La chose effrayante qui peut arriver si vous ne courez pas correctement

Selon Kasen, lors de la préparation de votre corps pour une course, votre tête et votre cou doivent être dans une position neutre et ne pas se pencher en avant, ce qui peut arriver pendant la course. En ce qui concerne le tronc, Kasen affirme qu'il devrait être "stable et contrôlé sans rotation importante", car "la rotation pourrait dégénérer en blessures au dos".

2. Mouvement des bras

Alignez vos bras en ajustant vos épaules. Ils devraient être "gentils et détendus" sans hausser les épaules, dit Kasen. Ensuite, formez un angle de 90º avec vos bras en pliant les coudes, en gardant les poignets détendus et les poings doux. Une fois en mouvement, déplacez vos bras en synchronisation avec vos jambes. Si vos jambes commencent à se fatiguer, Kasen dit que vous pouvez ajouter de l'élan en pompant vos bras à chaque foulée.

3. Stride jambe

Lorsque vous déterminez la longueur de foulée correcte, Kasen vous recommande de garder votre foulée du "côté le plus court plutôt que plus long". Vous pouvez le faire en évitant de "trop ​​vous trotter", qui consiste à tendre le pied trop loin en avant. Pour continuer sur sa lancée, Kasen recommande de faire avancer votre foulée avec un mouvement du talon au pied et un suivi sans faille.

4. placement du pied

On peut dire que la démarche est la partie la plus importante d’une bonne forme de course à pied. "Si vos pieds ne sont pas placés correctement dans le mouvement, vos genoux et vos hanches ne seront pas alignés correctement, ce qui peut entraîner des douleurs articulaires et des blessures", explique Kasen. Afin d'éviter cela, prononcez vos pieds, ce qui signifie que votre pied doit naturellement rouler vers l'intérieur lorsque l'extérieur du talon heurte le sol. Ce rouleau aide à "absorber l’impact de tout le corps, en particulier de la jambe", explique-t-elle, suggérant de faire analyser votre démarche afin de trouver la bonne chaussure de course, comme la chaussure de course Brooks Launch 4 (100 $).