8 choses qui arrivent à votre corps quand vous commencez à faire de la barre

Les classes de barre sont un favori parmi les débutants, les pros, les modèles et les célébrités. Pourquoi? La classe de conditionnement à faible impact combine les mouvements du ballet, le renforcement des pilates et les étirements du yoga, le tout en moins de 45 minutes.

Si vous n'êtes pas familier, vous pourriez penser, Qu'est-ce qui est barré? Il s’agit en fait d’une séance d’entraînement super énergisante pour le corps entier, idéale pour les débutants comme pour les pros. Chaque classe travaille pour construire l'alignement, renforcer votre noyau et tonifier et allonger les muscles. Pensez à tous les avantages pour le corps d’un danseur classique sans avoir à tenter un plié.

La «barre» en classe est utilisée comme accessoire pour vous aider à vous équilibrer, vous permettant de vous concentrer sur des exercices de force isométrique (c’est-à-dire maintenir votre corps immobile pendant que vous contractez un ensemble de muscles de petite taille et spécifique). Les mouvements sont peut-être petits, mais croyez-nous, vous sentirez la brûlure.

Mais contrairement aux entraînements les plus évidents (lire: la sueur) comme la HIIT, la boxe ou le spin, il est difficile de savoir à quoi s'attendre et les effets que cela peut avoir sur votre corps. De l'amélioration de la posture à la réduction du stress, cette cible présente de nombreux avantages, non seulement pour votre corps, mais aussi pour votre esprit.

8 avantages (presque immédiats) de Barre

1. Votre posture va s'améliorer

«Lors de la pratique de la barre, nous nous concentrons sur le renforcement des muscles de la poitrine et des épaules, ce qui nous empêche de nous affaisser», explique Leah Willoughby, instructrice et entraîneuse personnelle chez Ten Health & Fitness. Après quelques séances seulement, vous vous sentirez plus grand avec un sentiment d’allongement sur tout votre corps.

2. Vous remarquerez la différence dans vos fesses

«L’entraînement à la barre est également fantastique pour renforcer les fessiers», déclare Willoughby. Bien sûr, cette tonification supplémentaire est une victoire pour nous dans le département arrière pêche, mais l’instructeur et l’entraîneur personnel nous expliquent qu’il ya plus à faire que simplement construire une crosse. «Plus important encore, travailler sur vos fessiers aide à renforcer tous les muscles qui stabilisent le bassin. Cela peut également aider à réduire la pression sur le dos, les hanches et les genoux », a-t-elle déclaré.

3. Vos muscles de l’estomac profiteront des avantages

Parce que la barre est fortement axée sur l'équilibre et la force, votre cœur fait partie intégrante de l'entraînement. «Lorsque vous utilisez les abdominaux pour maintenir le corps dans un alignement correct, les classes de barre vous procureront un entraînement intensif - idéal pour garder le ventre tonique sous contrôle», déclare Willoughby.

4.… et votre dos le sentira aussi

Renforcer vos muscles abdominaux est non seulement excellent pour la construction d'un ventre plat, mais renforce également votre dos. Les petits mouvements isométriques aident à renforcer les muscles minuscules autour de votre colonne vertébrale, réduisant ainsi la pression et la tension que vous pourriez tenir dans le bas du dos. Cette amélioration de votre posture contribue à élever ce niveau à 16 heures. Vous avez mal au dos lorsque vous êtes assis à un bureau toute la journée.

5. Vos muscles gagneront la définition

Ce ne sont pas seulement vos fessiers et vos abdos qui s'entraînent pendant la barre, cependant. L’accent est également mis sur les bras (souvent en début de cours), qui englobe tout, des pompes, des triceps, des flexions de biceps et le travail des épaules avec des poids réduits. Quelques cours seulement, et vous serez surpris de voir comment vos bras deviennent plus forts et plus définis.

6. Ça vous aidera à devenir plus flexible

La combinaison des étirements et de la posture permet de pousser votre flexibilité à l'extrême. En aucun cas, vous n’avez besoin d’être la première ballerine à la barre la plus gracieuse et ressemblant à un cygne (les mouvements sont faciles à adapter pour tous les niveaux), mais donnez-vous quelques semaines et vous serez surpris de voir à quel point votre flexibilité augmente.

7. Vous vous sentirez moins stressé

Nous savons tous que l'exercice aide, en général, à réduire le stress, mais alors que le yoga apaise l'esprit et que l'IHIT «élimine tout», barre se situe entre les deux. Barre est un défi mental, chaque mouvement nécessitant un niveau de conscience suffisant pour rester engagé. C’est presque comme une forme de méditation, votre cerveau est tellement concentré sur chaque petit mouvement. Vous quitterez chaque classe avec le sentiment d'être levé et calme.

8. Vous allez Ressentir Plus mince - rapide

Bien que la perte de poids ne soit pas l’objectif principal d’une classe de barre (et qu’il soit peu probable que vous perdiez du poids aussi rapidement que vous le feriez avec un tour ou une HIIT), vous allez certainement ressentir plus mince grâce à votre posture et votre alignement améliorés. Vos muscles seront tonifiés, vos membres auront l’air plus long et vous serez plus grand. Faites-nous confiance: une fois que vous aurez démarré la barre, vous verrez un sloucher à un kilomètre.

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