7 choses que vous pouvez faire MAINTENANT pour déstresser instantanément

Le stress fait partie de la vie, mais il n’est pas nécessaire être ta vie. Si vous entrez dans votre bureau tous les matins avec la fatigue totale, il est temps de vous réveiller: votre vie angoissée pèse sur votre santé (et plus précisément sur votre cœur, selon cette étude). Des choses arrivent, nous les avons. Mais vous n’avez pas à laisser votre patron exigeant ou votre client ridicule obtenir le meilleur de vous. Selon la science, seulement quelques petites choses peuvent instantanément réduire votre niveau de stress en ébullition.

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Respire

Jamais entendu parler du terme réponse de relaxation? Il a été inventé à partir d'un livre du même nom, écrit par le Dr Herbert Benson. Il y décrit cette réponse comme étant votre capacité personnelle à libérer des produits chimiques et des signaux cérébraux qui ralentissent les muscles et les organes et augmentent le flux sanguin vers le cerveau. En gros, c’est l’opposé de la réaction «combat ou fuite» à laquelle certaines personnes sont naturellement enclines. Le Dr Benson a constaté que l’utilisation de la Relaxation Response pouvait même aider à résoudre les problèmes de santé causés par un stress chronique, comme la fibromyalgie, l’insomnie, l’hypertension, les troubles anxieux ou plus.

Une partie de la réponse de relaxation consiste simplement à respirer, à prendre conscience de votre respiration et à vous calmer. Voici quelques exercices de respiration que vous pouvez essayer aujourd'hui.

Entrez en contact avec la nature

Si vous sentez que l'hystérie s'installe, lâchez-vous, laissez votre iPhone à votre bureau et promenez-vous dans un endroit paisible et de préférence vert. Selon cette étude, les volontaires qui traversaient un espace vert (un parc ou une forêt, par exemple) sont entrés dans un état plus méditatif que ceux qui se promenaient dans des rues animées. L’Université de Washington a également découvert que se promener dans un parc ou être à l’extérieur dans la nature aidait à vaincre la fatigue mentale et même à stimuler l’activité cérébrale.

Mangez les bonnes collations

La première chose que la plupart d’entre nous souhaitent faire lorsque nous nous sentons stressés est de noyer notre anxiété dans quelque chose de pâteux, de frit ou les deux. Consommation de stress est un vrai terme, après tout. Au lieu d’atteindre vos aliments réconfortants, remplacez ces graisses saturées par de bonnes graisses, comme dans un avocat ou un œuf. La connexion entre l’intestin et le cerveau est énorme - on l’appelle axe intestin-cerveau - et de nombreuses données intéressantes confortent l’idée selon laquelle l’intestin est un médiateur majeur de la réponse au stress. Au lieu de vous laisser aller à vos tripes, essayez l’une de ces collations santé ou ces astuces permettant de limiter les émissions de glucides.

Tour de la médecine orientale

Cette technique est enracinée dans la médecine orientale et s'inspire de la technique du Naam Yoga. Fondamentalement, vous pouvez vous «réinitialiser» en appliquant une pression sur un point de votre majeur, entre vos deuxième et troisième articulations et près du point où votre doigt et votre main se rejoignent. Cela active soi-disant un nerf qui assouplit la zone autour de votre ouïe. Vous pouvez à ce sujet ici.

Manger une banane

La plupart des gens savent que les bananes sont une excellente source de potassium, mais saviez-vous qu'ils contiennent également du tryptophane? Au cas où vous ne le sauriez pas, le tryptophane est un type de protéine que votre corps convertit en sérotonine, qui est essentiellement la substance chimique du cerveau qui vous rend heureux et détendu. Nous vous recommandons de garder plusieurs d'entre eux sur votre bureau pour limiter votre pique de stress en milieu de journée.

Mettez des airs

La meilleure façon de vous calmer quand vous sentez l'hystérie s'installer? Mettez votre chanson préférée - sérieusement. Selon cette étude, écouter de la musique que vous choisissez vous-même diminue le stress perçu et augmente le sentiment de maîtrise et de bien-être du sujet. (Aucun jugement s’il s’agit du nouvel album de T.Swift.)

Mâcher de la gomme

Selon cette étude, mâcher un chewing-gum peut aider à soulager l'anxiété, à améliorer votre vigilance et à réduire le stress. Ce n’est peut-être pas l’habitude la plus séduisante, mais un bon conseil à retenir pour un jour de pluie (ou, disons, dans quelques heures).

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