Ce sont les suppléments à prendre si vous êtes végétalien, selon un expert
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Bien que les avantages d'un régime à base de plantes soient bien documentés, le véganisme suscite encore parfois un certain scepticisme. Sérieusement, levez la main si vous vous sentez personnellement victime de la question "Avez-vous suffisamment de protéines?" Cependant, lorsque vous suivez un régime alimentaire qui coupe des groupes alimentaires entiers, vous devez faire preuve de la plus grande diligence pour vous assurer d'obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin.
"Chaque corps est différent et les besoins individuels varient", déclare Kelcie Harris, ND. "Si l'on souhaite des conseils précis, y compris en ce qui concerne la dose, de ce dont ils pourraient avoir besoin en complément, je suggère qu'ils consultent leur médecin." Cela dit, vous voudrez peut-être discuter avec votre médecin de certains suppléments à intégrer dans votre alimentation lorsque vous êtes végétalien, en vous basant sur les carences nutritionnelles courantes. Ci-dessous, des experts donnent leurs conseils sur les meilleurs suppléments pour les végétaliens.
B complexe
La vitamine B12 est l'une des carences nutritionnelles les plus courantes chez les personnes qui suivent un régime végétalien. "[Cette vitamine] se trouve en quantités concentrées dans les tissus animaux, c'est pourquoi les sources animales, les œufs par exemple, sont considérées comme une bonne source", a déclaré Harris. Cependant, si vous êtes végétalien, vous préparez du tofu, pas des œufs, le matin. Les carences en vitamine B12 peuvent provoquer des symptômes tels que fatigue, dépression et problèmes de mémoire.
Harris recommande de prendre un supplément du complexe B plutôt que seulement du B12. "Les différentes vitamines B s'épuisent les unes des autres lorsqu'elles sont prises individuellement. Prendre un complexe B empêche ce déséquilibre", dit-elle.
Ce supplément sans prétention utilise les formes les plus biodisponibles de six vitamines B. En bref, cela signifie qu’il contient les formes de vitamine B qui se sont révélées les mieux absorbées par le corps.
Cette multivitamine quotidienne contient six vitamines B différentes, ainsi que d'autres nutriments dont les femmes ont en général le plus grand déficit. (PS: Saviez-vous que la biotine est aussi appelée vitamine B7?) Oh, et ces vitamines sont fabriquées à partir de 13 aliments véritables ingrédients, comme la noix de coco et la spiruline, ce qui signifie que vous les mâchez au lieu de les avaler.
Ce mélange riche en vitamine B est composé d’un mélange d’épinards, de curcuma, de champignons adaptogènes et d’autres plantes.
Le fer
"Les sources animales de fer contiennent ce qu'on appelle le" fer hémique "et les sources végétales contiennent le" fer non hémique ". Notre organisme est plus facile à absorber que le fer non hémique, ce qui pourrait poser un défi aux individus un régime végétalien ", dit Harris. Vous pouvez obtenir du fer non hémique à partir de sources végétales comme les légumes-feuilles et les graines de citrouille, et augmenter l'absorption en consommant de la vitamine C avec la source de fer, explique-t-elle. Si vos sources de fer sont testées et qu'elles restent faibles après avoir mangé beaucoup de sources végétales, elle recommande alors une supplémentation.
Ce supplément contient de la vitamine C et du fer pour aider votre corps à mieux l’absorber. Bonus: Il y a aussi des probiotiques.
Avec plus de 200 critiques cinq étoiles, ce complexe est une option efficace (et abordable) pour supporter vos niveaux de fer.
Les acides gras omega-3
"Chaque cellule de notre corps est composée d'une membrane graisseuse et les graisses sont nécessaires à la production d'hormones, à la chaleur et au bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux", a déclaré Harris. Les sources végétales d'oméga-3 sont des aliments tels que l'huile d'olive et les avocats. "Il existe des suppléments d'oméga-3 à base d'algues et de phytoplancton pour les végétaliens", dit-elle.
L’ingrédient vedette de ce supplément est l’huile de pépins de cassis, riche en oméga-3 et en oméga-6. Un avantage supplémentaire: la formule est également conçue pour rendre vos cheveux super brillants et votre peau éclatante.
Image d'ouverture: Stocksy
Ensuite, voyez pourquoi un éditeur de Byrdie pense que c'est tout à fait correct d'être un "végétalien 80/20".
