Ce produit inattendu a guéri mon insomnie - pour de bon
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Je ne sais pas pour vous, mais presque chaque seconde de mes heures de réveil (environ 18 heures) est passée devant une sorte d’écran. Et quand vous prenez en compte le fait que je ne dors que cinq ou six heures par nuit, eh bien, c'est une statistique alarmante, et 64 800 secondes de temps de qualité (pour être terriblement précis). Dès que je me lève, je saisis mon téléphone pour faire défiler Instagram et consulter mes SMS et mes courriels. Cette tendance se poursuit pendant que je me prépare, sirote ma première dose de café et même un petit-déjeuner. Honnêtement, la seule fois où je ne suis pas à 100% sur mon téléphone, c'est pendant mes déplacements du matin et du soir.
Merci le ciel pour le trafic L.A., hein? Sans cela, je consignerais probablement une heure ou deux de temps d'écran supplémentaire. (Vous voyez, mon cher Angelenos? Il y a toujours une lueur d'espoir si vous regardez assez fort.)
Depuis que je ne vis pas sous un rocher, je sais que ce n'est pas une pratique saine. Mais je sais aussi que des choses comme la pâte à biscuits crue, les injections de tequila et le harcèlement du compte IG de mon ex-petit ami sont tout aussi mal avisés. Et pourtant, ça m'arrête? Vous pouvez probablement deviner. Je sais que je devrais débrancher une fois que je suis rentré à la maison et que je me suis effondré dans mon lit. Lire un livre, peut-être? Appelle un ami? Prendre un bain? Toutes les bonnes idées, bien sûr, mais mon bonnet de nuit préféré est généralement plus un défilement IG, des lectures de rattrapage sur Internet que j'ai manquées pendant la journée (mais ce bousculement de travail), et une aide chaleureuse de Netflix - la fuite ultime si je '. Nous avons eu une journée particulièrement stressante.
Oh, et parfois je continue juste de travailler jusqu'aux petites heures de la nuit.
Par conséquent, comme le temps passé devant l'écran (bonjour, la lumière bleue qui perturbe le sommeil), la macro-gère la majeure partie de mon temps - en particulier avant le coucher, il n'est pas étonnant que j'aie une relation tumultueuse avec le sommeil. A) J'ai parfois du mal à m'endormir pour commencer. B) Je me réveille périodiquement pendant la nuit. Et C) Je me lève éperdument tôt, même le week-end, lorsque mon réveil inutile a été mis au silence. (FYI: Je ne peux pas m'en empêcher.) Maintenant, je volonté disons que j'ai toujours eu une relation de flux et reflux avec l'heure du coucher.
Ma mère a également des problèmes de sommeil et j'avais des habitudes de sommeil bizarres avant même que ma vie ne soit dictée par la lumière bleue provenant de mes différents écrans. Mais cela n'a pas aidé les choses. Entrez donc dans ma nouvelle grâce salvatrice inattendue: une paire de spécifications de coupe de lumière bleue brillamment conçues du Club de lecture. Ils sont confortables, ils sont adorables et quand je porte mon style (Cent bières de solitude, 40 $), je me sens comme Marilyn Monroe Comment épouser un millionnaire. (Si vous ne l'avez pas déjà vue, je vous recommande de la diffuser au plus vite - portant de telles lunettes, évidemment.) Curieux de savoir comment quelque chose d'aussi superficiel qu'une paire de lunettes Instagram a rendu mon approche du coucher?
Poursuivre le défilement.
Ce qu'ils disent
Comme je l’ai dit, ce n’est un secret pour personne, la dépendance à nos écrans a suscité le tollé récent des recherches et des résultats (troublants) concernant notre rythme circadien, notre santé oculaire, et même nos émotions et notre bonheur. Et bien que toute lumière nocturne puisse potentiellement avoir un impact négatif sur notre santé (elle interfère avec la production naturelle de mélatonine de notre corps), ce sont les longueurs d'onde de la lumière bleue, en particulier, la science dit que nous devrions être les plus prudents. Qui, vous l'avez deviné, sortent avec force de nos téléphones, ordinateurs portables et tablettes.
"Tandis que la lumière, quelle que soit sa nature, peut supprimer la sécrétion de mélatonine, la lumière bleue la nuit le fait de manière plus puissante", explique un article de Harvard Health Publishing. "Les chercheurs de Harvard et leurs collègues ont mené une expérience comparant les effets de 6,5 heures d'exposition à la lumière bleue à une lumière verte de luminosité comparable. La lumière bleue a supprimé la mélatonine environ deux fois plus longtemps que la lumière verte et a décalé les rythmes circadiens de deux fois plus longtemps. beaucoup (trois heures contre une heure et demie)."
C’est là que le club de lecture entre en scène (signalez les anges qui chantent "Hallelujah"). Selon le site Web de la marque, si vous (comme moi et 83% des autres Américains) êtes exposé à au moins deux heures de lumière bleue par jour, vous devenez simultanément plus sensible à la fatigue oculaire, aux maux de tête et aux troubles du sommeil. (Les migraines sont un autre symptôme courant.) Avec les lunettes spécialement conçues de la marque posées sur votre nez, votre exposition à la lumière bleue est réduite de 30% de manière stratégique. Et alors que 30% pourraient ne pas sembler astronomique, c’est quand on pense à l’impact positif cumulatif que ce pourcentage peut avoir à long terme. Je ne vois pas notre écran diminuer de sitôt - et vous?
"Les lentilles du Club de lecture +0 Screen ont réduit de 30% l'absorption de la lumière bleue, limitant ainsi la surexposition à la lumière bleue émise par les écrans et l'éclairage intérieur jour et nuit", explique la marque. Et bien que vous puissiez suivre la recommandation séculaire de bannir simplement la lumière bleue et l'activité de l'écran deux à trois heures avant de se coucher pour éviter les effets négatifs susmentionnés, est-ce honnêtement réaliste? Pour certains, peut-être. Mais pour une personne comme moi qui travaille souvent tard le soir, qui aime se rattraper au téléphone la nuit et qui aime de tout cœur mes abonnements Netflix et Hulu, cela ne se produira tout simplement pas.
C'est pourquoi j'ai accueilli mes nouvelles lunettes à blocage de lumière bleue à bras ouverts et mes yeux. De plus, elles sont vraiment mignonnes et dès que je les reçois, je voulais plutôt les porter 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, et pas seulement lorsque j'étais devant un écran. Oh, attendez.
Ce que je dis
Comme je l'ai dit, les lunettes de la marque qui m'ont été envoyées sont ridiculement mignonnes et il m'a fallu environ deux minutes pour les appliquer après les avoir déballées. Je savais que les lunettes à blocage de lumière bleue de certaines marques avaient la réputation de fausser sensiblement la vision (il semble donc plus chaud et plus froid, donc "bloquant"), alors je me suis immédiatement réjoui quand j'ai réalisé que tout avait l'air beau. même. Pas de teintes étranges en vue. De plus, bien que les objectifs aient une légère teinte bleue réfléchissante à l'extérieur, ils sont très subtils et ne peuvent probablement pas être perçus par un observateur extérieur.
Par conséquent, lorsque vous les portez en public ou au travail (ce que j'ai totalement), vous n'avez pas besoin de vous sentir obligé de vous expliquer.
En général, j'ai essayé de porter mes lunettes anti-lumière bleues pendant la période susmentionnée de deux à trois heures. Je regarde un type d'écran avant de me coucher, que ce soit mon ordinateur portable ou mon téléphone. Et curieusement, à partir de ma toute première nuit d’usure, j’ai remarqué que mes yeux étaient lourds plus tôt qu’ils ne le sont habituellement. Même si je me sentais toujours branché de ma journée alors que j’étais dans ma routine de soin de la peau juste une demi-heure avant, peu de temps après, j’étais déjà prêt à faire la queue pour la nuit. Bizarre, étant donné que je lutte habituellement pour me forcer à éteindre les lumières la nuit (malgré mon réveil auto-infligé de bonne heure le matin).
En fin de compte, ce n'était pas non plus un hasard. Chaque soir, je porte mes lunettes (et je me sens de mieux en mieux), je m'endors plus facilement et j'ai un sommeil plus difficile et plus profond. J'ai également essayé de porter des lunettes à blocage de lumière bleue pendant la journée, car elles aident à soulager la fatigue oculaire en général. Non, je ne prétends pas que ces lunettes épiques et ingénieuses vont changer votre vie ou vos habitudes de sommeil (tout le monde est différent!), Mais elles ont fait une différence significative dans la mienne.
Meilleur scénario: vous les essayez, vous avez l'air chic et vous dormez mieux. Dans le pire des cas: vous les essayez, vous avez l'air chic et rien ne vous empêche de dormir. Vous vous retrouvez toujours avec le long côté du bâton!
Bien sûr, ici au siège social de Byrdie, nous aimons tout ce qui promet une routine indulgente au coucher. Continuez à faire défiler les recommandations somptueuses de notre équipe en matière de sommeil, à assortir à vos nouvelles lunettes. Et bravo à une meilleure nuit de sommeil!
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