8 suppléments qui gardent votre esprit performant à 100
Combien de fois avez-vous laissé quelque chose à la maison, laissé une tâche glisser au travail ou oublié complètement le nom d'une personne cinq secondes après qu'elle vous l'ait dit? Je suis coupable sur les trois comptes (et ensuite certains). Le bon côté des choses: Il est scientifiquement prouvé que l'oubli n'est pas simplement le résultat de la négligence. Les chercheurs de Stanford ont découvert que les personnes qui assimilent plusieurs flux d'informations électroniques ne font pas attention, ne contrôlent pas leur mémoire, ne passent pas d'un travail à l'autre, ainsi que celles qui se concentrent sur une tâche à la fois.
La perte de mémoire de travail (votre capacité à conserver de nouvelles informations et de nouveaux faits) n’est qu’une question de physiologie. Des chercheurs de l'Université Harvard et du Massachusetts General Hospital ont découvert que la mémoire atteignait son apogée à 30 ans, puis commençait à décliner progressivement.
Alors, que pouvons-nous faire pour garder notre esprit vif? Pour commencer, l'exercice est incroyable. Le fait de pomper votre cœur contribue à réduire l'inflammation dans le cerveau et à stimuler la libération de facteurs de croissance. Manger des aliments riches en antioxydants et anti-inflammatoires est également un excellent moyen de nourrir votre cerveau. Mais pour les moments où nous ne pouvons pas nous rendre régulièrement au gymnase ou lorsque nous renonçons aux légumes-feuilles pour Shake Shack, il est agréable de disposer de renforts de sauvegarde faciles qui servent de témoin lumineux pour notre esprit, par exemple: des suppléments quotidiens. Ci-dessous, Christopher Calapai, DO, et Jennifer Curtin, MD, du Holtorf Medical Group, écoutent les huit meilleurs suppléments pour votre mémoire.
"Il est cultivé dans le Wisconsin et au Canada parce que les conditions météorologiques sont optimales pour conserver les ingrédients actifs clés", explique Calapai. "Il est supérieur au ginseng chinois comme étant le meilleur au monde. Il est utile pour la netteté et l'aptitude mentale, il favorise également la force physique et réduit les dommages cellulaires dus au stress."
"Si vous recherchez une performance cérébrale de haut niveau, le DHA est indispensable", déclare Calapai. "Nous savons tous à quel point les oméga-3 sont importants pour le bien-être. Des milliers d'études ont démontré les effets positifs des oméga-3 sur l'organisme." Le DHA est un acide gras oméga-3 à longue chaîne essentiel au développement et au fonctionnement du cerveau et des yeux tout au long de la vie. En fait, il est si important que Calapai dise que c'est souvent recommandé aux femmes enceintes ou allaitantes.
Selon Calapai, la phosphatidylsérine est un élément déjà présent dans le cerveau. "Il est responsable de l'apprentissage, de la concentration et de la mémoire", dit-il. "Étant donné que je me concentre sur la longévité dans ma pratique, il s'agit d'un supplément moins connu mais recommandé. Il protège contre le déclin cognitif dû à l'âge et combat la dépression. Le PS traite également les symptômes du TDAH."
Curtin recommande la curcumine, un dérivé du curcuma, pour un esprit plus vif. Il a été prouvé que la poudre jaune augmente le flux sanguin vers le cerveau et prévient l’inflammation. Cela aide à prévenir les lacunes microscopiques dans le cerveau, ce qui permet aux liquides de pénétrer, également appelé «cerveau qui fuit».
"Le ginkgo existe depuis l'ère des dinosaures", déclare Calapai. "C’est une plante chinoise, et en Europe, il est souvent prescrit aux personnes souffrant de maux de tête chroniques et du syndrome prémenstruel. Le ginkgo est réputé pour améliorer la capacité de focalisation et le maintien de la santé des yeux. Il est même connu pour aider à traiter le TDAH et améliorer la libido. communément appelé le complément indispensable pour lutter contre la démence et la maladie d'Alzheimer."
"Paul Stamets, expert en champignons, l'a inventé comme étant le premier" champignon intelligent "au monde", explique Calapai. "Il a été dit que les moines bouddhistes se prépareraient à la méditation avec du thé à la crinière de lion pour mieux puiser dans la concentration et la clarté. Ce qui est génial avec la crinière de lion, c'est son rôle de neuroprotecteur dans la mesure où il stimule la croissance nerveuse et régénère les neurones dans nos systèmes nerveux centraux et périphériques. C'est également essentiel dans le traitement de la dépression."
Curtin recommande de mettre de l'huile MCT dans votre java, également connu sous le nom de "café à toute épreuve". L'huile de MCT accélère le processus de guérison et votre métabolisme, ce qui signifie que les vieilles cellules sont remplacées par de nouvelles cellules plus rapides. En conjonction avec le café, un stimulant, la boisson hybride MCT aide votre cerveau à se concentrer et à fonctionner à une vitesse plus efficace.
Une autre recommandation de Curtin est un mélange de phosphatidylsérine et d’acide docosahexaénoïque (DHA) dérivé d’oméga-3, trois ingrédients mentionnés précédemment pour l’accélération de la fonction cérébrale.
Ensuite, jetez un coup d'œil aux quatre aliments qui aggravent votre mémoire.
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