8 choses que Reddit m'a enseignées sur la façon de méditer

Sur le papier, la méditation semble simple et directe: vous vous assoyez, fermez les yeux et essayez de trouver la paix avec vos pensées. Mais l’une des plus précieuses leçons que j’ai apprises lors de mon propre parcours cahoteux vers la pleine conscience est que cette notion simpliste est un simulacre, et croire qu’il est vraiment si facile est en réalité un obstacle à la réalisation de progrès réels. Nous traitons avec le fonctionnement interne de l'esprit, après tout. C'est désordonné. C'est compliqué. Et sans aucun doute, c'est totalement différent pour tout le monde.

Mais cela ne veut pas dire que les voyages des autres ne peuvent pas être extrêmement utiles. Si "rester assis" est la structure la plus simple, il peut s'avérer extrêmement intimidant d'essayer de le remplir nous-mêmes, en particulier lorsque nous commençons à peine et que nous ne disposons que de peu de contexte pour ce qui pourrait fonctionner. En lisant les récits et les conseils des autres, nous gagnons un peu plus de substance, que nous pourrons ensuite intégrer à notre propre expérience. Et quoi de mieux qu'un guichet unique pour le crowdsourcing de tels conseils utiles que Reddit?

Après avoir passé un peu de temps à fouiller dans les tableaux / r / Méditation et / r / Mindfulness, j'ai rassemblé une mine de conseils et astuces utiles qui n'ont fait que renforcer ma pratique. C'est également toujours agréable de savoir que je ne suis pas seul: quels que soient les pièges ou les défis auxquels vous avez été confrontés, il y a de fortes chances que cela ait déjà été résolu. Mieux encore, c’est le conseil que j’ai trouvé pour des luttes que je ne savais pas avoir.

Continuez votre lecture pour voir huit conseils de méditation de Reddit que j'ai trouvés particulièrement précieux.

Il n'y a pas de "bonne" façon de méditer

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Si vous vous sentez toujours comme une torture totale, restez assis sans bouger: toute activité qui vous permet de réfléchir et d'être seul avec vos pensées est qualifiée de méditation. Certains Redditors ne jurent que par la coloration attentive, qui gagne en popularité partout. Beaucoup encouragent fortement à rester actifs. "La méditation et l'exercice constituent une combinaison fantastique", déclare Carsonmcd. "Ils se nourrissent les uns des autres et vous verrez des améliorations dans les deux." "Je cours principalement parce qu'il m'est facile de glisser dans un état méditatif", ajoute un autre utilisateur.

En bref, réfléchissez à ce qui vous fait le plus sentir en paix et partez de là.

Les appareils électroniques ne sont pas toujours l'ennemi

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Bien sûr, nos habitudes Netflix nous empêchent de rester vigilant, mais l'antidote est la grande variété d'applications qui facilitent plus que jamais le démarrage d'une pratique de méditation. Les utilisateurs de Reddit facilitent la recherche des options les plus efficaces grâce à des avis utiles et détaillés. Certains de leurs favoris:

Insight Timer (gratuit): "C'est gratuit et regorge de merveilleuses méditations guidées. Vous pouvez naviguer par enseignant, par note, par durée." - springsteenme115

Headspace (gratuit avec option pour abonnement payant):"C’était la première méditation guidée à laquelle je me connectais vraiment. Je suis reconnaissant de l’avoir commencé sur la voie de la méditation. Vous pouvez commencer avec les 10 minutes gratuites, puis voir si cela vous suffit pour le faire vous-même sans l'aspect guidé, car cela vous apprendra l'approche attentive. " - granitemouse

Calme (gratuit avec option pour abonnement payant):"J'ai essayé quelques séances gratuites et trouvé que cela fonctionnait vraiment pour moi. La voix féminine m'apaisait et me donnait beaucoup d'espace pour m'entraîner toute seule. Je me suis inscrite depuis un an et j'utilise les 21 jours de sessions calmes. Honnêtement, je viens de terminer la troisième session et, très honnêtement, je suis impressionné par tout ce que cela a apporté. Je sens enfin que je comprends ce qu'est la pleine conscience. Cela m'a permis de mieux comprendre comment appliquer mes sessions de méditation à la monde réel." - hotchilidamo

Apprendre à apprécier l'ennui

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À l'inverse, grâce à notre culture de la gratification instantanée axée sur la technologie, prendre le temps de se concentrer sur nos pensées est un phénomène de plus en plus rare (parce que lorsqu'il n'y a rien d'autre à faire, nous sommes sur Snapchat ou regardons la télévision). C'est parce que nous sommes conditionnés à voir l'ennui comme un sentiment négatif. "Pour moi, ce malaise est généralement un manque de motivation et une peur de l'incertitude et de la vulnérabilité qui découlent de la poursuite d'un objectif plus profond, d'une meilleure compréhension de soi, de relations plus aimantes, etc.", note iosefarkadyvich.

"Il est facile et prévisible de simplement occuper mon esprit de nouveauté. Allez au travail, rentrez à la maison, regardez des choses sur Internet, répétez. C'est comme une dépendance fonctionnelle."

Au lieu de cela, considérez l'ennui comme une occasion d'adresser toute pensée ou tout sentiment que vous étiez peut-être étouffé. "En fin de compte, occuper mes affaires m'empêchait de régler certains problèmes de mon enfance", poursuit iosefarkadyvich. "J'étais en fait un peu déprimé et mes anciennes activités de prédilection avaient donc perdu de leur attrait. Au lieu de les faire sans conviction de toute façon, j'ai commencé à rechercher le silence et à m'embrasser sans rien faire. Mon thérapeute a mentionné le terme ' tolérance à l'ennui. Quel concept novateur."

Passer du temps avec les enfants

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En tant que personne perpétuellement nostalgique de l’imagination sans bornes et joie de vivre d’enfance, j’adore ce petit bijou de Reddit, un utilisateur de budget budget, qui est un enseignant d’âge préscolaire. "Je pense que mon travail se prête à la pleine conscience, car les enfants d'âge préscolaire sont complètement dans le moment", dit-elle. "Quand je les observe et que je suis absorbé par ce qu'ils font, je suis dans l'instant avec eux."

Comprenez que la méditation n'est pas toujours silencieuse et sereine

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Nous avons tendance à associer la pleine conscience à une paix silencieuse et souriante, mais il existe une véritable catharsis dans le fait de ressentir vos émotions; en vous permettant de travailler à travers vos pensées en expérimentant ces envies. "Je pense qu'il est important de vous permettre de ressentir les émotions. Accompagnez-les", déclare l'un des Redditor. Sachez simplement qu'il y a une différence entre vous permettre de les ressentir et de les laisser gouverner votre processus de pensée. C’est pourquoi, lorsque vous commencez à vous sentir fâché ou contrarié à propos de quelque chose, par exemple, il peut être utile de vous retirer d’une situation et de vous donner quelques minutes pour surmonter ces sentiments seuls. Ainsi, vous pourrez mieux comprendre les problèmes sous-jacents que pourrait les conduire.

(Et les utilisateurs ont tendance à penser qu'il est plus naturel de rester calme avec la pratique.)

Regarde ça comme un sport

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En fin de compte, vous exercez votre esprit et il faut du temps et de la pratique pour en récolter les fruits. Il est facile de se sentir frustré lorsque vous commencez. Vous vous asseyez tranquillement et vous attendez à ce que votre esprit suive immédiatement. (Spoiler: Ce n'est pas le cas.) Encore une fois, c'est cette culture de la gratification instantanée - nous nous attendons à être soudainement éclairés et à voir le monde différemment après avoir enregistré quelques sessions de 10 minutes. Ce n’est pas le cas, et s’y attarder pourrait faire obstacle à un progrès réel.

"Même si vous vous améliorez à mesure que vous pratiquez, vous ne serez jamais parfait, et ce n'est pas grave", déclare chris3000. "Continuez à vous entraîner. Michael Jordan a raté beaucoup de tirs."

Lire

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Je trouve qu'il peut être difficile de simplement puiser l'inspiration de nulle part quand je suis laissé à moi-même à ce stade de ma pratique - je dois être dans un état d'esprit très spécifique pour vraiment tirer un aperçu de mes propres expériences. Je me tourne donc vers les mots des autres pour m'aider à regarder le monde différemment: À l'heure actuelle, c'est l'incroyable histoire de Paramahansa Yogananda, l'homme crédité d'avoir amené le yoga et la méditation à l'ouest dans la première moitié du XIXe siècle.

Mais il existe d'innombrables tomes à prendre en compte et Reddit propose de nombreuses recommandations:

Le pouvoir d'aujourd'hui (7 $) d'Echkart Tolle: "Il a une approche de conversation sensée dans ce livre expliquant la conscience du moment présent qui a fonctionné pour moi. Ce qui m'a particulièrement touché, ce sont ses explications sur les problèmes de vision à travers le prisme du passé et du futur. Et comment les pensées passées et futures ne sont pas la réalité, mais simplement des créations de l'esprit."

La sagesse de l'insécurité (9 $) par Alan Watts:"Ce livre a tout changé pour moi. Chaque fois que quelqu'un me demande quel est mon livre préféré / le plus influent, voici ma réponse automatique (et cela provient d'un grand spécialiste de la littérature / lecteur vorace). Je ne peux le recommander assez, et tous les autres Je sais qui l'a lu a eu de belles expériences avec lui. " - pierre de purplemoon

10% plus heureux (9 $) de Dan Harris:"Cela attire des novices et des sceptiques, motive les personnes qui pratiquent depuis peu de temps ou sans trop de régularité ou d'objectif, et commence à définir une voie à suivre à court terme sur et en dehors du coussin. Je ne pense pas que je penserai un jour sur moi-même, la conscience, ou la méditation de la même manière à nouveau. " - repulsive_explosion

Ne considérez pas nécessairement la pleine conscience comme un objectif, mais comme un "symptôme".

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Si vous avez du mal à établir une pratique de méditation, vous devrez peut-être envisager de recadrer la relation entre la pleine conscience et votre expérience de vie. En d’autres termes, si vous vous sentez en paix et heureux dans d’autres domaines de votre vie, il est fort probable que la pleine conscience en découle. "Je veux que la conscience devienne un symptôme de mon calme intérieur ou de mon bonheur intérieur ou de ce que tu as, plutôt que ma façon de parvenir au calme ou à ma pleine conscience", explique sanchitkhera11. "Je me suis demandé quelles sont les choses qui me font sentir comme si je m'éloignais de moi-même. J'ai commencé à remarquer des choses et des gens autour de moi et comment ils m'ont affecté au quotidien.

Je me suis rendu compte que je prenais souvent leur stress dans l'espoir de ne pas être jugé et de trouver des solutions à leurs problèmes, de sorte que je sois considéré comme "précieux" à la fois en tant que collègue et ami. J'ai arrêté de faire ça. J'ai arrêté de regarder les autres qui me jugeaient de cette manière et j'ai trouvé ce chemin de pierre en moi pour découvrir ce que je fuyais. Tous mes espoirs et mes rêves, toutes mes pensées, etc. J'ai arrêté de leur fuir et j'ai vraiment écouté.

"Ensuite, je pourrais m'asseoir et enfin respirer. Et à ce moment-là, pendant une seconde, j'étais instantanément dans le moment présent et attentif."

Avez-vous des conseils de méditation à partager? Sound off dans les commentaires ci-dessous.