Voici ce que font les marathons à votre corps

Il semble que nos flux Instagram et Facebook soient inondés de personnes qui s'entraînent ou viennent de terminer un marathon. Mais nous devons le leur donner, surtout depuis que courir 26,2 miles est absolument pas un exploit facile. Le train marathon semble également être une "tendance" positive à sauter, car il fait battre votre cœur, fait bouger vos muscles et fait couler votre sang. Cependant, parcourir autant de kilomètres pendant une période aussi constante nous amène à nous demander si des dangers corporels graves sont en cause.

Pour en savoir plus, nous nous sommes tournés vers John Rowley, l'auteur à succès de Le pouvoir positif du fitness (12 $), un formateur certifié et le directeur du bien-être de l'AISS, pour aller au fond des choses.

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Le verdict

"Bien que courir soit un excellent moyen de développer l'endurance, il ralentissez votre métabolisme puisque vous êtes techniquement en train de perdre du muscle, "dit Rowley. En d'autres termes, courir épuise systématiquement les calories nécessaires à une masse musculaire soutenue. Intéressant - nous avons toujours supposé que courir nous donnerait des jambes à Carrie Underwood. Il note également que courir cause réellement quantité importante d'usure sur les articulations en raison de l'impact fréquent et lourd.

Mais cette usure peut avoir quelque chose à voir avec les habitudes que vous avez déjà cultivées. Une étude récente sur les facteurs de risque pour les coureurs a révélé des preuves suggérant unecorrélation entre des antécédents de blessures et un risque plus élevé de recevoir de nouvelles blessures en courant. "La course à pied est l’un des sports les plus répandus qui donnent lieu à des blessures par excès du bas du dos et de la jambe", explique l’étude. Cependant, les blessures aiguës qui ont complètement guéri ne devraient pas être préoccupantes - seules les personnes ayant subi des blessures qui ont causé des dommages permanents courent un risque élevé.

Étonnamment, l’étude a également révélé que les personnes portant des orthèses ou des semelles de chaussure pour faciliter l’alignement pouvaient également faire face à des blessures de course à pied. Bien que cela soit en contradiction avec la croyance commune selon laquelle les orthèses contribueront à améliorer votre foulée, les conclusions montrent que l'utilisation d'inserts peut provoquer des blessures au pied si elle est utilisée incorrectement ou si elle n'est pas prescrite directement par un podologue. En d'autres termes, n'achetez pas d'insert de pharmacie avant une course sans consulter un médecin au préalable.

En revanche, la course à pied compte toujours de nombreux avantages. Des études montrent qu’il s’agit d’un antidépresseur naturel, augmente la réponse musculaire et peut même prolonger votre durée de vie. La clé ici est la modération, cependant.

La solution

Bien que vous n'ayez pas besoin de quitter la dinde froide du marathon pour s'entraîner, vous devez suivre plusieurs étapes pour éviter les blessures. Le premier est de réchauffer: "Assurez-vous que vous vous déplacez, en assouplissant particulièrement vos hanches et en réchauffant vos muscles et vos articulations", déclare Rowley. Il exhorte également tous les coureurs étirer. "Vous courez moins le risque de vous blesser en courant si vous avez bien étiré vos muscles."

Ensuite, il dit qu'il est important de garder à l'esprit la manière dont vous dirigez la course. Bien que vous puissiez être tenté de partir fort, Rowley dit: progressez graduellement: "Au lieu de commencer un sprint complet sur la ligne de départ, accordez-vous un peu de temps pour améliorer votre amplitude de mouvement et votre élan - une fois que vous sentez votre corps s'acclimater à une vitesse confortable, vous pouvez alors commencer à vous pousser peu plus pour éviter les blessures."

Les recherches suggèrent qu'il est également crucial de trouver le bon équilibre dans votre routine. Les coureurs adeptes qui ont tendance à parcourir de longues distances pendant de longues périodes risquent davantage d'être blessés en raison d'une utilisation excessive de leurs muscles, tandis que les débutants doivent être conscients de leur capacité à développer leur endurance. "Courir seulement une fois par semaine pourrait entraîner une surutilisation des blessures, explique l’étude, explique-t-il. C’est probablement parce que la course à pied met en cause le système musculo-squelettique, qui n’a pas le temps de s’adapter à ce type d’exercice en raison de la faible fréquence de la course."

Enfin, Rowley recommande de manger une alimentation riche en protéines maigres et légumes verts frais, aussi bien que beaucoup d'eau. En ce qui concerne la veille de la course, il suggère de manger une portion saine de glucides, comme une portion modeste de pâtes alimentaires, pour vous donner de l'énergie pour le grand jour.

Ce que les coureurs ont à dire

Laura Vollmer, une marathonienne à cinq reprises, a déclaré que le pire qui lui soit arrivé en ce qui concerne ses blessures a été les ongles noirs (beurk!) Et le frottement. Cependant, elle explique que si elle ne subit pas de blessure grave, c’est parce qu’elle s’entraîne correctement: «En général, s’entraîner pour un marathon est trois à quatre jours de course (dont un à plus long terme) puis deux à trois jours d'entraînement croisé et de musculation. Le plus souvent, les personnes que je vois se blesser sont celles qui ne suivent pas les séances d’entraînement de la semaine et ne font que leurs longues courses.

À partir de là, vous voyez des tonnes "Pour éviter ces ongles noirs effrayants et pour rendre vos courses aussi confortables que possible, Rowley suggère de changer vos chaussures de sport tous les 300 à 450 km."

Evan Roth, un marathonien à quatre reprises, ajoute qu'après une course d'une heure et demie à deux heures, ses articulations sont certainement très douloureuses et raides, mais elles disparaissent en un jour ou deux. En conséquence, il souligne l'importance de prendre un jour de congé, suggérant que de nombreuses personnes se blessent en oubliant de prendre une pause de temps en temps.