Comment se réveiller sans se sentir morose

Dans notre liste interminable de choses que nous n'aimons pas, nous nous levons tôt avec les ronfleurs et les vendredis de l’été. Ce n’est pas vraiment le réveil au début, mais c’est l’état groggy ressemblant à un zombie qui l’accompagne. Vous connaissez le sentiment: cet état de vigilance (ou plutôt d’absence) de fatigue, endormi et épuisé «j’abandonnerais mes économies de la vie pour dormir encore 10 minutes» qui accompagne généralement les premières matinées, ou presque tous les matins.

A présent, nous avons maîtrisé comment s'endormir plus vitepourquoi ne devrions-nous pas aussi nous réveiller aux yeux brillants et à la queue touffue? Pour nous aider dans cette quête, nous avons fait appel à Britney Blair, psychologue et experte en sommeil chez SleepRate (une application qui aide les gens à mieux dormir), pour nous montrer la lumière (littéralement, il s’avère). Continuez à faire défiler pour trouver toutes les choses que vous devriez faire pour vous réveiller plus alerte!

Inertie du sommeil

Commençons par les premières choses. Avant de comprendre comment vous lancer dans la grogginess du matin, vous devez comprendre Pourquoi vous vous sentez comme ça. «La plupart des gens sont paresseux au réveil à cause de quelque chose que nous appelons l'inertie du sommeil», dit Blair. «L'inertie du sommeil correspond à cette période (elle varie généralement entre 30 et 60 minutes), immédiatement après le réveil, lorsque votre corps est lourd et votre cerveau un peu brumeux. Certaines personnes pourraient aussi se sentir un peu grincheuses. »Oui, oui et oui, cela ressemble tout à fait à la gamme de nos émotions du matin.

Mais voici quelque chose de nouveau: Blair dit que bien que la plupart des gens connaissent une courte période d’inertie du sommeil, il pourrait être plus intense pour les noctambules que pour les gens du matin. (Ne pleurez pas, les noctambules, nous avons quelques astuces pour vous aiderdevenir plus comme une personne du matin.)

L’inertie du sommeil est donc tout à fait normale pour tout le monde, mais vous pouvez faire certaines choses pour réduire la durée et l’intensité de vos sensations. Voici quelques-uns…

Éclaircir

Voici un défi: chaque fois que votre réveil sonne cette semaine, levez-vous et ouvrez vos rideaux pour laisser entrer la lumière. Pourquoi? «Obtenir une lumière vive dès le matin peut être extrêmement utile pour ancrer votre horloge biologique à une heure normale», déclare Blair. "En fin de compte, cela entraînera une vigilance accrue du matin et une inertie du sommeil moins intense." Si vous avez la chance de dormir dans une pièce dotée de nombreuses fenêtres, essayez de dormir avec les stores légèrement ouverts pour que la lumière du jour puisse filtrer naturellement. réveillez-vous même avant votre alarme redoutée.

En parlant d'alarmes…

Réveillez-vous constamment

Vous aurez du mal à trouver qui aime le son d’une alarme, mais Blair dit que votre meilleure alarme est votre horloge interne. «Si vous vous réveillez constamment à la même heure chaque jour en utilisant une alarme externe, vous constaterez qu'après quelques semaines, votre corps vous réveillera naturellement 10 à 20 minutes avant le déclenchement de votre alarme», explique-t-elle. Et oui, cela - malheureusement - inclut les week-ends. En ce qui concerne le type d’alarme qui convient le mieux pour vaincre le brouillard, M. Blair dit que c’est vraiment à vous de décider. "Certaines personnes profitent d’une alarme qui n’est ni forte ni odieuse, tandis que d’autres ont besoin de volume et de contrariété pour sortir du lit", dit-elle.

"Utiliser n'importe quelle alarme vous aide à vous réveiller à la même heure chaque jour, le jour de la semaine et le week-end." Êtes-vous prêt pour d'autres astuces? Voici…

Contrairement à la croyance populaire, Blair dit qu’il n’est pas aussi important pour vous de vous coucher tous les soirs à la même heure que de donner à votre cerveau et à votre corps le temps de se détendre avant de se coucher: 30 à 60 minutes sont idéales. «La chose la plus importante à faire pour bien se réveiller est de faire du sommeil une priorité», dit-elle. "La meilleure règle à suivre serait de cesser de travailler, de faire le ménage et d'utiliser des appareils électroniques à la même heure chaque nuit afin de donner à votre cerveau et à votre corps le temps de se détendre." Après 30 à 60 minutes, préparez-vous à dormir, vous pouvez aller au lit, mais seulement si vous vous sentez somnolent.

Si vous essayez de vous forcer à vous coucher avant de vous sentir fatigué, vous risquez d'avoir de la difficulté à vous endormir et de passer une matinée plus triste.

Ice Cube a dit le mieux: Vérifiez-vous avant de vous ruiner. Cela s'applique également à la qualité de votre sommeil. Si vous suivez toutes les règles ci-dessus et que vous vous retrouvez encore debout à vous réveiller complètement épuisé, vous devrez peut-être consulter un professionnel de la santé. «Si vous ronflez de manière chronique, si vous avez des cauchemars fréquents, si vous bougez ou si vous vous déplacez excessivement dans notre sommeil ou juste avant de vous endormir, vous risquez de souffrir d'un trouble du sommeil pouvant nuire à la qualité du sommeil», explique Blair.

Autant que nous le souhaitons, nous avons dîné juste à 18h30. chaque nuit, ce n’est généralement pas la réalité. Toutefois, si vous avez faim avant de vous coucher, résistez à l'envie de vous bourrer le visage. Au lieu de cela, Blair recommande d'essayer une petite collation, comme un fruit, une tasse de yogourt ou une poignée de noix. Ceux-ci apaiseront votre faim sans forcer votre système digestif à travailler très fort au milieu de la nuit, alors que vous devriez vous reposer et récupérer.

Encore une autre chose ennuyeuse que le stress fait à votre corps? Affecter votre sommeil, c’est quoi. «Vérifiez avec vous-même et déterminez à quel point vous êtes stressé un jour donné», dit Blair. "Si vous sentez que vous courez très vite avec peu de temps d'arrêt, pensez à prendre un" temps mort "avant de vous coucher pour donner à votre esprit le temps de se détendre." Nous vous suggérons en méditant ou faire l'un de ces trucs faciles pour soulager le stress. Restez en contact avec vous-même et promettez-vous de faire quelque chose d'apaisant avant de vous coucher pour apaiser votre esprit (et augmenter votre vigilance matinale) si vous avez eu une journée particulièrement stressante.