4 façons d'être moins anxieux (et plus frais), selon une masseuse

En cas d'épisodes d'anxiété, la respiration profonde a tendance à aider. Duffy explique pourquoi. «L'augmentation et la maximisation de l'oxygène dans notre corps sont énormes, car elles incitent le système nerveux parasympathique à activer et à calmer le système nerveux sympathique, la fuite ou une partie de notre combat.» Elle a ensuite expliqué une technique de respiration utile. Dit-elle, “Placez une main sur l'abdomen à côté du nombril et une main sur le côté de vos côtes. Lorsque vous inspirez, faites un effort pour [élargir votre ventre et vos côtes et] écarter vos mains de votre corps. " En pratiquant ce type de respiration, vous encouragez un plus grand apport en oxygène et réduisez l'anxiété.

Bouger

De nombreuses études ont prouvé que l'exercice était bénéfique pour réduire l'anxiété grâce aux endorphines, qui jouent un rôle dans la relaxation et la régulation de l'humeur. Duffy recommande d'avoir l'esprit ouvert lorsqu'il s'agit d'exercer. Elle dit: «Vous pouvez demander à des formateurs, à des membres de votre famille ou à des professionnels de vous dire jusqu'à ce qu'ils soient bleus au visage que vous deviez sortir et marcher pendant 45 minutes. Mais si vous détestez marcher, vous ne le ferez pas. »Ainsi, au lieu de recommander un certain type d’exercice, Duffy dit: "Trouvez ce qui vous parle, que ce soit la corde à sauter, le tai-chi ou la natation." Essentiellement, sortez et bougez.

Pratiquer l'auto-libération

Que ce soit un exercice, une respiration profonde ou une auto-libération, recommande Duffy, "En faire un changement de mode de vie." Elle dit: «Faites-en une partie intégrante de votre sortie au gymnase ou de votre programme d'exercices en le faisant [respiration profonde ou auto-relâchement] un peu avant ou après."

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