L'heure exacte où vous devriez prendre une douche pour un sommeil optimal
Je n'ai pas besoin de recherches approfondies pour me dire que prendre une douche est un excellent moyen de se détendre, mais la science existe bel et bien: de l'augmentation de la productivité à l'augmentation de l'énergie, les études montrent que les avantages d'un nettoyage en profondeur vont bien au-delà de la propreté. Et maintenant, nous pouvons ajouter une bonne nuit de fermeture à cette liste sans cesse croissante.
Time a récemment demandé à un groupe d'experts de donner son avis sur la manière de prendre une douche pour un sommeil optimal, et il s'avère qu'il s'agit vraiment d'une science. Par exemple, vous ne voulez pas prendre de douche droite avant de se coucher, puisque nous dormons mieux à une température corporelle basse. Au lieu de cela, Dianne Augelli, MD, du Center for Sleep Medicine du New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center, déclare que ce serait une meilleure stratégie de vous donner quelques minutes après vous être essoufflé avant de vous mettre dans la peau.
"La récupération est un signal qui nous dit que nous sommes supposés aller nous coucher", dit Augelli.
Et il y a en fait des recherches substantielles pour soutenir cette idée. Des études montrent que le fait de réchauffer votre corps avec un bain peut considérablement induire le sommeil, car lorsque vous sortez, votre température corporelle baisse, laissant les paupières affaissées.
En ce qui concerne les chiffres magiques, Shelby Harris, spécialiste du sommeil, suggère de prendre une douche de 20 minutes environ 90 minutes avant de vous coucher. Notre conseil? Après le dîner, entrez et, quand vous sortez, prenez un livre au lieu de la télécommande. Ainsi, vous ne nierez pas les effets de votre douche sur le sommeil. ré réduire le temps d’écran.
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