Cette astuce de régime stimule le métabolisme, dit la science

Trouvez-vous que parfois vous pouvez manger comme un saint, vous en tenir à votre régime pendant des semaines et la perte de poids commence à se stabiliser? C’est comme si ton corps disait: «non, ne fais plus ça.» Heureusement, la science a une réponse à tes problèmes de régime et une astuce pour se sortir de l’ornière de perte de poids.

Selon une étude publiée dans le Journal international de l'obésité, le secret est d’abandonner le régime. Pour l’étude, 51 hommes obèses ont été divisés en deux groupes: le premier groupe a suivi un régime pendant 16 semaines sans interruption, consommant 33% moins de calories que nécessaire pour maintenir son poids. Le deuxième groupe a suivi le même régime, de temps en temps, par cycles de deux semaines pendant 30 semaines. Le deuxième groupe a suivi un régime pendant le même temps (16 semaines), mais sur une période plus longue. À la fin de l'expérience, il s'est avéré que le groupe d'hommes qui suivaient un régime alimentaire et des aliments d'entretien perdait jusqu'à 18 livres (18 livres) de plus que ceux qui suivaient un régime régulièrement pendant la moitié du temps.

Alors qu'est-ce qui donne? Les chercheurs attribuent ce phénomène à un processus métabolique appelé thermogenèse adaptative, également appelé «réaction de famine». Lorsque nous suivons un régime, notre métabolisme ralentit, technique de survie qui aurait aidé nos ancêtres à survivre pendant les périodes où la nourriture était clairsemé. Dans les temps modernes, cela signifie simplement qu'un régime prolongé peut déclencher la «réaction de famine» et mener à cette ornière frustrante. Ennuyeux, non?

Et ce n’est pas tout, l’hormone leptine joue également un rôle. La leptine inhibe la faim et dit à votre corps que vous êtes rassasié. «Si vous réduisez votre apport calorique, la leptine diminue. Lorsque vous perdez du poids, les niveaux de leptine diminuent. Donc, si vous arrêtez périodiquement de suivre un régime et augmentez votre apport en calories, la leptine augmente sans reprendre du poids », déclare Spencer Nadolsky, expert en obésité, auteur de La prescription de perte de graisse a dit à Men’s Health.

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En suivant votre régime alimentaire, vous évitez à la fois la «réaction de famine» et l’abaissement de votre taux de leptine.

Si vous souhaitez essayer le cyclisme de régime vous-même, vous devez basculer entre déficit calorique et maintien en calories - en d’autres termes, vous ne pouvez pas devenir fou pendant la phase “off”.

Mentalement, changer de régime alimentaire peut aider avec votre volonté. «Il est possible que les pauses diététiques permettent plus d'adhérence pendant les périodes de restriction, permettant ainsi plus de perte de poids à la fin», a déclaré Nadolsky.

Vous ne savez pas combien de calories vous devriez consommer pendant vos phases de perte de poids et d'entretien? Cette calculatrice pratique sur bodybuilding.com vous aidera à résoudre rapidement le problème.

Si vous ne perdez pas de poids, les calculs de calories sont une autre raison pour laquelle un régime peut se stabiliser. Par exemple, si vous avez perdu 7 kilos mais que vous consommez toujours les calories que vous aviez au début, vous en consommerez probablement trop, alors assurez-vous de recalculer toutes les pertes de 5 à 7 livres.