Comment j'ai appris à m'endormir sans l'aide de la télévision
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En grandissant, je n'ai jamais été le gamin assis collé à une Nintendo DS, jouant de façon compulsive Piste de l'Oregon sur l'ordinateur, ou regarder plus d'un épisode ou deux de la télévision quotidiennement. Bien que mes parents appliquent une politique stricte d'interdiction de la télévision dans la chambre, ils étaient par ailleurs assez indulgents en ce qui concerne la façon dont je passais mon temps libre. Jamais fauteurs de troubles, je suppose qu'ils se sont fiés à moi, persuadés que je préférerais faire une trottinette une quinzaine de fois ou chorégraphier des danses d'interprétation à Vanessa Carlton avec mes amies (je n'ai pas encore trouvé ces cassettes de caméscope et je les ai gravées.)) que de regarder la télévision.
En vieillissant, assister à la pratique de la danse, chasser les garçons et participer à toutes les autres activités prétentieuses d’adolescence me tenaient occupée; je n’avais donc pas beaucoup de temps ni d’intérêt pour la télévision (à l’exception des épisodes occasionnels de MTV). Vie de ryan -Circa 2008, Ryan Sheckler n’était pas négociable). C’est la raison pour laquelle ma dépendance au collège quelques années plus tard était encore plus surprenante. Maintenant, permettez-moi de souligner (bonjour, papa et maman) que ma dépendance ne consistait pas à sauter des cours pour surveiller Le top model américain ou Dis oui à la robe.
Bien sûr, mes camarades de chambre et moi-même aurions peut-être regardé sans réfléchir tout en nous préparant ou en étudiant, mais mon problème est venu au moment d'aller me coucher.
Continuez votre lecture pour savoir comment je me suis endormi devant la télévision et comment j'ai enfin mis fin à cette habitude!
Temps de confession
J'ai toujours été «inquiet», et la grande tentative de résoudre tous mes problèmes (et fondamentalement ceux du monde) revenait généralement à la tête, comme je me couchais chaque soir. Pour tenter de calmer mes nerfs, mon ordinateur portable (et le compte Netflix qui l’accompagne) est devenu mon copain du câlin nocturne et m’est endormi. Des hommes fous, Gilmore Girls, ou Orange est le nouveau noir a évolué dans un rituel du soir. Regarder la ruine de la vie amoureuse de Don Draper était plus facile que de s’obséder sur les ennuis de mon propre garçon, tandis que le hiatus temporaire de Rory à Yale rendait mon manque d’études relativement banal.
Pour résumer, j’utilisais le drame d’autres personnes pour calmer et supprimer le mien, tout en laissant les voix, la musique d’arrière-plan et la douce lumière de l’écran me faire dormir.
Cependant, quelques mois plus tard, et ce que j’avais si fièrement considéré auparavant comme la solution ultime à tous mes problèmes de sommeil me causait soudainement toute une série de nouveaux problèmes. À savoir, j'étais épuisé et misérable. Bien sûr, je pouvais m'endormir avec moins d'anxiété, mais mon coucher me tardait encore (vers minuit) et mon réveil encore tôt (entre 6 et 7 heures du matin). Oui, techniquement, je me connectais pendant six à sept heures, mais ma qualité de sommeil était complètement détruite. Sans faute, je me réveillais quelques heures après avoir dérivé et être obligé d'éteindre toutes les lumières, d'éteindre la télévision / d'éteindre mon ordinateur portable, d'aller à la salle de bain, etc.
Une fois que je me suis enfin endormi, vers 2 ou 3 heures du matin, je me réveillais généralement une ou deux fois avant que mon réveil ne sonne. Donc, au moment où je devais me lever pour de vrai, J’étais tout le contraire de bien reposé et je ne pouvais pas me traîner assez rapidement vers le Keurig. Et à midi? Vous pourriez me retrouver au lit en train de faire la sieste de midi (et par sieste, je veux dire un état semi-comateux de trois heures) ou de commander désespérément un Américain extra-fort chez Starbucks. J'étais constamment malade (ou convaincu de l'être, à cause de ma fatigue perpétuelle) et malgré mon engagement à faire de l'exercice régulièrement et à avoir une alimentation saine et propre, je me sentais complètement misérable.
Le coupable? Mon habitude télévisée du soir, qui dérangeait totalement le corps de mon corps rythme circadien et, fondamentalement, envoyer mes hormones et mon système nerveux en chute libre. Finalement, c’était suffisant, et au second semestre de la troisième année, j’ai apporté de sérieux changements. Six mois plus tard, je reçois le meilleur sommeil que j’ai eu au cours des années, mon niveau d’énergie s’est considérablement amélioré et, surtout, je suis beaucoup plus heureux et en meilleure santé. Continuez à faire défiler mes trucs et astuces!
Obtenez un horaire
Tellement plus facile à dire qu'à faire, mais plus vos journées seront régulières, mieux ce sera. Oui, la vie peut être un obstacle, mais vous installer au lit (sans ordinateurs portables ni gadgets) à peu près à la même heure chaque nuit et régler votre réveil à la même heure chaque matin aidera votre corps à retrouver un horaire de sommeil sain.
Couper la caféine
J'ai compris. Le café est incroyable. C'était (et sera probablement toujours) l'un de mes plus grands amours de la vie. Cependant, limiter votre consommation quotidienne peut avoir un effet incroyable sur la qualité du sommeil que vous enregistrez. Je quitte la dinde froide (et s'est complètement abstenu pendant deux mois) dans le but de mieux dormir. Je ne mentirai pas: ces deux premiers jours ont été complètement brutaux, comme si j’avais été couché sur mon lit pendant 48 heures. Cependant, après quelques jours, mon niveau d'énergie a commencé à s'améliorer et j'ai été capable de m'endormir beaucoup plus vite que jamais auparavant. Chambre des cartes des marathons à proprement parler.
Finalement, comme j’adore le café et ne crois pas en un style de vie restrictif, je l’ai réintégré dans ma vie. Cependant, je me limite maintenant à une tasse (décaféinée si possible) trois à quatre fois par semaine.
Ajustez votre horaire d'entraînement
Cela peut varier d'une personne à l'autre, mais lorsque j'ai échangé mes séances d'entraînement matinales contre des cours d'après-midi, le sommeil est devenu beaucoup plus facile. Naturellement fatigué de ma brûlure musculaire du soir, mon corps et mon esprit se sentaient beaucoup plus désireux de passer la nuit (sans l'heure tampon de la télévision) et j'ai remarqué une meilleure qualité de sommeil avec moins de réveils à minuit.
