Tone It Up Girls nous montre le programme de cardio-abdominal le plus efficace
Table des matières:
- 1er mouvement: genoux hauts
- 2ème mouvement: Bikini Walkout + Tummy Toners
- 3ème mouvement: craquement latéral
- 4ème coup: Plank Jack
- 5ème coup: Bicyclettes
Même si vous ne disposez que de quelques minutes, il est tout à fait possible de bouger votre corps et d'augmenter votre fréquence cardiaque. Prenez-la de Katrina Scott et Karena Dawn, également connues sous le nom de filles Tone It Up. Scott et Dawn ont maîtrisé l'art d'intégrer la forme physique et le style de vie. C'est pourquoi nous nous sommes tournés vers eux alors que nous avions besoin d'une routine de remise en forme efficace pour la sculpture abstraite et le cardio-dynamitage pour les journées péniblement occupées où aller au gymnase n'est tout simplement pas dans les cartes. (Vous connaissez les jours où vous avez un total de 15 minutes à perdre entre le travail, les réunions, les courses et diverses autres responsabilités?
Oui, on en parle.)
"Ce combo cardio-tonifiant augmentera votre fréquence cardiaque, sculptera votre magnifique noyau et stimulera votre métabolisme", déclarent Scott et Dawn. "L'ajout de rafales brèves et de forte intensité de cardio est essentiel pour former de beaux muscles maigres et obtenir des résultats rapides. Tous les mouvements sont sans équipement, vous pouvez donc effectuer cette routine n'importe quand, n'importe où!" Continuez à faire défiler pour voir la routine cardio-ab la plus efficace (et la plus efficace), conçue par les filles de Tone It Up.
1er mouvement: genoux hauts
Leçon un: un entraînement ab / cardio efficace ne doit pas être compliqué. Commencez par un simple tour de genoux hauts, ce qui accélère votre rythme cardiaque tout en travaillant votre cœur. "Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains devant vous, les bras pliés à 90 degrés et les paumes des mains face au sol. Levez votre genou gauche pour toucher votre paume gauche, puis passez rapidement d'un côté à l'autre, en levant votre genou droit à la paume droite lorsque le genou opposé s’abaisse."
2ème mouvement: Bikini Walkout + Tummy Toners
Ensuite, nous avons ce que les filles de Tone It Up appellent Bikini Walkouts et Tummy Toners. Il s’agit d’un mouvement hybride qui sculpte les obliques, les épaules et les jambes. "Commencez debout à l’arrière de votre tapis et placez vos mains devant vous jusqu’à atteindre une position de planche. Amenez votre genou droit jusqu’à votre coude droit puis revenez en position de planche. Répétez pour le côté gauche, puis marchez. vos mains à vos pieds et se lever."
3ème mouvement: craquement latéral
Passons maintenant au resserrement des planches latérales. Quiconque a déjà pénétré dans un studio de Pilates sait à quel point celui-ci est efficace pour sculpter les obliques. "Commencez en position de planche latérale sur votre avant-bras droit avec votre genou droit (en bas) placé sur le sol et votre jambe gauche (en haut) tendue vers l'extérieur. Atteignez votre bras gauche directement au-dessus de votre tête. Amenez votre coude gauche sur votre genou gauche jusqu'à un crunch. revenir au début. Répétez de l’autre côté."
4ème coup: Plank Jack
Une fois que vous avez terminé avec les craquements latéraux de la planche (bon débarras), passez sur le cric de planche, ce qui est comme si de rien n'était; il est composé à parts égales de planche et de pantin. Il sculpte le cœur et les épaules tout en augmentant la fréquence cardiaque pour une brûlure cardiaque intense. "Commencez en position de planche avec vos épaules sur vos poignets, vos pieds joints et votre corps en ligne droite. Placez vos pieds sur les côtés de votre tapis et revenez au centre."
5ème coup: Bicyclettes
Qu'est-ce qu'une séance d'entraînement sans le vélo classique? Il y a une raison pour laquelle ce mouvement a résisté à l'épreuve du temps. Il augmente la fréquence cardiaque tout en tonifiant les obliques. "Allongez-vous sur le dos avec les pieds au-dessus du sol et les jambes pliées à 90 degrés. Placez délicatement les mains derrière la tête et soulevez les omoplates du sol. Allongez la jambe gauche et tournez votre corps vers la droite. afin que votre coude gauche rencontre votre genou droit. Changez de côté."
Voir, pas si mal, non? Les filles de Tone It Up suggèrent de faire 15 répétitions de chaque mouvement et de les répéter trois fois. Après cela, vous aurez augmenté votre fréquence cardiaque et sculpté vos abdominaux. Pour nous, cela ressemble à l'entraînement rapide parfait. Cela ressemble également à l'entraînement parfait à faire pendant les voyages, car il est rapide, facile à suivre et ne nécessite aucun équipement spécial. Tout ce dont vous avez besoin est votre legging d’entraînement préféré et votre soutien-gorge de sport - et peut-être aussi un tapis de yoga. Bonjour, cardio convivial chambre d'hôtel!
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Ce soutien-gorge de sport à dos nageur de la marque britannique Sweaty Betty propose un soutien moyen qui convient parfaitement à cet entraînement cardio-abdominal (ainsi qu'à tous les entraînements en studio auxquels vous participez).
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