7 façons approuvées par des experts de faire face à la dépression saisonnière
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Même une courte promenade dans votre quartier vous réduire le stress et libérer des endorphines. Lorsque je ne souhaite rien de plus que de me cacher toute la journée sous les couvertures, j’utilise cette astuce: dès que vous vous levez du lit, mettez des vêtements d’entraînement. De cette façon, vous avez déjà fait le premier pas pour sortir et le reste vous semblera beaucoup moins intimidant.
3. Secouez votre parfum
Vous cherchez un autre moyen de vous alléger? Essayez de faire de la place chez vous. "Clutter peut avoir un effet négatif sur les humeurs, "note Poag, qui suggère de rationaliser vos biens pour aider à soulager l’anxiété. Commencez quelque part, votre armoire à pharmacie, par exemple - pour que votre tâche soit gérable et fourniez une liste de lecture optimiste pendant que vous travaillez.
6. Atteindre
Poag nous rappelle que s’isoler soi-même peut aggraver les émotions négatives: "Appelez un ami et sortez pour le déjeuner, le café ou prenez simplement un rendez-vous téléphonique." Elle recommande des rencontres sociales qui ne vous surexciteront pas, que ce soit pour satisfaire votre agitation en sortant l'après-midi ou en vous pelotonnant avec un film préféré qui a fait ses preuves avec votre meilleur ami.
Comme beaucoup de gens se sentent mal à l’heure actuelle, c’est le moment idéal pour rappelez à vos proches que vous êtes là pour eux. Le fait de recruter un ami pour une activité qui rehausse l’humeur, comme une promenade pittoresque, une date du thé ou du yoga, vous aidera à tenir chacun pour responsable.
7. Faites-vous plaisir (dans les limites du raisonnable)
Il est important de s'amuser et de socialiser, mais le fait de retomber dans le parti peut aggraver la dépression. "Limitez votre consommation d'alcool", avertit Poag. "Boire peut nous faire sentir bien pendant quelques heures, mais cela a un effet dépresseur sur notre cerveau qui peut contribuer à la dépression." Optez pour un café ou un dîner, et renoncez au bar au profit d’une belle nuit de sommeil bien méritée. Poag recommande également aux personnes souffrant du blues d’éviter le sucre transformé et optez pour des fruits et légumes frais pour un regain d'énergie naturel. Pour soulager le stress sans culpabilité, j'ajoute une cuillerée à thé de supplément à base de plantes de Moon Juice au thé ou au lait d'amande avant de se coucher - le mélange en fait un bonnet de nuit totalement apaisant.
