10 repas de moins de 500 calories qui sont réellement copieux (et délicieux)

C’est comme sur des roulettes. Alors que vous êtes assis à votre bureau, votre estomac soudain vorace commence à faire ce bruit profondément séduisant qui rappelle un peu l’appel d’une baleine. Vous jetez un coup d’œil sur l’heure et la panique s’installe lentement. C’est une misérable deux heures après le déjeuner et vous vous sentez déjà comme si vous aviez passé toute la journée sans un morceau de nourriture. Le pire, c’est que vous avez encore quatre heures avant de vous installer confortablement dans le divan de velours de votre salon et de dévorer avec bonheur les restes moins sains du week-end dernier.

Si ce scénario ne vous semble pas familier, n'hésitez pas à vous féliciter. Cependant, si vous aimez la plupart des gens qui essaient de survivre à la mouture de 9 heures à 17 heures, la famine de 4 heures est aussi courante que notre habitude du café du matin. Le coupable probable? Un déjeuner moins que satisfaisant. Trop souvent, nous sommes pris au piège des courriels, des réunions ou de la mentalité contre-intuitive de «bien» (c'est-à-dire wimpy) manger en prévision de l'heure heureuse qui nous attend si glorieusement à la fin de la journée. Ainsi, nous évitons les bonnes choses qui nous gardent rassasiés et sains d’esprit jusqu’à notre prochain repas.

Alors quelle est la solution? Des repas frais et rassurants contenant le bon équilibre entre protéines maigres, graisses saines et glucides complexes. Nous avons fait le travail pour vous et avons finalisé avec soin dix repas faciles à préparer qui vous laisseront toujours une sensation de légèreté, d’énergie et une joie sans fioriture à 16 heures.

Continuez à faire défiler pour nos meilleurs choix que l'horloge dans moins de 500 calories!

Tacos à pied

Il va sans dire que quelque chose du nom de «taco» nous a automatiquement frappé. Mais quand notre tarif mexicain préféré est-il portable? Ne dis pas plus. Remplie de matières grasses saturantes à base d'avocat crémeux, de protéines stimulant le métabolisme et d'épices, cette recette de Fit Foodie Finds est une option légère et délicieuse une fois le déjeuner ou le dîner arrivé.

Calories par portion: 401

Graisse par portion: 25g

Protéines par portion: 25

Salade de fruits et légumes de la récolte d'automne

Chargée d'ingrédients embellissants comme le chou frisé, les graines de citrouille et les baies de goji (pour n'en nommer que quelques-uns!), Cette salade d'hiver copieuse est le summum en matière de combinaisons savoureuses et riches en nutriments. De plus, pour les jours où vous avez envie de quelque chose de chaud et de réconfortant, vous pouvez le servir chaudement. Nous allons manger à ça!

Calories par portion: 400

Graisse par portion: 17g

Protéines par portion: 14

Une saucisse saine avec légumes

Nous sommes extrêmement excités lorsque nous découvrons un repas à la fois sain et équilibré. et délicieux; Cependant, si cela nécessite plus de casseroles et de poêles que nous ne pouvons en compter, notre intérêt disparaît rapidement. Entrez: des merveilles à la poêle comme cette recette alléchante du tablier Messy de Chelsea. Notre assiette régulière de déjeuners et de dîners est remplie de saucisses de poulet savoureuses et de légumes riches en fibres pour nous garder rassasiés et alimentés en carburant pendant des heures.

Calories par portion: 429

Graisse par portion: 36,5g

Protéines par portion: 12,9 g

Lasagne maigre

Une fois que les températures extérieures commencent à baisser, nous avons envie de pâtes alimentaires comme de Tom Hardy sans T-shirt (Just us?). Cependant, nous pourrions certainement nous passer des lourdes conséquences des surcharges en glucides telles que ballonnements, fatigue et éruptions cutanées. Au lieu de cela, cette version allégée, à base de légumes réduit les glucides tout en répondant à l'envie. En plus, c’est l’un de nos gourous préférés pour les filles / fitness, Julianne Hough, alors c’est ça.

Calories par portion: 395

Graisse par portion: 25g

Protéines par portion: 34g

Bol à thon Ahi au thon

Nous aimons les notes de saveur vives et piquantes dans ce bol à garniture inspiré de poke. Ce qui ressemble à un repas somptueusement indulgent reçoit une mise à jour rafraîchissante et super légère avec des nouilles à la courgette au lieu de linguini standard à base de blé. Si vous n’avez pas le temps ni les moyens de faire de vos légumes des légumes, n’ayez pas peur. La plupart des épiceries comme Whole Foods et Trader Joe’s les vendent déjà prêtes à l'emploi dans la section réfrigérée.

Calories par portion: 187

Graisse par portion: 11g

Protéines par portion: 12g

Bols de lentilles et de riz avec oeufs et bacon

Nous admettrons que notre obsession pour le déjeuner pour le dîner remonte à des bouts givrés, à Britney Spears et à des formes plates en mousse. Cependant, ces jours-ci, nous passons des gaufres et des crêpes trempées de sucre à des options plus savoureuses et riches en protéines qui atténueront nos fringales et maintiendront notre métabolisme dans des conditions optimales. Chargé de lentilles, oeufs, riz brun et oui, Bacon, Ce bol confortable gardera vos mains hors du plat de bonbons au milieu de l'après-midi.

Calories par portion: 272

Graisse par portion: 6g

Protéines par portion: 12g

Détecteur de pois chiches épicés à la marocaine

Des mots à la mode comme «désintoxication» et «lueur» peuvent parfois être trompeurs. Après tout, manger une tige crue de chou frisé n’effacera pas ce bouton embêtant et avalera désespérément une bouteille de limonade au charbon de bois de notre magasin de jus préféré sans oublier notre gueule de bois du dimanche matin (mais bon, une fille peut rêver). Cependant, ce bol réconfortant, rempli de friandises riches en éléments nutritifs comme les pois chiches, le curcuma et les légumes colorés, fera certainement plus de bien que de mal, en particulier pour ce qui est de stabiliser votre taux de sucre dans le sang et de maîtriser votre dent sucrée après le dîner.

Calories par portion: 232

Graisse par portion: 6.5g

Protéines par portion: 10,7 g

Poulet Thaï Aux Arachides Avec Du Riz Violet Collant

Nous admettrons ouvertement notre obsession pour tout ce qui est servi dans un bol, surtout quand on dit que les choses arrivent sous la forme digne de la bave du poulet thaïlandais aux cacahuètes. Cette version saine du plat populaire contient 33,4 grammes de protéines grâce à une poitrine de poulet maigre et à du beurre d'arachide crémeux et entièrement naturel. De plus, le riz blanc traditionnel est remplacé par du pourpre, ce qui vous assure une survie supplémentaire lors de vos réunions, de vos séances d'essorage et de vos trajets quotidiens sans vous faire peur.

Calories par portion: 450

Graisse par portion: 17g

Protéines par portion: 33,4 g

Pizza à la croûte de chou-fleur

En tant qu’habitude hebdomadaire dont Rory et Lorelai seraient fiers, la pizza est une indulgence à laquelle nous ne sommes tout simplement pas prêts à nous séparer. Cependant, trouver une recette satisfaisante sous 500 calories? C’est un projet de loi difficile à adapter. Cue la croûte de chou-fleur très tendance, un substitut ingénieux et sans gluten à la pâte traditionnelle qui affaiblit considérablement le bilan calorique. Et si le goût vous préoccupe, n’y allez pas, essayez-le maintenant et rompez avec votre service de livraison plus tard. Voici exactement comment le faire.

Calories par tranche: 49

Graisse par tranche: 1,4g

Protéines par tranche: 2,5 g

Courge poivrée avec chou frisé et saucisse

«C’est la saison des aliments réconfortants à base de sucre, de graisses hydrogénées et d’autres ingrédients suspects qui ne font pas la moindre faveur à notre tour de taille. Gâtez-vous judicieusement et restez sur la bonne voie avec des plats simplifiés comme ce brillant numéro de courge farcie, qui incorpore de manière transparente des protéines, de nombreux légumes-feuilles et des épices réconfortantes, qui soulagera vos envies de midi et vos collations tardives.

Calories par portion: 376

Graisse par portion: 17g

Protéines par portion: 17g

Calories par portion: 376

Graisse par portion: 17g

Protéines par portion: 17g