Les études scientifiques disent que c'est le meilleur moment pour dormir

Nous avons été fascinés par le sujet du sommeil récemment, principalement parce que la plupart d’entre nous sont d’accord pour dire que nous n’en avons pas assez ou que nous ne semblons pas pouvoir le faire. Pour ces derniers, vous pouvez essayer cette astuce approuvée par l'éditeur, et pour les premiers, eh bien, c'est une décision de style de vie qui peut ou non dépendre du fait que vous avez décidé de démarrer la série Netflix à 22 heures. (encore).

Nous avons interrogé une chercheuse du sommeil pour savoir quelle quantité de sommeil nous devrions réellement dormir chaque nuit. Elle a expliqué que la plage magique était de sept à huit heures (vous pouvez expliquer pourquoi ici). Mais cela signifie-t-il que nous pouvons nous coucher à 2 heures du matin tous les soirs et nous lever à 9 heures et nous sentir aussi éveillés que quelqu'un qui se couchait à 11 heures? et se réveille à 7 heures? Existe-t-il un «moment optimal» que la science a jugé approprié de prendre pour cible? Voir ci-dessous pour la réponse.

Les études

Nous avons creusé et sommes arrivés à cette conclusion: cela dépend de la génétique - oui, de la génétique - mais en général, le plus tôt sera le mieux. Une étude publiée récemment dans Journaux Thérapies Cognitives et Recherches de Springer Ib a découvert que les personnes qui se disaient «du soir» et se couchaient plus tard avaient plus de pensées négatives et intrusives et de rumination que celles qui se sont couchées plus tôt et qui se sont décrites comme des «matinées».

Une autre étude a révélé que les travailleurs japonais qui se couchaient plus tard présentaient davantage de symptômes dépressifs que ceux qui se couchaient plus tôt, tandis qu'une nouvelle étude révélait qu'une heure de coucher plus tôt pouvait en réalité éviter les maladies mentales.

Mais, cela peut avoir plus à voir avec la cohérence plutôt que l'heure à laquelle vous vous endormez. Des chercheurs de Harvard ont découvert que des habitudes de sommeil irrégulières étaient associées à des performances et à une productivité médiocres, à savoir ne pas rester éveillé ou dormir tard. selon les résultats, vous pouvez aller vous coucher et vous réveiller à l'heure que vous voulez. Le seul problème est que vous devez respecter un calendrier régulier.

L’étude a examiné 61 jours d’études chez 61 étudiants de premier cycle à l’aide de journaux de sommeil et a révélé que, si les participants s’endormaient chaque nuit et s’éveillaient au même moment, ils étaient plus productifs. Jamais il ne précise que ces temps devaient être particulièrement tôt. Charles Czeisler, MD, chef de la division des troubles du sommeil et des troubles circadiens à l'hôpital Brigham and Women's, a déclaré à CNN: "Si vous vous couchez à 2 heures et que vous vous levez à 9 heures, c'est très bien. Vous devez toujours faire la même chose." De plus, cela vous aidera à obtenir plus de sommeil paradoxal.

L'opinion professionnelle

Shawn Stevenson, expert en sommeil, a expliqué à Yahoo! cettel'horaire optimal de sommeil serait de 22 heures. à 6 heures du matin en raison du rythme circadien naturel de notre corps et du fait qu’il imite le lever et le coucher du soleil. Matt Walker, PhD, responsable du laboratoire du sommeil et de la neuro-imagerie de l'Université de Californie à Berkeley, partage l'avis de Time.com: «Lorsqu'il est l'heure de se coucher, il existe une fenêtre de plusieurs heures, entre 20 heures et midi - pendant lequel votre cerveau et votre corps ont la possibilité d'obtenir tous les shuteye non-REM et REM dont ils ont besoin pour fonctionner de manière optimale."

Votre heure de coucher «parfaite» à l'intérieur de cette fenêtre dépend de la génétique: certaines personnes sont plus naturellement prédisposées à être des noctambules, tandis que d'autres préfèrent dormir plus tôt et se lever tôt.

Donc, si vous n’avez pas tendance à vous endormir avant 23 heures, ne vous forcez pas à vous coucher à 21 heures. dans l’espoir que vous vous réveillerez plus reposé. Très probablement, cela se retournera contre vous et vous vous sentirez plus assommé que si vous veniez de vous coucher lorsque vous avez naturellement commencé à vous sentir somnolent.

Le tour du sommeil

Si vous essayez de déterminer l’heure exacte, le plus simple est de revenir en arrière.Déterminez à quelle heure vous devez vous lever le matin et soustrayez sept à huit heures, en ajoutant environ 15 minutes à votre corps pour s'endormir.. Faites-le pendant environ 10 jours et Michael Breus, PhD, spécialiste du sommeil agréé par le conseil d'administration, informe Yahoo! que vous devriez commencer à vous réveiller naturellement quelques minutes avant le déclenchement de votre alarme.

À quelle heure vas-tu au lit? Avez-vous essayé de respecter un horaire de sommeil? Dites-nous ci-dessous!