5 séances d'entraînement simples de 15 minutes qui produisent des résultats majeurs

Commando: 24 Reps (12 de chaque côté)

Pour celui-ci, commencez par une planche d’avant-bras. Ensuite, un bras à la fois, appuyez sur votre chemin jusqu'à une planche à bras droit. Assurez-vous de faire 12 répétitions en commençant par votre bras droit et 12 en commençant par votre gauche.

Snap Jump: 15 Reps

Pour le saut instantané, commencez dans une position de soulèvement, et sautez simplement vos jambes à l’extérieur le plus rapidement possible. Conseil: gardez votre cœur fort et assurez-vous que vos genoux et vos jambes viennent directement sous votre poitrine et non pas à côté par les coudes.

Toe Taps: 15 Reps

Qu’est-ce qu’un entraînement de 15 minutes sans exercice de sculpture? Commencez par le dos, levez les jambes jusqu'au ciel (essayez de les maintenir aussi droites que possible), et ramenez vos bras et le haut de votre corps à la rencontre de vos orteils par un mouvement fluide.

X Hop: 24 Reps

Pour terminer cet entraînement rapide et efficace sur une note haute, commencez par une fente avec votre jambe droite en avant et devant vous. Ensuite, sautez vers un squat, puis reculez vers l'avant avec la jambe opposée (gauche) à l'avant. Faites 12 de chaque côté pour un total de 24.

Conseils post-entraînement

Kayla suggère d’incorporer le roulement et l’étirement dans la mousse à votre programme d’entraînement. L’entrepreneur en conditionnement physique décrit dans son application des routines d’étirement et de récupération faciles à suivre: «Essayez d’inclure des étirements qui travaillent avec plusieurs groupes de muscles pour vous assurer que vous étirez tout votre corps: et les veaux », dit-elle.

Après votre séance d’entraînement, elle dit qu’il est important d’écouter votre corps: «Consommez-y de la nourriture qui vous fait du bien.» Pour Itsines, c’est généralement un repas ou une collation contenant des glucides et des protéines pour aider à reconstituer l’énergie consommée par votre entraînement - pensez à une enveloppe légère de poulet et de salade.

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