trois quarts de la population mondiale mangent des aliments plus épicés et dorment bien. Cela revient à ce que vous avez l'habitude de faire: le sommeil fait partie de la vie; nous devrions profiter de la vie mais aussi profiter du sommeil.
"Comme Oscar Wilde l’a dit un jour," Tout dans la modération "."
Essayez ces astuces et dites-nous, dans la zone de commentaire ci-dessous, si cela vous aide à arrêter de vous endormir.
