Ces aliments sont la raison pour laquelle vous êtes tellement fatigué tout le temps

Nous y avons tous été. 14h roule en rond, et ce qui était une journée super productive et meurtrière se transforme en une lutte pour ne pas sombrer dans la tête en regardant l'écran de votre ordinateur. En dépit de tous nos efforts, la terrible crise énergétique de l’après-midi a le moyen de se dresser la tête et de nuire à nos efforts de travail. Pourquoi exactement l'après-midi est-il devenu une telle entreprise lors de cet endroit agréable (ou moins agréable) entre le déjeuner et votre départ du bureau? Cela dépend de ce que vous mettez dans votre estomac.

"Vous devez commencer à penser votre corps comme une machine, comme une voiture", déclare Meryl Pritchard, fondatrice de Kore Kitchen. "Lorsque vous lui donnez le bon carburant et changez l'huile régulièrement, il fonctionnera efficacement." Mais les aliments provoquant cet effondrement de l'après-midi? Ils travaillent contre vous, vous donnant un petit coup de pouce avant de vous laisser dans une ornière énergétique. "Si vous commencez à donner à [votre corps] du carburant de qualité médiocre, il va commencer à tomber en panne et à mal fonctionner." Nous avons fait appel à Pritchard et à deux autres experts en nutrition pour faire déborder les meilleurs aliments, à l'origine de l'effondrement de la mi-journée.

Continuez à faire défiler pour voir quels aliments éviter pour garder votre énergie forte tout au long de la journée.

café

Bien que nous comptions beaucoup sur le café pour nous accompagner toute la journée, il est assez facile de trop en faire. Un peu de caféine, environ deux tasses par jour, "est en fait saine pour vous et stimule votre système nerveux central", déclare Maria Bella, MS, RD, CDN, fondatrice de Top Balance Nutrition. "Cependant, si vous buvez plus de deux tasses de café par jour, votre système surrénalien pourrait s'user et vous rendre encore plus fatigué." Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, fondatrice de Food Coach NYC et L.A., suggère même de se libérer du café non biologique pour éviter le marasme de l'après-midi.

"Tous les résidus de pesticides finissent dans le café et tu te sens fatigué", dit-elle. Au lieu de cela, elle recommande de prendre une tasse de café biologique par jour. "Si vous avez besoin de quelque chose à 15 heures, prenez un thé vert à la place. Le thé vert contient de la caféine, mais aussi de la I-théanine, qui atténue l'effet de stimulation excessif de la caféine. Cela signifie des niveaux d'énergie soutenus, pas des éclats d'énergie qui vous font ensuite chuter. plus tard."

Barres énergétiques

Même si elles peuvent être considérées comme un moyen rapide de calmer votre faim et d’alimenter votre corps, les barres d’énergie sont un nutrition non-non, en particulier lorsqu’il s’agit de passer à travers une journée de travail. "Celles-ci ne sont acceptables que si vous êtes sur le point de courir un demi-marathon", déclare James. "Sinon, tu vas te trouver envie de dormir sous ton bureau une heure plus tard."

Boissons sucrées

Tout comme le café, le jus peut sembler être une solution rapide pour une énergie supplémentaire. Mais après que le sucre ait disparu, il ne vous restera plus rien. "Le problème avec les boissons énergisantes et les sodas est qu'ils sont très riches en sucres ajoutés et en caféine", explique Bella. "Les jus de fruits ont aussi tendance à être riches en sucre et dépourvus de fibres bénéfiques. Le sucre contenu dans ces boissons fera grimper votre glycémie et vous donnera un élan d'énergie immédiat, cependant, il ne sera pas maintenu une fois que vous ressentirez un" crash ". 'de votre insuline entrant pour digérer ce sucre."

Les aliments transformés

Tous les experts en nutrition conviennent que les aliments transformés sont gravement préjudiciables à votre santé et à votre niveau d'énergie tout au long de la journée. "La fluctuation des niveaux de sucre dans le sang est la cause la plus fréquente d'une baisse d'énergie", explique James. "Plus vos repas sont lourds en glucides, plus l'énergie chutera plus tard dans la journée." Les autres choses à éviter comprennent les aliments contenant «de l'amidon, des grains blancs, des huiles ajoutées et des sucres ajoutés», indique Bella. Eviter cela "améliorera considérablement votre énergie."

Snacks emballés

Tout comme les aliments transformés garantissent une baisse d’énergie au milieu de la journée, il vaut mieux laisser des en-cas emballés, qui contiennent souvent les mêmes ingrédients nocifs, dans la cuisine du bureau. "Restez à l'écart des biscuits et du sucre instantané, qui contiennent des bretzels de 100 calories", explique James.

Alors, à quels repas et collations devriez-vous vous tourner? Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour vous aider à rester sur la bonne voie et suivez le lien ci-dessous pour consulter la liste complète des aliments énergisants.