Je suis retournée à l'école pour apprendre à respirer (non, vraiment)

Je ne savais pas que je respirais mal avant d'aller à mon tout premier cours de yoga, il y a environ trois ans. Avant cela, je n'y avais jamais vraiment pensé, mais dès que le professeur m'a ordonné de passer d'un chien descendant à l'expiration en passant au cobra pendant une inspiration de pranayama en alternance-narine (toujours désemparée pour celui-là), je savait que respirer n'était tout simplement pas mon fort.

Cela semble idiot, n'est-ce pas? De toute évidence, la respiration est une chose que notre corps fait automatiquement; ce n'est pas pensé impliqué. Mais alors que les taux de pollution augmentent plus que jamais et que notre corps subit de nouveaux niveaux de stress, très peu d’entre nous atteignent le plein potentiel de notre système respiratoire. Et considérant que la mauvaise respiration a été liée à des problèmes tels que l'anxiété et d'autres problèmes de santé physique, ce n'est pas vraiment quelque chose que nous pouvons, ou devrions, négliger.

Depuis ce cours de yoga, ma respiration est un peu complexe. Bien que je n'en aie jamais été aussi conscient, je ne semble toujours pas en mesure de le maîtriser. Et quand mon déficit en vitamine B12 a provoqué une série de crises de panique mineures l’année dernière, mon problème de respiration a de nouveau été mis en avant.

Donc, quand j'ai eu vent (sans jeu de mots) d'une nouvelle application qui promet d'exploiter tout votre potentiel respiratoire, même le prix de 4 £ ne pourrait pas m'empêcher de le télécharger (et je suis quelqu'un qui grimace à l'idée de dépenser 1 € sur l’application désormais indispensable de Kira Kira).

Pensez à l'application comme un entraîneur personnel numérique pour votre souffle. Le souffle Guru, créé par Alan Dolan, expert en respiration, est essentiellement une boîte à outils destinée à stimuler votre système respiratoire. Tout d'abord, vous regardez une série de vidéos dans lesquelles Dolan explique la théorie et la technique qui sous-tendent sa pratique de la respiration (plus de détails à ce sujet plus tard), puis vous travaillerez sur des fichiers vocaux chaque jour pendant lesquels vous pratiquerez les routines de respiration que vous avez apprises auparavant.. Cela semble compliqué, mais ce n'est vraiment pas.

Je vais admettre, au début, que le sceptique en moi pensait Comment ce qui est fondamentalement un tutoriel YouTube glorifié changera-t-il réellement quelque chose à propos de mon complexe respiratoire? et j'ai dû faire face à mon petit ami demandant, "WTF faites-vous?" à de nombreuses occasions où il me trouvait allongé sur le lit, me tenant le ventre avec les yeux fermés. Mais c'était le cinquième jour quand j'ai remarqué un changement. Un wagon rempli de tubes n'était pas une grosse affaire (avant, cela aurait suffi pour que mes poumons se retrouvent dans l'overdrive) et même la signature de très gros documents hypothécaires ne m'a pas perturbée, car j'avais pris le temps de m'entraîner mon souffle juste avant.

Selon Dolan, les avantages de la respiration consciente sont innombrables. "C'est un moyen sûr d'injecter de l'oxygène et de l'énergie au corps, en rechargeant nos propres systèmes (souvent épuisés) pour qu'ils atteignent leur capacité de guérison", révèle-t-il. Si vous avez déjà du mal à vous concentrer, que vous vous concentrez ou que vous vous sentez lent récemment, une respiration consciente pourrait être la solution.

L'application a vraiment fonctionné pour moi et vaut vraiment le coup si vous n'y avez jamais pensé ou si, comme moi, vous souffrez d'anxiété respiratoire. Cependant, je suis toujours désespéré d'acquérir plus de connaissances et j'ai donc demandé à Dolan de partager ses conseils pour bien respirer à travers certaines situations. Continuez à faire défiler pour découvrir les techniques et que votre souffle soit de mieux en mieux contrôlé.

Comment respirer quand on médite

L'application est basée sur une pratique quotidienne de la respiration de 10 minutes par jour et de 30 minutes hebdomadaire, qui s'apparente à tout autre type de vigilance que vous pourriez avoir déjà essayé. "Je pense que notre pratique de la respiration ressemble beaucoup à une méditation de mantra, sauf que dans notre cas, le mantra est une répétition physique plutôt que mentale ou verbale", explique Dolan.

La pratique consiste à respirer de manière consciente et à prêter attention à tout l'air entrant et sortant de votre corps. "C'est l'outil idéal pour se détendre et se détendre", ajoute Dolan. "Cela place le corps dans un mode d'équilibrage automatique de sorte que l'énergie mentale en excès (c'est-à-dire l'esprit du singe) soit redistribuée plus bas dans le corps, ce qui nous permet de nous sentir plus enracinés et détendus."

L'application abordera les techniques bien mieux que je ne pourrais jamais l'expliquer, mais en bref, il s'agit de prendre 10 minutes par jour pour accorder une attention entière et sans faille à votre respiration.

L'essentiel: vous sentez de l'air entrer dans votre nez et traverser vos voies respiratoires jusqu'aux profondeurs de votre abdomen avant de le libérer de la bouche de manière très contrôlée. Vous faites attention à la façon dont votre poitrine et votre estomac bougent à chaque respiration. La théorie est que cette journalisation consciente d'une "respiration" adéquate entraîne votre esprit et votre corps à répéter la vitesse, la profondeur et l'intensité pour chaque nouvelle respiration que vous prenez en dehors de votre pratique, même si vous n'y pensez pas.

Comment respirer quand on est au travail

La clé d’une respiration efficace - et c’était pour moi une énorme actualité - était que vous n’aviez pas à vous inquiéter de cela toute la journée. Je veux dire, nous avons tous un million d'autres choses à nous soucier, sans parler de la fluctuation de nos poumons toute la journée. Dolan convient qu'il est irréaliste de s'en inquiéter constamment. "Plutôt que d'essayer de respirer d'une manière particulière 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, essayez de pratiquer chaque jour une courte respiration de 10 minutes", explique-t-il. "C'est comme" prendre son souffle au gymnase "et l'effet de la pratique nous permettra de respirer plus profondément et plus sainement au fil du temps."

Comment respirer quand on se sent anxieux

Bon, alors qu'en est-il lorsque vous commencez à vous sentir un peu énervé, comme avant une grande présentation, ou lorsque vous devez annoncer une mauvaise nouvelle à quelqu'un? Le conseil de Dolan est d’aller bas et d’aller lentement: "Imaginez remplir un ballon dans votre abdomen avec votre inspiration et le laisser se dégonfler lentement et calmement lors de l’expiration - commencez à vous concentrer et à respirer jusqu’au bas-ventre."

Comment respirer quand on ne peut pas dormir

Troubles du sommeil? La respiration peut aussi aider. "La meilleure façon de se détendre et de ressentir une sensation de calme et de bien-être (qui est, bien sûr, un parfait précurseur du sommeil) est d'imaginer votre inspiration et votre expiration comme si vous prononçiez le mot" aha "", explique Dolan.. "Dites 'aah' à l'inspiration et 'ha' à l'expiration en vous assurant que l'inspiration est plus longue que l'expiration." Vous recherchez ici un ratio de trois pour un et vous ne respirez que par la bouche.